Os 10 principais alimentos para comer durante a gravidez para um bebê inteligente

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A inteligência é definitivamente uma das principais habilidades que nós, como humanos, precisamos. É também a habilidade que determinará nossa qualidade de vida em perspectiva, desde a interação e comunicação até a sobrevivência. E todo pai quer que seus filhos sejam inteligentes, tanto emocionalmente quanto de outra forma. Querendo isso, eles não deixam pedra sobre pedra para dar a seus filhos todas as fontes possíveis para desenvolver sua capacidade cerebral - livros, quebra-cabeças, brinquedos e outros enfeites. Mas a inteligência é realmente algo que pode ser cultivado?

Na verdade, uma parte dela pode ser cultivada ou melhorada treinando o cérebro regularmente, juntamente com o consumo de alimentos saudáveis ​​ricos em nutrientes importantes para o funcionamento adequado do cérebro. No entanto, a maior parte da inteligência de uma pessoa é geralmente atribuída a seus genes e herança biológica. No entanto, você sabia que a inteligência do seu bebê é afetada pelos alimentos que você ingere durante o período de gestação? O cérebro do seu bebê começa a se desenvolver no próprio primeiro trimestre e é fundamental que você comece a se alimentar de maneira saudável desde o início da gravidez.

Quer saber quais são alguns alimentos que podem ajudar a melhorar o desenvolvimento do cérebro do seu bebê e ajudá-la a dar à luz um bebê inteligente? Compilamos uma lista de 10 alimentos diferentes que você deve consumir para isso!

1. Espinafre e outros vegetais de folhas verdes

O primeiro da lista é o espinafre junto com outros vegetais de folhas verdes. Todos nós não ouvimos falar dos benefícios do espinafre para nossa saúde em geral? Bem, durante a gravidez, vegetais verdes e folhosos, especialmente espinafre, podem lhe dar mais benefícios. Primeiro, vamos dar uma olhada no valor nutricional do espinafre. Ele contém a vitamina ácido fólico ou folato e ferro, que são importantes para o desenvolvimento do bebê. 100 gramas de espinafre contêm 194 microgramas de folato e 2,71 mg de ferro. Além disso, contém 2,86 gramas de proteínas, 2,2 gramas de fibra alimentar, outras vitaminas (A, B6, B12, C, D, E, K), minerais (cálcio, magnésio, fósforo, potássio, sódio, zinco), etc. ^[1]

Mas por que seu bebê precisa de ácido fólico e ferro? O ácido fólico é necessário para a replicação do DNA, o metabolismo das vitaminas e para o desenvolvimento adequado do tubo neural, junto com vários outros benefícios para a mãe e o bebê. É esse tubo neural que se desenvolve no cérebro e, para isso, requer ácido fólico. Foi cientificamente comprovado que a deficiência de folato ou ácido fólico durante a gravidez está ligada a defeitos congênitos no bebê. ^[dois] O ferro é necessário para o desenvolvimento dos tecidos fetais, o crescimento dos glóbulos vermelhos, o transporte de oxigênio para o cérebro do bebê e uma horda de outras funções importantes. ^[3]

Por serem nutrientes tão importantes, seu médico irá prescrever seus suplementos de ferro e ácido fólico. No entanto, consumir vegetais de folhas verdes como espinafre também ajudará a aumentar a ingestão de ferro e ácido fólico naturalmente. No entanto, antes de ingerir ou cozinhar as folhas, certifique-se de lavar bem os vegetais e de se livrar de quaisquer produtos químicos nocivos presentes neles.

2. Frutas

As frutas frescas contêm vitaminas e minerais essenciais em abundância e, além do mais, são saborosas e também podem ajudá-la com os desejos e a vontade de comer doces que surgem durante a gravidez! Algumas frutas saudáveis ​​incluem laranja, mirtilo, romã, mamão, manga, goiaba, banana, uva e maçã. Mas, entre todos estes, os mirtilos são considerados os melhores. Isso ocorre porque eles são ricos em antioxidantes. ^[4]

Mas, por que você precisa de antioxidantes? Nosso corpo precisa encontrar um equilíbrio entre a quantidade de antioxidantes e radicais livres dentro dele. Um aumento nos radicais livres afeta negativamente o corpo e suas funções, causando estresse oxidativo. Portanto, uma das muitas funções dos antioxidantes é combater os radicais livres.

Além disso, o excesso de radicais livres está associado a danos cerebrais e ao desenvolvimento cerebral prejudicado em recém-nascidos e fetos. ^{[5] [6]} Consumir mirtilos o ajudará a obter uma horda de antioxidantes. Se os mirtilos não estiverem acessíveis, você pode experimentar qualquer uma das frutas mencionadas acima ou a maioria das frutas silvestres. No entanto, não tenha pressa em receber sua dose de antioxidantes. Ingira pequenas porções.

3. Ovos e queijo

Os ovos não são apenas ricos em proteínas, mas também estão cheios de vitaminas e minerais essenciais, especialmente a vitamina D. Eles também contêm um aminoácido chamado colina. ^{[7] [8]} O queijo é outra fonte de vitamina D saborosa e saudável. Agora, tanto a vitamina D quanto a colina, foram cientificamente comprovadas como estando ligadas ao desenvolvimento do cérebro na fase fetal e uma deficiência em qualquer um deles poderia interferir na saúde do cérebro do bebê, causando defeitos e / ou mau desempenho posteriormente em vida. ^{[9] [10]}

Você também pode obter sua porção justa de vitamina D de frutas ou do sol, embora tomar sol demais não seja uma boa ideia durante a gravidez.

4. Peixes e frutos do mar

Você deve ter ouvido falar sobre o iodo e seu papel na manutenção de uma função cerebral saudável. Você também deve ter ouvido falar de ácidos graxos ômega 3 sendo mencionados passivamente por alguém. Mas você sabia que os dois são muito importantes no desenvolvimento do quociente emocional e de inteligência do seu bebê? Bem, os peixes, embora não todos eles, contêm os dois nutrientes neles. Um estudo de 2013 descobriu que a suplementação adequada de iodo durante a gravidez pode, de fato, eliminar em grande medida a função mental prejudicada. ^[onze] Outro estudo de 2010 descobriu o importante papel dos ácidos graxos ômega 3 no desenvolvimento do cérebro do feto. ^[12]

Peixes gordurosos como salmão e atum contêm ambos os nutrientes e podem ser consumidos com moderação. No entanto, ao consumir peixe, é sempre melhor perguntar primeiro ao seu médico, pois alguns peixes podem conter mercúrio e determinados conteúdos nocivos. Consulte o seu médico antes de consumir peixes durante a gravidez.

5. Iogurte

Ainda outro produto lácteo rico em proteínas é o iogurte. As proteínas são necessárias em abundância no útero para desenvolver as células nervosas do feto, bem como todo o corpo. Portanto, você pode consumir quantas proteínas quiser sem exagerar.

Embora existam inúmeros itens alimentares ricos em proteínas, o iogurte tem o benefício adicional de ser probiótico, o que significa que estimula o crescimento de bactérias boas de que o corpo necessita [13]. Então, se você está ansioso para ter um bebê inteligente e inteligente, você prefere começar a consumir iogurte saudável, especialmente iogurte grego, todos os dias.

6. Amêndoas

As amêndoas são tradicionalmente conhecidas como alimentos para o cérebro. Eles têm sido cada vez mais comercializados com base nessa qualidade deles e por um bom motivo. Por serem saudáveis, saborosos e benéficos, não há uma maneira única de ingeri-los. Você sabia que 100 gramas de amêndoa contêm 579 quilocalorias, 21 gramas de proteínas, 12,5 gramas de fibra alimentar, 44 microgramas de folato e 3,71 mg de ferro junto com várias outras vitaminas e minerais essenciais ^[14] Você pode comer um punhado de amêndoas cruas todos os dias, pois isso o ajudará a ter um bebê inteligente e inteligente!

7. Nozes

Ao longo de todos esses anos, frutas secas e nozes estiveram em quase todas as listas de ácidos graxos ômega 3. E as nozes não são exceção. Assim como as amêndoas, as nozes também são uma fonte rica em proteínas, carboidratos, fibra alimentar, energia, vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3 necessários para o desenvolvimento cerebral rápido e estável do feto. ^[quinze] Além disso, eles contêm 0 miligramas de colesterol e foram cientificamente comprovados para melhorar o perfil de lipídios no sangue. ^[16] Assim, tanto a mãe quanto a criança se beneficiam dessa noz maravilhosa.

8. Sementes de abóbora

Você deve estar se perguntando por que estamos falando de sementes de abóbora e não de abóbora como um todo. Na verdade, incluir sementes de abóbora em sua dieta para gravidez pode ser uma maneira eficaz de adicionar muitos nutrientes ao seu corpo e ao do seu bebê. Eles têm mais ou menos a mesma constituição de proteínas, fibras, vitaminas e minerais que no caso das amêndoas e nozes, e também contêm antioxidantes que regulam a atividade dos radicais livres. ^[17]

9. Feijão e lentilhas

Se você gosta mais de leguminosas e prefere comer muitos legumes durante a gravidez, certifique-se de incluir feijão e lentilhas, pois eles contêm todas ou a maioria das vitaminas e minerais mencionados neste artigo. Em comparação com as lentilhas, o feijão definitivamente tem uma vantagem. No entanto, você pode escolher qualquer um deles e incluí-los em abundância em sua dieta para ter um bebê inteligente. ^{[18] [19]}

10. Leite

Os benefícios de beber leite não podem ser enfatizados o suficiente. É por isso que, mesmo após o nascimento, durante as idades cruciais de desenvolvimento, os pais fornecem o leite de seus filhos. Embora 89 por cento do leite seja basicamente seu conteúdo de água, os 11 por cento restantes estão repletos de nutrientes. Ele contém 3,37 gramas de proteínas, 125 mg de cálcio e 150 gramas de potássio junto com vários outros nutrientes que certamente nutrirão o bebê em crescimento e suas demandas de um cérebro em desenvolvimento. ^[vinte] Beber leite durante a gestação aumentará significativamente suas chances de dar à luz um garoto-prodígio!

Então, esses foram os 10 itens alimentares que ajudarão a desenvolver o desenvolvimento do cérebro do seu filho ainda não nascido no útero. Mas consumir esses alimentos sozinho não vai ajudar. Eles funcionarão apenas se você mantiver um estilo de vida saudável. Coma alimentos saudáveis ​​e ingira muitos líquidos saudáveis. Exercite-se e faça exercícios para ficar em forma. Os exercícios não só ajudam no parto, mas também no desenvolvimento do cérebro do bebê.

Foi cientificamente comprovado por meio de um estudo de 2012 que o exercício materno melhora a função cognitiva da prole . ^{[vinte e um]} Evite coisas não saudáveis ​​como álcool, comida lixo, etc. Você também pode contar ou ler histórias sobre a barriga do bebê quando estiver progredindo na gravidez. Além disso, aconteça o que acontecer, estresse menos para uma gravidez feliz e frutífera!

1. [1]Spinach, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
2. [dois]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Suplementação de ácido fólico e gravidez: mais do que apenas prevenção de defeitos do tubo neural. Avaliações em obstetrícia e ginecologia, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Suplementação de ferro durante a gravidez e a infância: incertezas e implicações para pesquisas e políticas. Nutrientes, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Antioxidantes fenólicos de Berry - implicações para a saúde humana ?. Fronteiras em farmacologia, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radicais livres e danos cerebrais no recém-nascido, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radicais livres, antioxidantes e alimentos funcionais: impacto na saúde humana. Pharmacognosy reviews, 4 (8), 118-26.
7. [7]Ovos, Banco de Dados Nacional de Nutrientes para Liberação de Legado de Referência Padrão, Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). A ingestão usual de colina está associada ao consumo de ovos e proteínas nos Estados Unidos. Nutrientes, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Ações neuroprotetoras da nutrição perinatal de colina. Química clínica e medicina laboratorial, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D in fetal brain development, seminars in cell and developmental biology, 22 (6), 629-636
11. [onze]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), As implicações do iodo e sua suplementação durante a gravidez no desenvolvimento do cérebro do feto, farmacologia clínica atual, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Ácidos graxos ômega-3 e gravidez. Reviews in obstetrics & gynecology, 3 (4), 163-171.
13. [13]Iogurte, Banco de Dados de Produtos Alimentares da Marca USDA, Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
14. [14]Almonds, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
15. [quinze]Nozes, Banco de Dados Nacional de Nutrientes para Liberação de Legados de Referência Padrão, Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Efeitos do consumo de nozes nos lipídios do sangue e outros fatores de risco cardiovascular: uma meta-análise atualizada e revisão sistemática de estudos controlados. The American Journal of Clinical Nutrition, 108 (1), 174-187
17. [17]Sementes de abóbora e abóbora, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
18. [18]Beans, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
19. [19]Lentilhas, Banco de Dados Nacional de Nutrientes para Liberação de Legados de Referência Padrão, Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
20. [vinte]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
21. [vinte e um]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Exercício materno e funções cognitivas da prole. Ciências cognitivas, 7 (2), 187-205.

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