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Durante a menstruação, é fundamental manter o corpo em movimento. Você pode se sentir muito fraco e cansado para tentar se levantar da cama, mas os especialistas em saúde aconselham que se exercitar durante a menstruação pode trazer vários benefícios à saúde.
Embora possa parecer uma atitude contra-intuitiva, praticar exercícios durante a menstruação pode ajudar a aliviar sintomas como dor, cãibras, distensão abdominal, alterações de humor, irritabilidade, fadiga e náuseas [1] .
Além disso, o exercício durante o ciclo menstrual é benéfico para a aptidão física geral e pode ajudar a reduzir o risco e o aparecimento de vários problemas médicos e de saúde, como ataque cardíaco, derrame, artrite, osteoporose, diabetes e assim por diante [dois] .
Exercício durante essa época do mês: isso realmente ajuda?
Exercício durante períodos é benéfico, pois afeta os níveis hormonais e ajuda a controlar os sintomas da menstruação [3] . Quando seu corpo se move (durante o exercício), ele produz endorfinas, que atuam como um analgésico natural. No entanto, lembre-se de não se esforçar se estiver sentindo um fluxo intenso e cólicas dolorosas.
Benefícios do exercício durante seus períodos:
- Ajude a melhorar o seu humor, aproveitando as suas endorfinas e evite o aparecimento de constantes oscilações de humor
- Vence a fadiga e dores de cabeça
- Facilita as cólicas menstruais, melhorando a circulação sanguínea
- Ajuda a controlar a dismenorreia (períodos extremamente dolorosos)
Fazer exercícios cardiovasculares como corrida, corrida, caminhada rápida, subir escadas, etc., durante a menstruação (depois que o fluxo diminui) também pode ser saudável, opinam os especialistas. Os exercícios cardiovasculares também podem produzir os hormônios endorfina para ajudar a aliviar certos sintomas menstruais indesejáveis e também podem equilibrar a temperatura do corpo, que é relativamente baixa durante os períodos, devido às flutuações hormonais [4] [5] .
Qual é o melhor exercício durante a menstruação?
O exercício não significa apenas um treino cardiovascular intenso. Você pode sair para uma caminhada ou correr por alguns minutos. Você também pode tentar alongamentos de ioga para aliviar as cólicas menstruais, exercícios aeróbicos leves ou exercícios em casa. No final do dia, é importante ouvir e compreender o seu corpo.
Durante as cólicas, você geralmente se sente irritado e inchado. Então, não pule direto em sua esteira e aumente a velocidade [6] . Comece devagar e aqueça alongando. Exercícios leves irão minimizar os sintomas da menstruação e permitem que você siga suavemente suas atividades diárias [7] . A aeróbica é uma ótima maneira de começar a suar e se divertir durante a menstruação. Você não perderá seu treino e definitivamente se sentirá alto em seus níveis de energia com este treino de baixa intensidade. Aqui estão alguns exercícios para mulheres durante a menstruação.
(1) caminhada rápida : O exercício mais recomendado para o alívio das cãibras é o cardio de baixa intensidade que move os músculos e aumenta a frequência cardíaca. O melhor exemplo disso é dar uma caminhada rápida pela vizinhança por pelo menos 30 minutos [8] .
(2) Correndo : Se você acha que pode fazer uma corrida, então opte por um. Certifique-se de não se esforçar e fique atento aos seus limites. Beba muita água antes do treino. Esta é uma excelente forma de fazer o seu sangue bombear e irá aumentar o seu metabolismo instantaneamente. Seus níveis de energia também irão aumentar, então esta é uma maneira eficaz de curar a tristeza do período [9] .
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(3) Natação : Natação é uma boa maneira de relaxar durante a menstruação. Em vez de dar voltas agressivas, concentre-se em dar golpes lentos e suaves. Isso certamente aumentará seu fluxo sanguíneo e aumentará seus níveis de energia. Uma das melhores maneiras de relaxar enquanto faz um bom treino é optar pelo nado costas [10] [onze] . Agora você pode estar pensando, como diabos vou nadar com uma cachoeira acontecendo embaixo, bem, é por isso que temos absorventes internos ou copos menstruais. As almofadas não funcionam e apenas se enchem de água.
(4) Yoga : Um dos exercícios mais versáteis, o ioga é perfeito para os seus períodos. Evite inversões (posturas de ioga em que o coração está mais alto do solo que a cabeça) e concentre-se em alongamentos que visam o abdômen para aliviar as cólicas. Exercícios de respiração e relaxamento também podem livrar-se da tensão e aumentar a circulação sanguínea [12] .
(5) Planking : Este é um ótimo exercício para fazer durante a menstruação. Deite no chão com os braços e cotovelos dobrados sob o peito. Levante-se usando os dedos dos pés e antebraços e mantenha a postura. Repita este exercício em intervalos regulares. Esta é uma ótima maneira de dar a todo o seu corpo um treino intensivo durante os períodos [13] .
...
(6) Exercícios de abdômen : Você pode optar por fazer exercícios que enfoquem o fortalecimento do abdômen. Você pode pensar que será contraproducente, considerando que pode estar tendo cólicas. Mas esta é uma excelente maneira de soltar os músculos do estômago, o que vai aliviar suas cólicas menstruais [14] .
(7) Pesos : Levantar pesos aumenta a massa muscular que aumenta o metabolismo e uma maior taxa de queima de calorias. Certifique-se de escolher um peso mais leve e se concentrar em repetições menores. Faça pausas frequentes e certifique-se de não se esforçar muito [quinze] .
(8) Dança : Esta é uma ótima maneira de sair da tristeza do período e queimar algumas calorias. Coloque suas músicas favoritas e dance. Você terá a certeza de suar sem se sobrecarregar.
Exercícios que você deve evitar durante os períodos
Embora o exercício seja geralmente bom para você, o estresse fisiológico do exercício extenuante pode interromper o equilíbrio do eixo hipotálamo-pituitária-ovariana, que atua como o centro de controle do seu ciclo menstrual, o que pode resultar em perda de menstruação, sangramento de escape (sangramento vaginal fora do seu período normal) e alteração no seu fluxo (devido ao peso / perda de gordura e alterações hormonais) [16] .
Em uma nota final ...
Praticar exercícios durante a menstruação é totalmente seguro se você se sentir confortável o suficiente ao fazê-lo. No entanto, se você notar um fluxo anormal ou cãibras intensas após o exercício, deve-se consultar um profissional.
