Como aumentar sua contagem de esperma naturalmente

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A infertilidade masculina está sendo reconhecida como o maior obstáculo para muitos casais que estão planejando um bebê. Embora existam muitos outros fatores que causam a infertilidade masculina, o principal é a baixa contagem de espermatozoides ^[1] . As escolhas de saúde e estilo de vida têm um grande impacto na contagem de esperma do homem. Além disso, tabagismo, drogas e uso de esteróides usados ​​para construir músculos também são considerados os principais contribuintes para a baixa contagem de espermatozoides ^[dois] .

Impacto da dieta e estilo de vida na infertilidade masculina

Uma dieta rica em alimentos processados, açúcar e gorduras prejudiciais à saúde pode levar a uma diminuição significativa na contagem de esperma. Adicione a isso, um estilo de vida sedentário pode esgotar ainda mais sua contagem de esperma e a qualidade de seu esperma ^[3]

Se você e seu parceiro têm tentado engravidar, mas sofrem de baixa contagem de esperma, a intervenção médica nem sempre é necessária para resolver o problema. Fazer algumas mudanças necessárias em nossa dieta e estilo de vida para incluir alguns alimentos e exercícios que estimulem os espermatozoides certamente fará bem a você. Aqui está uma lista de certos alimentos saudáveis ​​que ajudarão a aumentar sua contagem de esperma em nenhum momento.

Alimentos para melhorar a contagem de esperma

1. Espinafre

Vegetais com folhas como o espinafre são ricos em ácido fólico, que ajuda a melhorar a saúde e a motilidade dos espermatozoides ^[4] . O consumo regular de espinafre também é conhecido por ter um impacto significativo na contagem de espermatozoides, aumentando-a para níveis saudáveis.

2. Ovo

As fontes de proteína mais altas e provavelmente as mais baratas disponíveis para o homem, os óvulos são ótimos para aumentar sua contagem de espermatozóides ^[5] . A proteína é conhecida por ser o bloco de construção do esperma e, portanto, consumir proteína de boa qualidade irá definitivamente resultar em uma contagem mais alta de esperma.

3. Chocolate amargo

Se você não gosta de chocolate amargo e gosta da versão açucarada, sugerimos que reveja suas escolhas. Embora o açúcar seja o pior inimigo do esperma, o chocolate amargo, por outro lado, é rico em aminoácidos e é uma ótima maneira de aumentar a contagem e a qualidade do esperma ^[6] .

4. Alho

Embora não seja o alimento mais saboroso da lista, o alho possui algumas propriedades incríveis que ajudarão a aumentar sua contagem de espermatozóides em nenhum momento. O alho contém vitamina B6 e selênio que ajudam a prevenir danos aos espermatozoides ^[7] .

5. Banana

A humilde banana chega a muitas listas e é versátil quando se trata de saúde. Por ser uma fonte rica em vitaminas A, B1 e C, consumir bananas o ajudará a aumentar sua contagem e qualidade de esperma ^[8] .

6. Ostra

Famosas por serem afrodisíacas, as ostras são cheias de minerais essenciais como o zinco, que é importante para manter seus níveis de testosterona e produção de esperma ^[9] .

7. Noz

Se adora comer nozes, este é mais um motivo para o fazer. As nozes são preenchidas com ácidos graxos ômega 3 que aumentam o fluxo sanguíneo para os testículos, resultando em maior volume de esperma ^[10] .

8. Espargos

Este stick verde saudável tem altos níveis de vitamina C que protege os delicados espermatozoides dos danos dos radicais livres, aumentando assim a contagem de espermatozoides significativamente ^[onze] .

9. Produtos fortificados com vitamina D

Existem muitos estudos por aí que associam os níveis mais baixos de vitamina D e cálcio a uma contagem mais baixa de esperma. Portanto, dar ao seu corpo uma quantidade adequada de vitamina D e cálcio não só garantirá ossos saudáveis, mas também aumentará a qualidade e a quantidade de seus espermatozoides ^[12] .

10. Cúrcuma

A poderosa curcumina presente no açafrão é conhecida por ter um efeito positivo na qualidade do esperma. O tempero quente não só melhora o fluxo sanguíneo para a área, mas também ajuda a aumentar a eficiência produtiva geral dos homens ^[13] .

11. Cogumelo

Os cogumelos podem parecer pequenos, mas eles têm um impacto muito forte. Eles contêm mais de 15 vitaminas e minerais diferentes que são ótimos para o seu esperma e para a saúde reprodutiva em geral ^[14] . Além disso, eles também protegem os espermatozóides de serem destruídos por várias razões dentro do corpo.

12. Aveia

Além de ser uma escolha saudável para o café da manhã, a aveia contém todos os tipos certos de bondade para manter sua saúde reprodutiva em boa forma. Eles não apenas ajudam a diminuir os níveis de colesterol, mas também desempenham um papel importante na produção de esperma para melhorar a fertilidade.

13. Salmão

O salmão é conhecido por ser o marisco mais saudável, devido à sua elevada quantidade de ácidos gordos ómega 3. Também é uma boa fonte de vitaminas B e D que aumentam a qualidade e a contagem do seu esperma ^[quinze]

14. Batata doce

Eles são conhecidos por conterem uma grande quantidade de vitamina A, um poderoso antioxidante, que protege os espermatozoides dos danos dos radicais livres. Os nutrientes da batata-doce ajudam na produção da contagem de espermatozoides e esses dois fatores juntos resultam em um aumento da contagem de espermatozoides ^[16] .

Dicas de estilo de vida para melhorar sua contagem de esperma

Embora sua dieta desempenhe um papel importante, você não fará muito progresso sem fazer mudanças significativas no estilo de vida.

1. Exercício

O exercício é certamente a resposta para a maioria das condições de saúde. Também aqui, os exercícios podem ser bastante úteis para aumentar a contagem de esperma. Os exercícios aeróbicos, em particular, são conhecidos por ter um impacto positivo na contagem de esperma ^[17] .

2. Reduza o estresse

Nosso corpo entra em um modo de sobrevivência apenas quando está sob estresse. Portanto, muitas funções, incluindo a reprodução, ficam comprometidas. Estar livre de estresse manterá automaticamente seus órgãos reprodutivos saudáveis ​​e funcionando e também terá um efeito positivo em sua vida sexual ^[18] .

3. Pare de fumar

Diz-se que fumar é uma das principais causas da baixa contagem de espermatozoides. Portanto, chutar o traseiro não só faz bem aos seus pulmões, mas também ajuda a evitar que se torne completamente estéril ou impotente a longo prazo ^[19] .

4. Evite álcool

Muitos estudos científicos relacionaram o consumo de álcool à baixa contagem de espermatozoides. Então, se você quer se tornar um pai em breve, você deve considerar a escolha de bebidas saudáveis ​​em vez de bebidas alcoólicas ^[vinte] .

5. Perder peso

Diz-se que pessoas com índice de massa corporal mais alto, acima de 25, sofrem de contagem de espermatozoides mais baixa. Então, perca peso, entre em forma e sua contagem de esperma pode voltar a seus níveis saudáveis ^{[vinte e um]} .

6. Pare de tomar esteróides

Se você gosta de musculação e depende de esteróides para construir seus músculos, é provável que esses mesmos esteróides estejam diminuindo suas chances de reprodução ^[22] . Se você tiver que escolher entre ter um corpo tonificado ou ser capaz de se reproduzir, o último seria uma escolha mais adequada.

7. Evite banhos longos e saunas

O escroto ou os testículos, onde o esperma é produzido, precisam estar 1 grau abaixo da temperatura do corpo para funcionar de maneira eficaz ^[2,3] . Portanto, você precisa evitar qualquer coisa que possa expô-lo a altas temperaturas por mais tempo, incluindo usar calças justas ou roupas íntimas por muito tempo.

8. Evite relações sexuais regulares

Fazer sexo todos os dias pode ser prejudicial à saúde do esperma. Por outro lado, abster-se por muito tempo também pode não lhe fazer bem ^[24] . Os especialistas sugerem que ejacular todos os dias alternados é o melhor para a saúde ideal do esperma.

1. [1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Estresse oxidativo, dano ao DNA e apoptose na infertilidade masculina: uma abordagem clínica.BJU internacional, 95 (4), 503-507.
2. [dois]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Tendências da infertilidade do fator masculino, uma causa importante de infertilidade: Uma revisão da literatura.Journal of human reproductive sciences, 8 (4), 191–196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Causas do estilo de vida da infertilidade masculina.Arab journal of urology, 16 (1), 10–20.
4. [4]Kovac J. R. (2017). Vitaminas e antioxidantes no manejo da fertilidade masculina. Jornal indiano de urologia: IJU: jornal da Sociedade Urológica da Índia, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Fatores de estilo de vida e saúde reprodutiva: assumindo o controle de sua fertilidade. Biologia reprodutiva e endocrinologia: RB & E, 11, 66.
6. [6]JARG Blog. (2007) .Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377-378.
7. [7]JARG Blog. (2007) .Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377-378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Alimentos recomendados para infertilidade masculina na medicina tradicional iraniana. Jornal iraniano de medicina reprodutiva, 10 (6), 511-516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). O zinco é um elemento essencial para a fertilidade masculina: uma revisão dos papéis do zinco na saúde, germinação, qualidade do esperma e fertilização dos homens. Journal of playback & infertility, 19 (2), 69-81.
10. [10]Coffua, L. S., & Martin-DeLeon, P. A. (2017). Eficácia de uma dieta enriquecida com nozes em espermatozoides murinos: envolvimento de danos peroxidativos reduzidos. Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [onze]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Melhoria da ereção peniana, contagem de esperma e níveis de frutose seminal in vivo e liberação de óxido nítrico in vitro por ervas ayurvédicas. Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Homens com baixos níveis séricos de vitamina D têm taxas de gravidez mais baixas quando a indução da ovulação e a relação sexual programada são usadas como tratamento para casais inférteis: resultados de um estudo piloto. Biologia reprodutiva e endocrinologia: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). A suplementação dietética de gengibre e cúrcuma melhora a função reprodutiva em ratos machos hipertensos. Relatórios de toxicologia, 2, 1357–1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Review of Naturopathy of Medical Mushroom, Ophiocordyceps Sinensis, in Sexual Dysfunction.Pharmacognosy reviews, 10 (19), 1-5.
15. [quinze]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Dieta e fertilidade masculina: a dieta afeta a qualidade do esperma? .Fertilidade e esterilidade, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Associação de dieta e estilo de vida ocidentais com diminuição da fertilidade. The Indian Journal of Medical Research, 140 (Supl 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Homens fisicamente ativos mostram melhores parâmetros de sêmen do que seus homólogos sedentários. International journal of fertility & sterility, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera melhora a qualidade do sêmen na fertilidade masculina relacionada ao estresse. Medicina Alternativa e Complementar Baseada em Evidências, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Tabagismo e infertilidade masculina: uma revisão baseada em evidências. The world journal of men's health, 33 (3), 143-160.
20. [vinte]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Smoking and Male Infertility: An Evidence-Based Review.The world journal of men's health, 33 (3), 143–160.
21. [vinte e um]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). A perda de peso melhora a qualidade do sêmen e os hormônios reprodutivos? Resultados de uma coorte de homens gravemente obesos. Saúde reprodutiva, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Abuso de esteróides anabolizantes e infertilidade masculina. Andrologia básica e clínica, 26, 2.
23. [2,3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Infertilidade masculina: The Effect of Natural Antioxidants and Phytocompounds on Seminal Oxidative Stress.Diseases (Basel, Switzerland), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Análise dos parâmetros do sêmen durante 2 semanas de ejaculação diária: um primeiro estudo em humanos.Translational andrology and urology, 5 (5), 749–755.

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