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Saúde Nutrição Nutrição oi-Neha Ghosh por Neha Ghosh em 11 de junho de 2018 Ovos, ovos | Benefícios para a saúde | É por isso que, digamos, coma ovos todos os dias. BoldskyEstudos recentes mostraram os benefícios de comer 2 ovos por dia. Acontece que a razão é que os ovos oferecem a você uma grande quantidade de nutrientes para obter proteínas e outros nutrientes vitais. Uma gema de ovo de tamanho médio contém entre 185 e 215 mg de colesterol.
Se o seu nível de colesterol LDL (mau) for superior a 100 mg, ou se você foi diagnosticado com uma doença cardíaca, você deve comer apenas 200 mg de colesterol por dia. Dois ovos grandes fornecerão ao seu corpo 13 gramas de proteína, 9,5 gramas de gordura, 56 mg de cálcio e 1,8 mg de ferro.
Não só os ovos de galinha são uma excelente fonte de proteína, como também os ovos de patos e gansos são saudáveis. Você sabia que a clara do ovo tem um valor nutricional diferente do resto do ovo?
Vamos continuar lendo para descobrir se é normal comer 2 ovos por dia.
1. O cérebro está sob proteção de colina
2. A vitamina D ajuda na absorção de cálcio
3. Boa visão
4. O risco de doenças cardíacas é reduzido
5. Ajuda na perda de peso
6. Melhora a sua pele
7. O risco de câncer é reduzido
8. Aumenta a fertilidade
1. O cérebro está sob proteção de colina
Os fosfolipídios promovem a comunicação normal das células cerebrais que consistem em colina. A colina é uma vitamina clinicamente comprovada como o material de construção mais importante do cérebro.
Comer 2 ovos por dia fornecerá a seu corpo essa ampla quantidade de nutrientes. A deficiência da vitamina colina leva à perda de memória e ao esquecimento.
2. A vitamina D ajuda na absorção de cálcio
O que você prefere? Comer um ovo cozido ou tomar suplementos de óleo de peixe? Você vai escolher o ovo cozido, certo? Os ovos são ricos em vitamina D e esta vitamina ajuda na absorção de cálcio e fortalece seus ossos e dentes.
Como a vitamina D ajuda na absorção de cálcio? A vitamina D facilita a absorção intestinal de cálcio e estimula a absorção de íons fosfato e magnésio.
3. Boa visão
Uma nova pesquisa descobriu que os ovos de galinha são ricos em luteína e esta substância é responsável pela visão clara e nítida. A luteína é chamada de vitamina carotenóide que ajuda a prevenir doenças oculares, incluindo catarata e degeneração macular relacionada à idade.
A deficiência de luteína pode causar destruição nos tecidos oculares e a visão deteriorar-se irreversivelmente.
4. O risco de doenças cardíacas é reduzido
Uma nova pesquisa mostrou que o colesterol dos ovos é balanceado com os fosfatídeos, que não fazem mal à saúde. Também interrompe a produção de colesterol do próprio corpo e os ácidos graxos ômega 3 presentes nos ovos ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos, diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares.
5. Ajuda na perda de peso
De acordo com os cientistas, combinar uma dieta de baixa caloria com ovos no café da manhã ajudará você a perder peso rapidamente. Este tipo de café da manhã manterá sua barriga cheia por um período mais longo e, assim, evitará que você coma em excesso.
6. Melhora a sua pele
Comendo 2 ovos por dia, você terá uma pele linda e brilhante. A presença de biotina, vitamina B12 e proteínas nutritivas digestíveis nos ovos contribuirão para o fortalecimento do cabelo e da pele.
Os fosfolipídios contidos nos ovos promovem a eliminação de toxinas no fígado.
7. O risco de câncer é reduzido
Comer dois ovos por dia reduzirá o risco de câncer. De acordo com um estudo, uma mulher cuja dieta diária inclui ovos, o risco de desenvolver câncer de mama é reduzido em 18 por cento.
Isso se deve ao nutriente essencial chamado colina, encontrado nos ovos, que está associado a uma redução de 24% no risco de câncer de mama.
8. Aumenta a fertilidade
As vitaminas B encontradas nos ovos ajudam na formação dos hormônios sexuais. O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, ajuda na formação dos glóbulos vermelhos e no tubo neural do feto. Isso reduz as chances da criança sofrer de retardo mental.
É por isso que é importante que as mulheres tenham óvulos durante o planejamento da gravidez. Um ovo de galinha contém 7,0 mcg de vitamina B9.
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