1. Tipos de dor nas costas
dois. Causas de dores nas costas
3 Aqui estão alguns hábitos ruins que podem agravar sua dor nas costas:
Quatro. Remédios para dor nas costas
Como se livrar da dor nas costas? talvez uma doença comum, mas pode ser verdadeiramente debilitante quando atinge. Na verdade, a dor nas costas é um dos principais motivos de ausência do funcionário ao local de trabalho. A dor nas costas pode surgir devido a um grande número de razões. Pode ser por razões médicas ou relacionadas com o trabalho, devido a lesões causadas pela idade, entre outras coisas.
As costas são formadas por músculos, ligamentos, tendões, discos e ossos que sustentam nosso corpo e nos mantêm em movimento com facilidade. Um problema com qualquer um desses fatores pode causar dores nas costas. Por exemplo, inflamação ou irritação dos nervos, tensão muscular ou osso, disco e lesões ligamentares podem causar dor severa.
Tipos de dor nas costas
A dor nas costas pode ser de dois tipos: aguda e crônica. Embora a dor nas costas aguda seja esporádica e dure por períodos mais curtos, dor crônica nas costas é uma dor constante que pode deixá-lo deprimido por mais de três meses. A dor que você sofre pode ser localizada em um ponto ou espalhar sobre suas costas. Pode ser agudo ou opaco ou com uma sensação de queimação.Então, como você sabe quando sua dor nas costas é grave e precisa ser examinada por um médico? Bem, se a agonia durar mais de três ou quatro dias e piorar progressivamente; se não for aliviado por analgésicos, exercícios, descanso, compressas quentes e frias ou exercício de dor nas costas , você deve consultar um médico sobre isso. Consulte um especialista imediatamente se a dor ocorrer após um ferimento ou acidente; é grave o suficiente para acordá-lo à noite; é acompanhada por dor abdominal, dormência nos membros inferiores e virilha; febre; ou se tiver dificuldade em urinar ou evacuar.
O seu médico provavelmente fará um raio-X para verificar se há problemas de coluna, tumores e fraturas. Ela também pode recomendar uma tomografia computadorizada que fornecerá mais detalhes sobre os ossos de sua coluna, ou uma ressonância magnética para fazer um diagnóstico preciso sobre a condição de seus discos e raízes nervosas, infecções espinhais e tumores.
Causas de dores nas costas
A dor nas costas pode ser causada por vários motivos. Embora sua dor nas costas possa ser causada por uma condição médica séria, as causas mais comuns incluem levantar coisas pesadas, sentar-se mal e postura em pé , um colchão irregular que oferece péssimo suporte para as costas, um treino extenuante na academia e, adivinhe, até fumar! As mulheres têm pior, pois são mais propenso a dores nas costas do que os homens com chances de aumentar com a gravidez. Com muitos de nós presos a trabalhos de mesa que nos obrigam a sentar em cadeiras o dia todo que fornecem um suporte lombar deficiente, a dor nas costas relacionada ao trabalho é um fenômeno muito comum hoje em dia.
Aqui estão alguns hábitos ruins que podem agravar sua dor nas costas:
Exercício insuficiente: Você terá tendência a dores nas costas se os músculos abdominais estiverem fracos. Um núcleo forte é essencial para uma boa postura e, portanto, para as costas saúde . Os exercícios que irão fortalecer o seu núcleo e melhorar o seu equilíbrio incluem Pilates, Ioga e exercícios aeróbicos como nadar, caminhar e andar de bicicleta. Mesmo se você já estiver sofrendo de dores nas costas, a pior coisa que pode fazer é tornar-se sedentário. Isso vai piorar sua condição porque a atividade envia mais fluxo de sangue para a área dolorida, reduzindo assim a inflamação e tensão muscular . Postura pobre: A postura inadequada, seja sentado ou em pé, pode causar tensão nos músculos e na coluna. Com o tempo, isso pode até mesmo alterar o formato de sua coluna, levando a mais problemas nas costas. Fique em pé com os joelhos um pouco flexionados e um pé à frente do outro para reduzir a tensão na região lombar. E enquanto estiver sentado, certifique-se de que seus quadris estão um pouco mais altos do que os joelhos.
Levantamento impróprio: Um grande número de lesões nas costas é causado por uma técnica de levantamento inadequada. Ao levantar objetos pesados, lembre-se sempre da regra de ouro que diz que você deve dobrar os joelhos com a cabeça para baixo e as costas retas para evitar forçar as costas. Não torça ao levantar.
Obesidade: Quando você está acima do peso, especialmente ao redor do abdômen, o centro de gravidade se desloca para a frente e pressiona mais as costas. O peso extra pode ser particularmente ruim se você sofre de dor lombar .
Fumar: A nicotina impede que sangue suficiente alcance os discos entre as vértebras e os torna mais sujeitos a desgastes. Essa falta de amortecimento pode resultar em fortes dores nas costas. Fumar também reduz a absorção de cálcio e torna os fumantes propensos à osteoporose, que causa dores nas costas. A tosse de um fumante persistente pode piorar a dor nas costas.
Deficiências nutricionais: Se você é deficiente em cálcio e vitamina D , sua resistência óssea ficará comprometida levando a dores nas costas.
Remédios para dor nas costas
Medicamento: Existem várias linhas de tratamento que o seu médico pode querer seguir, dependendo da gravidade do seu problema. Ele pode prescrever analgésicos como paracetamol, AINEs, esteróides orais, narcóticos, relaxantes musculares e antidepressivos após levar em consideração os pontos fortes, os fatores de risco e seu problema específico. Às vezes, injeções epidurais de esteróides antiinflamatórios são dadas para dor lombar. Algumas pessoas, em casos raros, também podem ser submetidas a uma cirurgia nas costas se acharem difícil funcionar com dor intensa.Exercício: exercícios para as costas e às vezes, fisioterapia, é necessária para tratar os sintomas de dor nas costas. Os melhores exercícios para as costas são uma combinação de treinamento de força , alongamento e cardio de baixo impacto. Se você se exercitar pelo menos duas a três vezes por semana, reduzirá o risco de dores nas costas em 45 por cento. O exercício fortalece os músculos, reduz o estresse e preenche você com endorfinas que fazem você se sentir bem. Pilates e ioga são considerados muito bons para dores nas costas. Os exercícios de alongamento, fortalecimento e abdominais que fazem parte da rotina do Pilates podem ajudá-lo a superar a dor nas costas. No Yoga, a postura Padahastasana e Anuloma Viloma são particularmente úteis.
Pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios, pois alguns podem piorar a dor nas costas. Se você achar que algum exercício está causando dor por mais de 15 minutos, interrompa-o imediatamente. Por exemplo, os dedos dos pés em pé tensionam os ligamentos dos discos, os músculos da parte inferior das costas e os tendões das coxas. Da mesma forma, evite abdominais que colocam muita pressão em sua coluna; e levantamento de pernas que podem piorar a dor se o seu tronco estiver fraco.
Experimente exercícios como flexões parciais que fortaleçam os músculos das costas e do estômago; alongamentos de isquiotibiais; parede fica, onde você desliza para baixo em uma parede até que seus joelhos fiquem dobrados e sua parte inferior das costas pressionada contra a parede. Os alongamentos do cão pássaro, onde sua posição sobre as mãos e joelhos, contraia o abdômen e estende uma perna atrás de você, fortalece sua parte inferior das costas .
O treinamento de força pode ser benéfico para dores crônicas nas costas, mas evite-o se estiver sofrendo de dor súbita nas costas já que forçar os músculos e ligamentos das costas pode piorar a situação. É melhor perguntar ao seu médico quais exercícios de treinamento de força são seguros para você.
Mude sua postura sentada: Trabalhar por longos períodos no computador ou curvado sobre um smartphone pode arruinar suas costas. Sempre certifique-se de que suas costas estejam totalmente apoiadas quando estiver sentado. Evite sentar na ponta da cadeira. Se você ainda não tem uma, peça ao seu escritório uma cadeira que forneça suporte lombar adequado. Se você não tomar medidas corretivas de uma vez, a postura incorreta ao sentar pode causar tensões costas e pescoço músculos e ligamentos. Experimente este exercício simples: incline a cabeça para a frente e para trás e para os lados três vezes por dia.
Terapia quente e fria: Aplicar uma almofada de aquecimento ou uma compressa fria é conhecido por aliviar dores nas costas sintomas. Você também pode tentar alternar entre os dois. Se você achar que sua dor é particularmente forte pela manhã, você pode passear com um pano aquecido sob a área afetada para que o fluxo sanguíneo aumente para a região e reduza a rigidez dos músculos e a dor.
Massagens: As massagens realmente ajudam no alívio de dores nas costas. Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos das costas e os calmantes movimentos rítmicos da massagem ajudam a relaxar os músculos, reduzem a rigidez e encorajam o seu corpo a produzir endorfinas para se sentir bem - analgésicos naturais que ajudam a diminuir a sua agonia. Apenas certifique-se de que sua massagista seja treinada para que ela não faça mais mal do que bem. Um óleo essencial de lavanda deve ser massageado na área afetada pelo menos três vezes ao dia. Vai ajudar a aliviar a dor e os espasmos musculares. Outros óleos benéficos incluem óleo de menta , óleo de rícino e azeite .
Música e risos: Clubes de riso podem ser realmente irritantes para quem não está neles; No entanto, se você foi atormentado por edições anteriores, talvez queira apenas ingressar em um deles. O riso faz com que você produza endorfinas para o alívio da dor, ao mesmo tempo que alivia o estresse e relaxa. Experimente também respirar profundamente para obter melhores resultados. Isso é útil para aqueles que acham difícil fazer exercícios mais extenuantes. A música, assim como o riso, também libera endorfinas que fazem você se sentir bem e as pesquisas mostraram que ela também pode enfraquecer a capacidade do cérebro de processar a dor. De acordo com o estudo, ouvir uma hora de música calmante todos os dias durante sete dias leva a uma queda de 21% na dor crônica.
Mude sua postura de sono: Dormir em um colchão ruim que não oferece suporte lombar pode causar dores nas costas. Invista em um colchão de média firmeza que o proteja e apoie sua coluna durante o sono. Se seu impede a dor nas costas você dorme de barriga para cima, aluga ou compra e uma cama ajustável que você pode manobrar para a posição que for mais confortável para você.
Se preferir dormir de costas, mantenha um travesseiro sob os joelhos para que sua coluna receba algum apoio. Se você dorme de lado, erga seus joelhos e coloque um travesseiro entre os joelhos e se você dorme de bruços, você deve colocar um travesseiro sob o abdômen e quadris para que suas costas não fiquem tensas.
Mude seu estilo de vida: Pode parecer que estamos pregando, mas as mudanças no estilo de vida fazem muita diferença quando se trata de reduzir a dor nas costas ou evitar problemas nas costas. Para começar, pare de fumar; Comece a se exercitar e perder peso .
Comece a nadar: A natação é um exercício maravilhoso, onde você pode obter os benefícios do exercício sem dor. O exercício aeróbico que a natação trabalha seus pulmões e coração e ajuda você a perder peso. Para as dores, as piscinas aquecidas vão dar-lhe muito alívio. Apenas certifique-se de não torcer o corpo ao nadar.
Comer saudável: Aumente a ingestão de cálcio e tome suplementos, se necessário, se você for intolerante à lactose para evitar a osteoporose. Faça o teste para verificar se há deficiência de vitamina D e inicie um regime de suplementos após consultar seu médico, se você tiver deficiência. A vitamina B 12 pode reduzir muitas vitaminas que são eficazes no alívio da dor nas costas e seus sintomas. A vitamina B12 e as vitaminas C, D e E são conhecidas por suas propriedades antiinflamatórias e analgésicas. Certifique-se de que sua dieta contém muitos desses ingredientes.
Ayurveda recomenda feno-grego por suas propriedades antiinflamatórias e analgésicas. Mis uma colher de chá de pó de feno-grego em um copo de leite quente com um pouco de mel para dar sabor e beba todas as noites. A cúrcuma misturada com leite lhe dará os benefícios da curcumina antiinflamatória. Você também pode tentar beber um pouco de água quente com suco de gengibre e manjericão com mel. Você sabia que aplicar uma pasta de alho na área afetada por 20 minutos alivia a dor? O selênio e a capsaicina realmente fazem maravilhas. Experimente mastigar duas vagens de alho todas as manhãs também.
Além disso, coma apenas alimentos quentes, porque o Ayurveda acredita que a ingestão de alimentos frios aumenta o vata dosha que causa dor. Além disso, evite temperos fortes e pimentões que também podem levar a um desequilíbrio de vata. Fique longe de alimentos que aumentam a inflamação, como açúcar, carboidratos refinados, laticínios e carne vermelha, que podem piorar sua dor. Inclua muitas frutas e vegetais, peixes, nozes e iogurte em suas refeições.
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