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Pegue uma fita imediatamente, enrole-a logo abaixo do umbigo e verifique se a medida é de 94 cm (37 pol.) Ou mais. Se isso acontecer, é hora de você agir.
A gordura da barriga é muito mais do que um peso teimoso e desagradável na região abdominal do corpo. Carregar gordura em torno de sua barriga, mesmo se você for magro em outro lugar, na verdade vai muito além.
A gordura da barriga também abre portas para uma infinidade de problemas de saúde que incluem, mas não estão limitados a, ataque cardíaco, derrame ou diabetes. Se a superfície estiver rachada, existem pelo menos 39 doenças diferentes ligadas à obesidade abdominal, que até inclui riscos de câncer.
Evidentemente, agora é hora de obter um peso mais saudável. Leia as dicas a seguir para emagrecer com planos de refeições saudáveis e sugestões de exercícios que o manterão no seu melhor.
Melhor dieta, barriga mais magra
Os dois principais motivos pelos quais as dietas geralmente falham são ou porque são muito restritivas quanto ao tipo de alimento que você ingere ou deixam você com a sensação de não ter comido absolutamente nada.
Em ambos os casos, você geralmente acaba rompendo com o plano e recuperando seus velhos hábitos ruins. E é exatamente aí que o acidente acontece. O que você faz? Deixe-nos dividir para você.
Para se livrar dessa gordura indesejada da barriga, você precisa imediatamente reduzir o consumo de alimentos açucarados e processados e trazer alimentos integrais e ricos em fibras. Você também precisa controlar a ingestão de carboidratos.
O consumo de no máximo 40% das calorias dos carboidratos tem se mostrado eficaz para reduzir a gordura da barriga.
Exatamente como você precisa comer para perder gordura da barriga?
- Comece adicionando mais frutas, vegetais, grãos inteiros e feijões à sua dieta - o que aumentará a ingestão de fibras naturalmente.
- Coma proteínas de alta qualidade em quantidade suficiente que constituam todos os aminoácidos essenciais. Essa proteína pode ser encontrada profundamente em aves, peixes, ovos, tofu, etc.
Não ignore as gorduras saudáveis como parte de sua dieta de gordura da barriga. Você os obterá de óleos vegetais, nozes, sementes e abacates.
Um plano de dieta ideal
Para o café da manhã:
Cereais integrais ou aveia (1 1/4 xícara), leite desnatado (2 xícaras), amêndoas ou outras nozes (4 colheres de sopa) e passas (2 colheres de sopa). Isso soma 591 calorias, 29 gramas de proteína, 78 gramas de carboidratos e 18 gramas de gordura.
Para o almoço:
Sanduíche feito com pão integral (2 fatias), carne ou atum enlatado (5 onças), queijo com teor reduzido de gordura (1 fatia), tomate (2 fatias), maionese (1 colher de sopa), cenoura (1) e suco de laranja ( 1 copo). Isso representa um total de 666 calorias, 41 gramas de proteína, 71 gramas de carboidratos e 25 gramas de gordura.
Para o jantar:
Carne como porco, frango ou frutos do mar (5 onças), salada (1 xícara), vegetais de folhas verdes (1 xícara), amido como pão, batata ou macarrão (1 fatia ou 1 xícara) e frutas (3/4 xícara). E você consumiu 379-953 calorias, 23-53 gramas de proteína, 33-109 gramas de carboidratos e 12-43 gramas de gordura.
Para lanches (você pode dividir em dois):
Pão integral (2 fatias), manteiga de amendoim (2 colheres de sopa), leite desnatado (2 xícaras) e maçã (1 meio). Isso equivale a 629 calorias, 31 gramas de proteína, 83 gramas de carboidratos e 20 gramas de gordura.
Exercite-se de maneira mais inteligente
A dieta por si só não é suficiente para ajudar a reduzir a gordura da barriga. Cardio pode ser uma das melhores coisas para os homens perderem a gordura da barriga. Para obter os melhores resultados, você deve realizar 30 a 60 minutos de exercícios cardiovasculares por dia, cinco dias por semana. Uma caminhada rápida ou uma partida de tênis em duplas também contam como atividades de intensidade moderada. Você também deve realizar mais atividades não relacionadas ao exercício, como subir escadas, levantar-se da mesa a cada hora para se alongar e passear, andar de um lado para o outro ao telefone ou estacionar no outro lado do estacionamento.
E no que diz respeito às atividades de fortalecimento muscular, não se limite a abdominais. Exercite todos os seus principais músculos - braços, pernas, costas, ombros e abdominais - duas vezes por semana através de flexões, flexões e agachamentos.
É compreensível que as pessoas agora estejam bem cientes de como é a gordura da barriga e tenham desenvolvido autoconfiança suficiente para não se importar, de qualquer maneira. Mas a obesidade abdominal não está bem. Isso porque está associado a alguns motivos médicos legítimos e não se trata apenas de como você se olha no espelho.
Siga as dicas acima para manter a gordura da barriga sob controle e diga-nos como funciona para você ou mesmo se você tiver alguma sugestão para nós, na seção de comentários abaixo.
