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Yoga: Como fazer Sudarshan Kriya | Pratique o Sudarshan Kriya desta forma, aprenda benefícios surpreendentes. BoldskySudarshan Kriya é uma poderosa técnica de respiração rítmica. É um processo sem esforço que ajuda a desestressar e remover a negatividade, levando você a um estado profundo de meditação. 'Su' significa adequado e 'darshan' significa visão. Na ciência iogue, 'Kriya' significa purificar o corpo. Os três combinados 'Sudarshan Kriya' significa 'visão adequada por ação purificadora'. É uma prática respiratória única que envolve um padrão respiratório cíclico. A respiração varia de lenta e calmante a rápida e estimulante. Você assume o controle de sua respiração neste kriya.
Melhora o funcionamento do cérebro, dos hormônios, da imunidade e do sistema cardiovascular. Além disso, o kriya também reduz significativamente o estresse, a depressão e a ansiedade. Além disso, promove o bem-estar físico e mental. Essa técnica tem efeitos favoráveis na conexão mente-corpo.
Quando fatores como poluição ambiental, maus hábitos alimentares e um estilo de vida sedentário simplesmente nos atolam, o Sudarshan Kriya é uma saída para os cidadãos terem uma vida melhor.
As técnicas
O Sudarshan Kriya pode ser praticado a qualquer hora do dia. Deve-se evitar fazê-lo imediatamente após uma refeição. Todo o processo leva cerca de 45 minutos. Existem quatro técnicas: Ujjayi, Bhastrika, Om Chant e Kriya.
1. Ujjayi, em outras palavras, é a respiração vitoriosa. É um processo lento de respiração. Aqui você deve inspirar e expirar de forma relaxada. A duração da inalação e exalação deve ser mantida igual. Em Ujjayi, é preciso respirar conscientemente. Você pode tocar sua garganta se quiser sentir sua respiração.
Nesta técnica, aproximadamente 2 a 4 respirações devem ser feitas por minuto. Ujjayi ajuda você a se acalmar e também o mantém alerta. A respiração lenta ensina como obter controle sobre a respiração. Também permite estendê-lo para a contagem exata.
2. Bhastrika, em outras palavras, é a respiração do fole. Bhastrika tem um efeito único de estimular o corpo seguido de calma. Principalmente, o estilo de respiração é curto e rápido. É preciso inspirar e expirar o ar rápida e vigorosamente em Bhastrika. Devem ser feitas pelo menos 30 respirações por minuto. A duração das exalações deve ser o dobro das inalações.
3. No Om Chant, o som puro do 'Om', que é a base de toda a vida, é entoado. A palavra 'Om' é dividida em três partes - A-U-M quando é recitada em voz alta. O canto do Om ajuda você a se conectar com a origem do universo. Também o ajuda a alcançar o propósito da vida.
Om entra em sua respiração e sustenta a vida. Deve-se manter algum silêncio imediatamente após entoar dois Oms. O processo o ajuda a entrar em um estado de bem-aventurança, no qual pode experimentar o Supremo.
4. Kriya também é conhecido como respiração purificadora. Kriya é uma forma avançada de respiração. Aqui, é preciso respirar em ciclos lentos, médios e rápidos. As respirações devem ser cíclicas e rítmicas. Nesse processo, deve-se garantir que a duração das respirações inaladas seja duas vezes maior que a das exaladas. Esta etapa ajuda a limpar sua visão e purificar seu ser.
Benefícios do Sudarshan Kriya
Vários benefícios como bem-estar físico, mental, psicológico e espiritual podem ser derivados do Sudarshan Kriya. Pode-se também improvisar suas relações interpessoais e construir um vínculo de alegria, harmonia e amor por meio do Sudarshan Kriya.
O Kriya ajuda a melhorar a saúde geral e o bem-estar. Aumenta os níveis de energia e ajuda a fortalecer o sistema imunológico. O nível de colesterol é reduzido. Aprende-se a lidar melhor com situações desafiadoras. Além disso, melhora a qualidade do sono. O funcionamento do cérebro é aprimorado com este kriya, aumentando assim a sua criatividade. Facilita a ansiedade e reduz o estresse.
Sudarshan Kriya faz maravilhas para transtorno de estresse pós-traumático e depressão. Pode-se alcançar a paz interior e relaxar completamente por meio deste kriya. Isso o deixará ciente de si mesmo e do que está ao seu redor. Por último, mas não menos importante, ajuda você a construir sua confiança e ensina a ser mais paciente na vida.
Vários estudos e pesquisas foram feitos no passado para descobrir os efeitos colaterais do Sudarshan Kriya. Estudos de organizações educacionais internacionais provaram que o Sudarshan Kriya não tem efeitos colaterais conhecidos. Na verdade, eles documentaram o estilo de ensino e sua eficácia em vários formatos.
Algumas dicas para começar
O Sudarshan Kriya deve ser aprendido apenas com um guru ou professor de ioga certificado. Existem professores de ioga especializados que podem orientá-lo bem. Ele pode fazer maravilhas por você quando aprendido com um profissional. Pode ser ineficaz e talvez até prejudicial se for testado por conta própria.
Consulte o seu médico ou instrutor de ioga para garantir que você está física e mentalmente apto para praticar o Sudarshan Kriya. As mulheres grávidas devem torná-lo parte de suas atividades diárias. Vítimas de abuso de álcool e drogas também obtêm bons resultados praticando essa forma de ioga.
Portanto, se você está procurando uma solução para lidar com o estresse e quer se sentir melhor, ter uma aparência melhor, viver melhor, a solução para tudo isso é respirar bem com Sudarshan Kriya, um método da antiga ciência iogue da Índia.
