Chegue ao fim do fim de semana, em vez de se sentir revigorado após uma pausa para descanso, uma completa 76 por cento de nós estão empolgados com os medos e a ansiedade dos domingos. Bem, se não podemos pegar leve, por que não assumir o controle? Aqui estão 35 maneiras de o que fazer aos domingos para se preparar para o sucesso.
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Twenty201. Durma o mais tarde que quiser.
Um novo estudo publicado no Journal of Sleep Research confirma o que nós (e milhões de estudantes universitários) já sabíamos: dormir até tarde no domingo faz muito bem ao corpo e à mente. Se você dorme menos de sete horas por noite, mas recupera o atraso nos fins de semana, você não está pior do que aqueles que dormiam sete horas por noite.2. Priorize sua lista de tarefas.
Coloque metas grandes, assustadoras, urgentes e complexas nas tarefas de prioridade superior e de baixa prioridade na parte inferior. Por quê? Embora possa ser tentador facilitar o seu dia, é melhor você concluir as tarefas mais difíceis primeiro, escreve Hillary Hoffower da condessa de carreira . Priorize as três tarefas mais importantes do seu dia - seja algo que você precisa fazer o mais rápido possível, uma tarefa que você teme ou um projeto demorado - e tire-as do caminho. Depois de marcá-los, seu dia será muito mais fácil.
3. Mapeie um grande objetivo (em passos de bebê).
É chamado micro-progresso —Dividindo as tarefas mais assustadoras em um monte de tarefas menores, seus objetivos se tornam muito mais alcançáveis, diz o gênio da produtividade, Tim Herrera.
4. Equilibre seu calendário.
Você está verificando sua programação para a próxima semana e, oh, droga, você reservou cinco reuniões consecutivas para quinta-feira. E em que dia você prometeu à prima Carol que a encontraria para almoçar? Coloque as coisas em ordem agora (incluindo reagendar duas dessas reuniões de quinta-feira) para que você não fique esgotado no meio da semana.
5. Faça exercícios em sua programação.
Trate o Pilates da mesma forma que faria com uma consulta no dentista. (Como em, não opcional.)
Twenty206. Prepare uma refeição - qualquer refeição.
Quer seja a massa de panqueca na manhã seguinte, sanduíches para o almoço das crianças ou a salada que você vai comer em sua mesa, seguir em frente com uma única entrada deixa seu futuro eu mais tempo para fazer o que você quiser realmente preciso segunda-feira de manhã: café.7. Prepare um lote de café gelado
(ou melhor ainda, bebida gelada) e coloque uma jarra na geladeira. Sem tempo para parar no Starbucks? Sem problemas.
8. Planeje várias roupas.
Se um não seduzir na manhã seguinte, você tem backups. (E se todos eles acabarem dando certo, você tem um novo uniforme de trabalho. Ganha-ganha.)
9. Confira a previsão da semana.
Sabe todos aqueles looks que você acabou de planejar? Combine casacos, sapatos e acessórios de acordo.
Twenty2010. Leia um livro engraçado.
Risada foi provado para reverter os efeitos do estresse e é usado como terapia para mitigar a depressão. Se você é solteiro, leia as memórias de Glynnis MacNicol, Ninguém te diz isso . Se você é pai ou mãe, leia o de Kim Brooks Pequenos animais: paternidade na era do medo .11. Podcast limpo.
Ouça-nos: se você está ouvindo a voz suave de Terry Gross ou as inspiradoras intimidades da produção de Reese Witherspoon Como é , raspar o molho de tomate do backsplash de sua cozinha nunca será tão esclarecedor.
12. Tire essa merda do seu carro.
Nós lemos isso série de perguntas de Benjamin Hardy, autor de Força de vontade não funciona , e praticamente correu para a garagem com lenços antibacterianos: A sua sala de estar está desordenada e bagunçada ou simples e arrumada? Você guarda coisas (como roupas) que não usa mais? Se você tem um carro, ele está limpo ou apenas mais um lugar para guardar sua desordem e lixo? O seu ambiente facilita as emoções que você deseja experimentar de forma consistente? Seu ambiente drena ou melhora sua energia? (Gostaríamos de acrescentar a essa lista: Isso é poeira Cheerios na sua ventilação de CA? E quantos anos tem esse pêssego?)
13. Tome um banho, resolva um problema.
Acontece que nós realmente Faz obter nossas melhores ideias no chuveiro, de acordo com os pesquisadores. De acordo com cientista cognitivo Scott Barry Kauffman O ambiente relaxante, solitário e sem julgamentos pode proporcionar o pensamento criativo, permitindo que a mente vagueie livremente e fazendo com que as pessoas sejam mais abertas ao seu fluxo interno de consciência e devaneios. Na verdade, a maioria das pessoas relatou ter mais ideias criativas no chuveiro do que no trabalho. Tanto para aquelas 16 horas. reunião de brainstorming.
14. Olhe para dentro.
Não há certo ou errado para este. Seja uma prática espiritual ou SoulCycle, um domingo centrado é uma segunda-feira incrível. Há uma razão pela qual a atenção plena é importante. Um estudo descobriu que pacientes em estado terminal que se engajaram em práticas e pensamentos espirituais tiveram uma taxa de sobrevivência maior do que pessoas que não o fizeram - duas a quatro vezes maior, na verdade, relata O Atlantico .
Twenty2015. Faça algo indulgente.
#SelfcareSunday é tendência. Então você não será o único a se presentear com um brunch de três horas, um abraço máscara de folha que custa mais do que toda a sua bagagem do Trader Joe ou uma viagem ao mercado dos fazendeiros para comprar flores para sua mesa. (Espere, acabamos de descrever o domingo perfeito?)16. Considere #SoberSundays.
Mimosas no brunch e Malbec antes de dormir podem soar como um típico domingo. Mas as ressacas pioram as preocupações que as manhãs de segunda-feira trazem. E ugh, há até um nome para esse fenômeno terrível: Hanxiety .
17. Limpe algo.
Sua geladeira, sua bolsa, sua caixa de entrada, sua área de trabalho, seus contatos (tchau, amigo tóxico), seu Instagram. Tão fresco. Tão limpo.
18. Lavar muita roupa.
Edredons, lençóis, toalhas de banho, seu robe maciço e fofo. Quando você se envolver em qualquer um deles na segunda à noite, você ficará tão feliz por ter feito isso.
19. Ligue para seus pais.
Um estudo do Stanford School of Medicine descobriram que ouvir a voz de sua mãe desencadeia uma liberação de oxitocina (também conhecida como substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir bem) em segundos.
20. Tome um banho.
Fazer o que Oprah, Viola Davis e Gwyneth Paltrow têm em comum, além de impérios, Oscars e tez impecável? Eles tratam a hora do banho comomuita diversãonegócio sério.
Twenty2021. Leve seu cachorro ao parque canino.
Exatamente a quantidade certa de interação social que um introvertido exige.22. Defina uma intenção.
Talvez você queira ser mais corajoso esta semana. Ou mais calmo. Ou mais gentil. Escreva uma palavra em um post-it e cole na geladeira ou no espelho. Não pode doer. (A menos que seu marido chegue tarde do trabalho na segunda à noite, veja Be brave em um Post-it na geladeira e decida enfeitar o resto do peito com picles de jalapeño. Nesse caso, posso ferido. Todo o mundo.)
23. Banho de floresta .
Menor estresse, maior imunidade, mais Ahhh , menos aack! Domingos são para shinrin-yoku.
24.… Então retribua a Mãe Natureza fazendo algo de bom para ela.
Vá se esforçando. Vá à praia com um saco de lixo e recolha o lixo. Finalmente comece a compostar seus resíduos alimentares ( Você consegue , mesmo que você more na cidade). Parece assim muito melhor do que comprar online para coisas que você não precisa.
25. Prepare-se para a semana de seus filhos.
Fazendo a mala de lacrosse no domingo à noite, embora o treino só seja na quinta? Mudança do jogo.
Twenty2026. Olhe para a semana que vem com seus filhos.
Trabalho de casa? Verificar. Cartão de permissão? Verificar. Informando que você trabalhará até tarde na quarta-feira? Verificar. Por psicólogo infantil Tovah Klein , Mover-se através das transições representa um obstáculo para muitas pessoas - jovens ou velhas. A maioria de nós prefere consistência, para que as coisas permaneçam iguais. O conforto vem em saber o que esperar.27. Retire algo da programação do seu filho.
Outra joia, cortesia de Klein : As crianças precisam de um ambiente de apoio onde possam brincar, se divertir e aprender sobre si mesmas através da resolução de problemas. Eles não precisam de aulas de dois idiomas. Eles ficarão felizes apenas construindo Legos com você no chão.
28. Priorize o jantar em família no domingo.
De acordo com um estudo da Universidade de Columbia, as crianças que viviam em uma casa com pelo menos cinco jantares familiares por semana tinham um relacionamento melhor com os pais. (Mas se você não conseguir fazer isso, não se preocupe - o café da manhã também conta.)
29. Faça sexo.
Os benefícios incluem um sistema imunológico mais forte, uma redução da dor crônica e conta oficialmente como exercício. Precisamos dizer mais?
30. Acople sua tecnologia e tenha uma noite de jogos em família.
Bom espírito esportivo, desenvolvimento socioemocional, habilidades aprimoradas de compartilhamento e negociação - quem sabia que Candyland podia ser tão saudável?
Twenty2031. Trate a noite de domingo como a noite de sábado.
Vá jogar boliche com sua família. Carros de corrida de corrida. Saia para jantar com os amigos naquele restaurante quente, novo (e vazio, porque é domingo à noite). Basicamente, viva isso - e viva na negação de que a manhã de segunda-feira está se aproximando (mas lembre-se da ansiedade e vá com calma com as margaritas).32. Marque compromissos… consigo mesmo.
Uma dica do livro de Laura Vanderkam, O que as pessoas mais bem-sucedidas fazem no fim de semana : Você tem que definir um compromisso para sair da rede, tão certo quanto para ir. Se você quiser ler um livro, ouvir música ou limpar seu armário, estabeleça um horário em seu calendário de domingo para fazer exatamente isso - mesmo que você não tenha literalmente nada mais planejado para aquele dia. Então, cumpra. Caso contrário, o buraco de minhoca da mídia social espera. Voce foi avisado.
33. Abrace seus filhos.
Temos menos de 1.000 domingos com cada criança sob nossos cuidados, observa Vanderkam. Então pule o futebol e vá tomar um sorvete, caramba. (Não estamos chorando, você está chorando.)
34. Vá para a cama cedo.
Domingo à noite é o momento perfeito para saborear um elixir do sono, olhe com amor para sua planta de casa que melhora o REM ou teste um novo cura da insônia .
35. Leia um livro chato.
Não consegue dormir? A combinação de ler algo menos que cintilante deitado em um lugar confortável e tranquilo é a cura universal para a insônia que provavelmente iremos descobrir. Manter-se atualizado com o texto seco requer esforço (então ... * bocejar *… Cansativo) e também pode levar a sonhar acordado, o que nos deixa mais perto do sono, psicólogo Dr. Christian Jarrett disse à BBC . Em 15 páginas, você estará fora. Garantido.
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