A chave para ter uma boa noite de sono? Não pense em elefantes rosa . Não, esta não é uma promoção para o novo Dumbo filme. É um truque que pode acabar com sua insônia de uma vez por todas.
Então, o que é exatamente intenção paradoxal?
Acontece que o segredo para um longo período de sono pode estar na psicologia reversa. De acordo com psicólogo Arash Emamzadeh , tudo que você precisa fazer para adormecer é tente o máximo que puder para ficar acordado .
Então, como funciona a intenção paradoxal?
A maneira como funciona é que em vez de tentar ansiosamente se forçar a dormir ('Eu posso dormir pelo menos seis horas ... cinco horas ... se eu dormir agora eu posso dormir pelo menos quatro horas'), você tenta ficar acordar o maior tempo que puder, Emamzadeh escreve em Psicologia Hoje . A intenção paradoxal não se opõe à intenção ansiosa (de tentar se forçar a dormir), mas a orienta na direção oposta (no sentido de se forçar a permanecer acordado).
Cético? Pense em quando você tentaria ficar acordado até tarde para estudar para uma prova ou terminar um trabalho durante o ensino médio, ou como se sentiu tentando manter os olhos abertos durante uma conversa tarde da noite com seu colega de quarto da faculdade. Provavelmente parecia que o sono estava se fechando sobre você e você não tinha forças para lutar contra ele. Você estava se forçando a ficar acordado, escreve Emamzadeh, mas eventualmente permitido sono para acontecer.
Então, da próxima vez que seus pensamentos correrem depois da meia-noite, não se esforce tanto para dormir. Em vez disso, deite-se na cama com a intenção de permanecer acordado. Mas fale sério, adverte Emamzadeh. Você não pode fingir, ou o corpo saberá. Então, se ou quando você realmente sentir o sono chegando, pode permitir-se adormecer.
Agora isso é absolutamente brillia ... ghgmgh. Que? Estava de pé. Nós juramos.
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