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O calor do verão é insuportável e todos nós o vivemos agora. Como o verão indiano continua a brilhar em todas as partes do país, quartos com ar-condicionado e bebidas geladas se tornaram nossos salvadores.
Segundo relatos, o verão de 2021 pode se estender até meados de agosto. Portanto, você realmente precisa se preparar para evitar erupções cutâneas, insolação, cãibras, desidratação e tantos outros problemas menores de saúde, bem como a irritabilidade que vem com o excesso de calor.
Você pode se preparar para ser um pouco cauteloso neste verão para evitar a irritabilidade e os problemas de saúde causados pela exposição excessiva ao calor. Aqui estão algumas dicas simples e práticas que podem te ajudar a controlar o calor e aproveitar o verão.
O que beber durante o verão?
Em primeiro lugar, você precisa se certificar de que está bem desidratado o tempo todo no verão. A transpiração constante faz com que você perca o conteúdo de água do corpo, deixando-o com sede e desidratado [1] . Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a mantê-lo hidratado.
Suco fresco : Não, não os sucos comprados em lojas cheios de açúcar, mas os sucos de frutas totalmente naturais que podem ajudar a mantê-lo ativo no calor escaldante. Se você estiver comprando em lojas, verifique o rótulo para 'suco 100 por cento sem adição de açúcar' [dois] .
Água : Não beba apenas quando sentir sede, beba água ao longo do dia para evitar a desidratação ou a exaustão excessiva. Você não precisa esperar até estar desidratado para beber água, carregue uma garrafa e certifique-se de se manter hidratado [3] .
Evite álcool e cafeína : Isso certamente não é uma surpresa, pois é do conhecimento geral que o álcool o deixará desidratado e cansado sob o sol. No entanto, se você não pode ficar sem uma bebida gelada, certifique-se de beber água no meio. Assim como o álcool, a cafeína reduz o teor de água em seu corpo, portanto, em dias quentes, evite chá e café o máximo que puder [4] .
O que comer durante o verão?
Durante a temporada de verão, comer os alimentos certos pode fazer uma grande diferença no controle do calor do corpo e mantê-lo fresco. Ajuste sua dieta de acordo para incluir e evitar os seguintes alimentos [5] .
Frutas e vegetais frescos : Frutas e vegetais são fáceis de digerir e muitas vezes ricos em água, o que os torna uma dieta perfeita para o verão. Frutas frescas e saladas de vegetais podem ajudar a mantê-lo hidratado e cheio de maneira saudável e leve, não deixando você se sentindo muito cheio.
Alimentos picantes : Embora seja melhor controlar o consumo de alimentos picantes, você não precisa abandoná-los totalmente. O suor causado por alimentos picantes pode ajudar a resfriar seu corpo - portanto, coma com moderação.
Carnes magras : Evite carne com gordura porque a gordura demora mais para o seu corpo digerir e carrega um maior teor de sal, forçando o seu corpo com o calor, deixando-o cansado e irritado. Se você não pode evitar totalmente a carne, consuma carnes magras [6] .
O que vestir durante o verão?
A maneira como você se veste é muito importante, principalmente durante o verão. Vista-se de maneira que fique confortável do lado de fora no calor.
- Use roupas folgadas de cores claras e algodão.
- Use óculos escuros para evitar que os nocivos raios ultravioleta (UV) chamuscem suas córneas e proteja seus olhos [7] . Compre óculos de sol que bloqueiem 90 a 100 por cento dos raios ultravioleta.
- Use protetor solar antes de sair da sombra, use protetor solar com FPS de pelo menos 15 e aplique em áreas que queimam facilmente, como nariz, orelhas, ombros e nuca.
- Use chapéus para manter seu rosto seguro, e um protetor labial com FPS bloqueia o sol e retém a umidade para seus lábios [8] .
Preste atenção aos avisos meteorológicos, especialmente se você mora em uma área com altas temperaturas. Quando estiver fora, encontre lugares com sombra para descansar ou vá a lugares que podem oferecer temperaturas baixas.
Em uma nota final ...
O verão quente é inevitável. É sempre seguro considerar as dicas acima para evitar golpes de calor e baixar a temperatura do corpo para não lutar contra o excesso de suor e o superaquecimento do corpo.
Se a temperatura do seu corpo parece estar alta por razões desconhecidas ou você não está esfriando depois de tentar alguns desses remédios, procure ajuda médica.
