DIA DA HIGIENE MENSTRUAL DE 2020: SUAS ESCOLHAS DE MENSTRUAÇÃO ESTÃO AFETANDO SUA SAÚDE?

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Casa Saúde Bem estar Bem-estar oi-Amritha K By Amritha K. em 28 de maio de 2020| Revisados pela Arya Krishnan

O Dia da Higiene Menstrual é comemorado em 28 de maio de cada ano. O dia visa destacar a importância de uma boa gestão da higiene menstrual. Foi iniciado pela ONG alemã WASH United em 2014 e a data 28 foi escolhida para reconhecer que 28 dias é a duração média do ciclo menstrual.

O tema do Dia Mundial da Higiene Menstrual de 2020 é ' Períodos de pandemia '. O tema destaca os desafios enfrentados pelas mulheres durante a menstruação em meio à pandemia em curso e esclarece como os desafios pioraram durante a pandemia.

Em nome do dia, vamos dar uma olhada em como suas escolhas menstruais estão afetando sua saúde geral.

Para os 'escolhidos a dedo por Deus', a menstruação ou os períodos podem não ser um grande problema. Mas para o resto de nós, é facilmente um dos momentos mais frustrantes em um mês. Você está com dor, estressado, irritado, confuso e triste sem motivo. Sim, pode ser muito chato e incômodo.

Embora a dor e a confusão possam ser bastante vexatórias, existem maneiras que você pode adotar para lidar com isso. Como usar um saco de água quente, mastigar chocolate amargo, fazer exercícios leves e assim por diante.

Dito isso, é seguro dizer que sua menstruação e sua saúde estão interligadas e isso não deve ser uma surpresa para ninguém com útero. Tudo o que você faz, desde a hora de dormir até a quantidade de comida que ingere durante a menstruação, afeta sua saúde geral.

Todos nós lemos sobre as formas de regular a menstruação, o momento da primeira menstruação e sua ligação com a saúde geral, como a menstruação afeta sua saúde e assim por diante. Hoje, daremos uma olhada nas formas e meios pelos quais suas escolhas de período podem afetar sua saúde geral, com contribuições da especialista em saúde de Boldsky, Dra. Arya Krishnan.

Suas escolhas de menstruação e seu impacto em sua saúde

Todos sabemos que a sua saúde desempenha um papel importante no seu ciclo menstrual. Mas você sabia que as escolhas que você faz durante a menstruação também desempenham um papel importante em sua saúde geral? Vamos dar uma olhada em como suas escolhas de menstruação podem afetar sua saúde.

Então, quais são as opções de período? Não são nada além de coisas como comer, fazer exercícios, dormir e outras coisas semelhantes que você faz, mas durante a menstruação.

Este artigo considerará os seguintes aspectos como escolhas de período crítico.

Hábito alimentar
Hora de dormir
Exercício e descanso
Produtos de período usados

1. Hábito alimentar

Sua dieta tem um grande impacto em seu ciclo menstrual. A maneira como você se alimenta e o que ingere podem afetar os sintomas da TPM e, possivelmente, até interromper os ciclos menstruais. O tipo de alimento que você consome determina o funcionamento e o desempenho dos processos biológicos vitais do seu corpo ^[1] . Manter uma dieta saudável e segui-la durante o período do mês é uma das melhores maneiras de ter um período sem estresse.

Uma dieta pouco saudável composta de alimentos refinados e processados pode aumentar a dor menstrual e alimentos ricos em gorduras saturadas e trans também causam isso. É fundamental ter uma dieta completa e saudável, repleta de alimentos ricos em fibras. Porque comer alimentos menos saudáveis e alimentos mais nutritivos pode estressar o hipotálamo, a hipófise e as glândulas supra-renais ^[dois] . Essas glândulas são responsáveis por manter o equilíbrio hormonal, que está diretamente relacionado à menstruação.

Para ter um período feliz e sem dor, bem como um corpo saudável, considere as seguintes etapas ^[3] ^[4] .

Siga uma dieta rica em carboidratos porque uma dieta baixa em carboidratos pode perturbar a função da tireoide e diminuir os níveis de leptina no corpo.
Evite uma dieta rica em fibras.
Inclua gorduras saudáveis, pois ajudam a manter os níveis hormonais e a ovulação. Você pode obter gorduras saudáveis de alimentos como salmão, óleos vegetais, nozes e sementes de linho.
Coma alimentos ricos em folato, brócolis, beterraba, ovos, legumes, aspargos etc.
Não coma alimentos salgados como bacon, batatas fritas, sopas enlatadas, etc. devido ao seu alto teor de sódio.
Evite doces e salgadinhos e, em vez disso, coma frutas.
Evite alimentos picantes, pois consumi-los pode causar inchaço e gases.

Além desses, certos tipos específicos de alimentos são excepcionalmente benéficos durante os períodos ^[5] .

Coma bananas pelas grandes quantidades de magnésio e potássio; no entanto, não coma mais do que duas por dia.
Coma mamão, pois ele contém caroteno, um nutriente que auxilia os níveis de estrogênio e também ajuda a contrair o útero.
O abacaxi é benéfico para a saúde durante a menstruação, pois contém a enzima bromelaína, que pode ajudar no fluxo sanguíneo e na geração de glóbulos vermelhos e brancos.

Escolher o que comer durante a menstruação é importante porque, com seu corpo funcionando um pouco diferente do normal, é fundamental que você escolha os tipos certos de alimentos, pois isso também afeta sua saúde geral ^[6] . Porque, como mencionado acima, o que você come determina o quão bem o seu corpo executa processos biológicos vitais.

2. Hábito de dormir

Durante a menstruação, é importante dormir a quantidade certa de sono. A falta de sono pode prejudicar as funções corporais, interromper o ciclo e piorar os sintomas. Com dor intensa e sangramento extra, seu corpo e mente podem ficar cansados e, eventualmente, fazer com que você seja incapaz de funcionar e realizar suas atividades do dia-a-dia ^[7] ^[8] .

A falta de sono também pode ser um efeito colateral do estresse , onde esses dois fatores estão conectados. Uma quantidade saudável de horas de sono pode ajudar a colocar sua mente à vontade e, assim, ajudar a gerenciar seu nível de estresse e vice-versa, ou seja, gerenciar seus níveis de estresse pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono também ^[9] . A falta de sono durante a menstruação enfraquece nosso corpo, causa dores de cabeça e retarda o processo de pensamento.

Consumir alimentos como kiwi, amêndoas, chá de camomila, cereja, etc. para ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que, por sua vez, ajudará o corpo a descansar um pouco, o que é essencial durante o período do mês ^[9] . Estudos apontam que algumas mulheres têm dificuldade para dormir durante esse período, enquanto outras dormem horas extras. No entanto, dormir um pouco mais durante este período não é um problema, concorda o Dr. Krishnan.

Você pode corrigir seus problemas de sono adotando as seguintes medidas ^[10] ^[4] .

Defina seu quarto com a temperatura ideal antes de dormir.
Evite refeições pesadas antes de dormir.
Tente mudar sua posição de dormir, adicionando ou subtraindo travesseiros ou usando uma almofada térmica.
Evite cafeína por várias horas antes de dormir.

3. Exercício e descanso

Durante a menstruação, é fundamental manter o corpo em movimento. Você pode se sentir muito fraco e cansado para levantar um dedo, mas superar essa preguiça e colocar seus tênis de corrida tem benefícios incríveis para sua saúde a longo prazo ^[onze] . Embora possa parecer uma atitude contra-intuitiva, os exercícios durante a menstruação não apenas aliviam os sintomas menstruais, mas também promovem um estilo de vida saudável.

Os exercícios podem ajudar a aliviar sintomas como dor, cãibras, distensão abdominal, alterações de humor, irritabilidade, fadiga e náuseas. Além disso, o exercício durante o ciclo menstrual é benéfico para a aptidão física geral e pode ajudar a reduzir o risco e o aparecimento de vários problemas médicos e de saúde, como ataque cardíaco, derrame, artrite, osteoporose, diabetes e assim por diante ^[12] .

As mudanças físicas, bem como as químicas que acontecem no corpo da mulher durante a menstruação, podem ser tratadas com alguns exercícios leves. Fazer seu corpo se movimentar ajudará a aumentar a produção de endorfinas, os hormônios do bem-estar e a reduzir a ansiedade e a dor, melhorando assim o seu humor ^[onze] .

Para se ajudar durante os períodos e para sua saúde geral, você pode seguir os exercícios mencionados abaixo ^[13] ^[14] .

Andando
Cardio leve ou exercícios aeróbicos
Treinamento de força
Alongamento suave e equilíbrio

NÃO faça rotinas de exercícios extensos, pois isso não ajudará o seu corpo de forma alguma. Junto com isso, é imperativo que você dê descanso ao seu corpo. Além de dormir, seu corpo precisa de descanso porque, durante a menstruação, os hormônios femininos estão mais baixos. Com o sistema de defesa fraco e baixos níveis de energia, você não estará em posição de funcionar com eficiência. Portanto, fazer do descanso um fator importante ^[quinze] ^[13] . Da mesma forma, a falta de descanso pode aumentar o risco de graves problemas corporais e de saúde.

4. Produtos de período

Os produtos de higiene feminina estão sempre no centro das discussões, seja a taxa de menstruação ou o impacto negativo que pode ter no ambiente, pensos, absorventes e copos menstruais são algo que lhe permite seguir com a sua vida - sem estar completamente preocupado com as 'possíveis' manchas de sangue.

Escolher o tipo certo de produto menstrual pode parecer fácil, mas deixe-me dizer-lhe para os que estão nas costas, não é ^[16] ^[17] . Fatores como nível de atividade física, custo, sustentabilidade - é reutilizável ou descartável, facilidade de uso e eficiência de tempo - quanto tempo você pode usar o produto antes de precisar ser substituído ou limpo deve ser considerado ao identificar o melhor produto para o seu corpo e estilo de vida.

Ao escolher o produto de época certo para você, é essencial escolher um que seja adequado não apenas para você, mas também para o meio ambiente. Um absorvente higiênico normal ou tampão contém grandes quantidades de plástico, que podem levar até 500-800 anos para se decompor [18]. Com o aumento desenfreado dos níveis de poluição global e crise ambiental - chegou a hora de renovar seus métodos convencionais e escolher a menstruação sustentável ^[19] . Uma única pessoa usa 11.000 absorventes higiênicos ou absorventes durante sua vida e agora, multiplique isso pelo número da população feminina que está menstruada - isso é muito.

Os copos menstruais são um dos produtos de higiene menstrual mais econômicos e também mais baratos que tem uma vida útil de 10 anos. O silicone de grau médico usado na fabricação de copos menstruais tem chances muito baixas de contrair infecções ou irritações ^[vinte] . Em comparação com absorventes e absorventes higiênicos, os copos menstruais podem acomodar volumes maiores e evitar derramamentos e não emitem odores. Ao contrário da crença popular, os copos menstruais são adequados para viagens e não precisam ser trocados a cada 5-6 horas - tornando-os a melhor opção possível ^{[vinte e um]} .

Em uma nota final ...

Suas escolhas de período têm impacto em sua saúde geral. Consequentemente, tudo o que você faz tem impacto na sua saúde. No entanto, você tem o poder e uma abundância de opções e escolhas para escolher de forma sustentável e eficiente - então escolha com sabedoria e trate bem o seu corpo!

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Ver referências de artigos

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). O papel da menstruação na objetificação das mulheres: um estudo por questionário. Journal of advanced enfermagem, 73 (6), 1390-1402.
[dois]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, fevereiro). Mudança nos hábitos alimentares das mulheres durante o ciclo menstrual. Em Annales d'endocrinologie (Vol. 78, No. 1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Conhecimento e crenças sobre menstruação entre estudantes de enfermagem sauditas. Revista de Educação e Prática de Enfermagem, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Estudo sobre a relação entre obesidade e distúrbios menstruais. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Estudo sobre o conhecimento de meninas em idade escolar sobre saúde menstrual e reprodutiva e suas percepções sobre o programa de educação para a vida familiar. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Perfil menstrual e índice de massa corporal em universitárias. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). A correlação entre os sintomas menstruais e as atividades acadêmicas da faculdade [University of West Florida]. Journal of Student Research.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Mulheres e sono. Jornal americano de medicina respiratória e de cuidados intensivos, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Correlação entre menstruação intensa e ganho de peso. Drug Invention Today, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Qualidade do sono e ciclo menstrual. Medicina do sono, 16 (4), 489-495.
[onze]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Efeito do ciclo menstrual no repouso, exercício e freqüência cardíaca pós-exercício em mulheres saudáveis: 2132: Quadro # 288, 30 de maio, das 15h30 às 17h00. Medicine & Science in Sports & Exercise, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Alterações nos marcadores de estresse salivar após exercícios de intensidade moderada e baixa durante a menstruação: Quadro 306 nº 157 de 27 de maio, 11h00 - 12h30. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Diferenças sexuais na estrutura e função pulmonar normal em repouso e durante o exercício. Em Gender, Sex Hormones and Respiratory Disease (pp. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). A fase do ciclo menstrual afeta a capacidade de difusão pulmonar durante o exercício ?. Respiratory physiology & neurobiology, 205, 99-104.
[quinze]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). O exercício reduz o limiar e aumenta a gravidade, mas a anafilaxia induzida pelo exercício, dependente do trigo, pode ser induzida em repouso. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Menstruação lucrativa: como o custo dos produtos de higiene feminina é uma batalha contra a justiça reprodutiva. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Day, H. (2018). Normalizando a menstruação, capacitando meninas. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Produtos, práticas e problemas de saúde menstrual. Em Lifting the Curse of Menstruation (pp. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). O eco-friendly é pouco masculino? O estereótipo feminino verde e seu efeito no consumo sustentável. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
[vinte]Golub, S. (2017). Tirando a maldição da menstruação: uma avaliação feminista da influência da menstruação na vida das mulheres. Routledge.
[vinte e um]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Gestão da higiene menstrual entre meninas adolescentes na Índia: uma revisão sistemática e meta-análise. BMJ aberto, 6 (3), e010290.