5 tipos de braçadas de natação e seus benefícios para a saúde

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A natação é uma das atividades de lazer e exercícios mais gratificantes. Uma alternativa para a academia, passar algum tempo na piscina pode beneficiá-lo tremendamente. Independentemente da idade ou habilidade, a natação oferece inúmeros benefícios à saúde. Estudos revelaram que a natação é uma das curas mais eficazes para o estresse e também para a tensão muscular. Envolve o movimento de todo o corpo e contém várias formas de treino ^[1] .

Nadar por uma hora pode queimar quase 500 calorias, devido ao fato de que a densidade da água é 800 vezes mais do que a densidade do ar. Isso requer que seus músculos trabalhem mais, queimando essas calorias. A natação regular pode ajudar a manter sua saúde física e mental geral ^[dois] .

Benefícios da natação

Queimando tantas calorias quanto a corrida, a natação ajuda a perder algum peso sem causar efeitos colaterais nas articulações e nos ossos. A natação é extremamente benéfica para a sua saúde, pois é um treino eficaz para todo o seu corpo, ajuda na perda de peso, melhora a força óssea e os músculos, apoia a sua saúde mental e ajuda-o a dormir melhor ^[3] .

Além disso, o exercício é benéfico para a saúde cardiovascular, ideal para pacientes com artrite, pode ser benéfico para pessoas que sofrem de asma e é aconselhável para mulheres grávidas. A natação pode ajudar crianças com paralisia cerebral, pois melhora suas funções motoras. Melhorando sua flexibilidade e coordenação corporal, a natação pode reduzir os níveis de triglicerídeos, especialmente em idosos. Estudos afirmam que a natação pode aumentar a neurogênese também ^[4] .

Agora que você tem uma ideia dos benefícios gerais que a natação pode ter em sua saúde mental e física, vamos dar uma olhada nos benefícios oferecidos por tipos específicos de braçadas de natação.

Leia também: 10 benefícios brilhantes da natação que você deve conhecer

Tipos de braçadas de natação e seus benefícios

Desde beneficiar a força muscular à saúde cardiovascular, a natação pode ajudar a melhorar a sua saúde de várias maneiras. Aqui, vamos nos concentrar em cinco tipos diferentes de braçadas e nos benefícios específicos para a saúde que elas possuem. Os estilos de natação que serão explorados neste artigo são estilo livre, borboleta, costas, peito e lateral ^[5] .

1. Traço de estilo livre

Como: O tipo mais comum de natação, o estilo livre exige que você mantenha o corpo reto. Suas respirações devem ser sincronizadas de acordo com suas braçadas, inclinando a cabeça para o lado para respirar em intervalos fixos. Em seguida, você precisa chutar com força com os pés e, alternativamente, com os braços também - colocando uma das mãos na água enquanto a outra levanta do outro lado ^[6] .

Benefícios: Também chamado de crawl, a braçada de estilo livre é considerada o estilo de natação mais rápido e eficiente. Dá um treino a todo o corpo devido ao movimento das mãos e das pernas que requer. O estilo utiliza as mãos e as pernas e a resistência da água trabalha bem os músculos. Ele faz uso de seu núcleo, braços, pescoço, ombros, tórax, parte superior das costas e pernas. Portanto, pode-se afirmar que o movimento lento ajuda a tonificar os músculos das costas e torna as articulações mais fortes - dando a você um treino de corpo inteiro e tonificando ^[7] .

Se você pesa entre 55-60 kg, é provável que queime 330 calorias. E, se você pesa entre 65-70 kg, pode queimar 409 calorias ao fazer a braçada por meia hora.

2. Borboleta

Como: Uma das braçadas desafiadoras, a braçada de borboleta é feita nadando sobre o peito com os dois braços se movendo simetricamente. Ou seja, você precisa levantar ambos os braços acima da cabeça simultaneamente e, em seguida, empurrar para baixo na água e, em seguida, impulsionar o corpo para frente usando as mãos. Suas pernas se moverão em um movimento de chute de golfinho, ou seja, suas pernas ficarão retas e mantidas juntas enquanto você chuta com elas ^[8] .

Benefícios: O curso de borboleta requer que você use seu núcleo. Usando sua força abdominal, você precisará estabilizar seu corpo para ganhar o movimento rítmico. Como a parte superior do corpo também está envolvida, o derrame ajuda a tonificar os músculos dos braços, tórax, estômago e costas. Como isso requer o movimento de seus membros e tronco, o movimento pode melhorar sua postura e flexibilidade. Em outras palavras, a braçada de borboleta ajuda a fortalecer seu núcleo e parte superior ^[9] .

Fazer a braçada de borboleta por meia hora pode ajudar a queimar 330 calorias se você pesar entre 55-60 kg. 409 calorias para uma pessoa de 65-70 kg e 488 calorias para uma pessoa de 80-85 kg ^[9] .

3. Costas

Como: Semelhante ao nado crawl, o nado costas exige que você use as mãos e os pés. A única diferença é que você se deita de costas e flutua em vez de ficar de bruços na água. Ao iniciar a braçada, apenas os pulmões devem estar na superfície e tudo deve estar abaixo do nível da água. Mantenha o corpo perfeitamente na horizontal enquanto você nada e chute com as pernas, levantando alternadamente um braço de cada vez. Traga suas mãos de volta para a água em um arco vertical, pois isso permitirá que a água seja puxada para baixo em seu corpo, permitindo que você impulsione para frente ^[10] .

Benefícios: Esse movimento ajuda a alongar a coluna, o que, por sua vez, fará com que você pareça mais alto e mantenha a postura adequada. Também ajuda a tonificar os músculos dos ombros, pernas, braços, nádegas e estômago. Como o nado de costas exige o movimento dos quadris, esse tipo de movimento é adequado para pessoas que ficam por longas horas no trabalho ou em casa. O nado costas ajuda a queimar grandes quantidades de calorias ^[7] .

Fazer a braçada por meia hora queima 240 calorias se você pesar cerca de 55-60 kg e 355 calorias para uma pessoa que pesa 80-85 kg.

4. Bruços

Como: Para fazer o nado peito, você precisa mover as pernas de maneira semelhante a um chute de sapo, onde seus joelhos se dobram e você dá um chute embaixo d'água. Começando no nível do peito, seus braços se moverão de uma só vez e empurrarão a água para longe. Esse empurrão faz com que sua cabeça saia da água, permitindo que você respire. O nado de peito não causa tensão na região lombar e na coluna ^[onze] .

Benefícios: Como o estilo de braçada exige que você use mais as pernas do que os braços, ajuda a melhorar os músculos das pernas. O nado peito ajuda a melhorar o funcionamento dos músculos das pernas e tonifica os músculos das costas. Também não causa dor no ombro, ao contrário dos outros tipos de AVC. A braçada é benéfica para os músculos do peito e tonifica a parte superior das costas e tríceps ^[12] , ^[13] .

Fazer um nado peito por meia hora pode queimar de 300 a 444 calorias, dependendo do seu peso.

5. Sidestroke

Como: Você deve nadar de lado, deitado (de lado). As mãos serão usadas como remos, com a direita ficando quase em repouso enquanto a esquerda se move e vice-versa. Suas pernas se moverão em direções opostas com as pernas dobradas e se endireitarão à medida que se juntam. Para obter um movimento rápido das pernas, abra bem as pernas para fornecer mais impulso ^[14] .

Benefícios: O sidestroke beneficia seu corpo, pois permite maior resistência. Não cansa os músculos, pois é feito com um esforço mínimo. Não permite pressão excessiva sobre os ombros, joelhos e parte inferior das costas. Ajuda a melhorar sua respiração e força e resistência muscular ^[quinze] .

Fazer uma braçada lateral por meia hora queimará 236 calorias se você pesar 55-60 kg, 280 calorias se você pesar 70-75 kg, 327 calorias se você pesar 80-85 kg e 372 calorias se você pesar 90-95 kg .

Em uma nota final ...

Misture os diferentes estilos de braçada para obter um treino de corpo inteiro e evitar o tédio com o método de exercícios divertido. Nadar junto com um estilo de vida saudável que inclui uma dieta adequada e balanceada é a resposta definitiva para uma saúde melhor. Agora que já conhece os excelentes benefícios que as diferentes braçadas proporcionam, vá em frente e encontre uma piscina. Será duplamente benéfico para você, considerando o calor escaldante lá fora!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Benefícios da natação na asma: efeito de uma sessão de aulas de natação nos sintomas e TFP com revisão da literatura. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [dois]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Redução do estresse e melhora do humor em quatro modos de exercício: natação, condicionamento corporal, hatha ioga e esgrima. Pesquise trimestralmente por exercícios e esportes, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asma e natação: pesando os benefícios e os riscos. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Efeitos do treinamento de natação na capacidade aeróbia e broncoconstrição induzida por exercício em crianças com asma brônquica. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO PARA CRIANÇAS COM PARALISIA CEREBRAL: UM ESTUDO PILOTO.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Patente No. 5.643.027. Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Efeitos do envelhecimento em nadadores experientes: revisão de 40 anos e sugestões para benefícios de saúde ideais. Abra o Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Investigando técnicas de self-as-a-model e processos cognitivos subjacentes em adultos que aprendem a nadar borboleta. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Predizendo a variação intracíclica da velocidade do centro de massa de velocidades segmentares em nado borboleta: Um estudo piloto.Journal of Sports Science & Medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Nadadores mais rápidos passam mais tempo embaixo d'água do que nadadores mais lentos em Campeonatos Mundiais? .European journal of sport science, 16 (8), 919-926.
11. [onze]Schoofs, M. J. (1985). EUA. Patente No. 4.521.220. Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Cinemática de nado peito. World Book of Swimming: From Science to Performance, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Sports Performance Series: Swimming the bruços - Uma análise cinesiológica e considerações para o treinamento de força.Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Swimming: passos para o sucesso (Vol. 1). Editores de Cinética Humana.
15. [quinze]Thomas, D. G. (1990). Natação Avançada: etapas para o sucesso. Cinética Humana 1.

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