Um indivíduo com IMC (índice de massa corporal) inferior a 18,5 é considerado baixo peso de acordo com os padrões estabelecidos pela Organização Mundial de Saúde. Há uma série de condições médicas que podem causar perda de peso, sendo as mais comuns câncer, diabetes, infecções, problemas de tireoide, distúrbios alimentares e muito mais. Antes de fazer uma dieta fixa para ganhar peso, é importante consultar o seu médico.
Somente após identificar um motivo plausível para sua perda de peso, você pode começar a consumir alimentos para aumentar seu peso. Na maioria dos casos, os próprios médicos redirecionariam você para um nutricionista que prescreveria um dieta para ganho de peso , tendo em mente sua dieta de ganho de peso. Se você quer engordar de forma saudável em casa, aqui está uma lista selecionada de alimentos que você pode adicionar à sua dieta diariamente.
1. Dieta para ganho de peso - gorduras saudáveis
dois. Dieta para ganho de peso - chocolate amargo
3 Queijo para ganho de peso
Quatro. Abacates em sua dieta diária
5 Snack Bars de cereais
6 Salmão é um alimento fantástico
7 Fonte de proteína - carne vermelha
8 Alimentos para Ganhar Peso - Batatas
9 Mistura de vitaminas - leite
10 Pão integral
onze. Dieta para ganho de peso - Perguntas frequentes
Dieta para ganho de peso - gorduras saudáveis
Rico em calorias , óleos saudáveis e gorduras como azeite, óleo de abacate e óleo de côco são boas opções para adicionar à sua dieta para ganho de peso. Adicionar uma colher de sopa de óleo às suas refeições diárias pode adicionar aproximadamente 135 calorias!
Dica: Prepare um refogado saudável usando óleo de abacate ou regue com azeite de oliva em suas saladas.
Dieta para ganho de peso - chocolate amargo
O chocolate amargo não só te ajuda ganhar peso mas também fornece uma dose saudável de antioxidantes, fibras e nutrientes. Uma barra de chocolate de 100 g tem cerca de 550 calorias. Chocolate escuro também é conhecido por estimular a produção de endorfinas e serotonina, que promove sensações de felicidade e prazer.
Dica: Estourar um pouco de chocolate na menstruação para melhorar o seu humor.
Queijo para ganho de peso
Um fabuloso fonte de proteína e gorduras saudáveis , o queijo é uma ótima opção para adicionar à sua dieta para ganho de peso, pois também confere um toque de sabor aos alimentos. O queijo contém cerca de 110 calorias por onça e aproximadamente 8 gramas de proteína.
Dica: Polvilhe lascas de queijo no pão de trigo integral e leve ao forno para um lanche saudável.
Abacates em sua dieta diária
Rico em minerais, vitaminas, gorduras saudáveis e calorias, um único abacate de grande porte tem cerca de 320 calorias, 17 gramas de fibra e cerca de 30 gramas de gorduras. Smoothies de abacate são um lanche delicioso e saudável que você pode conectar em seu dieta saudável para ganho de peso . Abacate com torrada de trigo integral com lascas de queijo feta é outra opção fantasticamente deliciosa para incluir em seu dieta diária .
Dica: Adicione a banana e o leite à polpa do abacate. Misture para um delicioso smoothie.
Snack Bars de cereais
As lanchonetes de cereais como aveia, granola, farelo e multigrãos têm alto teor de carboidratos e baixo teor de açúcar, o que as torna uma opção saudável para ganho de peso rápido . Evite consumir lanche de cereal barras que possuem grãos refinados ou adição de açúcar.
Dica: Faça suas próprias barras de granola batendo cereais, gotas de chocolate, etc. Junte com mel, congele e guarde.
Salmão é um alimento fantástico
Repleto de proteínas e gorduras saudáveis, o salmão é um alimento fantástico para se consumir se você deseja engordar. Ganhe peso de forma saudável com este alimento que é rico em ácidos graxos mega-3 que melhora a saúde e mantém uma série de doenças sob controle. Um filé de salmão de 180 gramas fornece cerca de 350 calorias e 4 gramas de gorduras ômega-3.
Dica: Combine o salmão com um copo de vinho tinto ; realça o sabor e é bom para a saúde do coração.
Fonte de proteína - carne vermelha
Você já se perguntou por que os fisiculturistas consomem carne vermelha? Uma fabulosa fonte de proteína, as carnes vermelhas são conhecidas por aumentar a massa muscular. Delicie-se com cortes mais magros de carne vermelha para mantenha-o saudável ao colocar os quilos.
Dica: Combine com purê de batatas para uma deliciosa ainda refeição saudável isso ajuda você a ganhar peso.
Alimentos para Ganhar Peso - Batatas
Este vegetal com amido não é apenas delicioso, mas é um excelente comida ganhando peso item que você pode adicionar à sua dieta. Essa raiz versátil pode ser consumida de várias maneiras. Saladas de batata, sopas, purê de batata e batata saudável Os assados à base de alimentos são ótimas opções.
Dica: Batatas fritas assadas no forno são deliciosos petiscos que você pode optar!
Mistura de vitaminas - leite
Uma mistura de vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras e proteínas, o leite é uma bebida bem conhecida que ajuda no ganho de peso . Recomenda-se a ingestão diária de leite para quem pretende alargar a cintura (de forma saudável)! Você pode adicionar shake proteico pó para adicionar sabor e uma dose extra de proteína.
Dica: Adicione leite aos seus smoothies de frutas!
Pão integral
O pão integral fresco é uma fonte de fibras e contém cerca de 250 calorias por 100 gramas. É uma opção saudável a adicionar à sua dieta se consumido no limite. Pão e manteiga é um simples e eficaz lanche para ganhar peso você pode mordiscar se quiser engordar.
Dica: Quanto mais fresco, melhor! Tente fazer o pão em casa, pois é muito mais saudável.
Dieta para ganho de peso - Perguntas frequentes
P. Você pode ganhar peso com exercícios? Se sim, por favor, sugira alguns?
PARA. Praticar exercícios regularmente não apenas ajuda a perder peso, mas também é uma maneira saudável de ganhar massa muscular. Flexões, flexões, agachamentos e estocadas são alguns exercícios que podem ser feitos facilmente em casa sem equipamento. É melhor consultar um treinador profissional para saber o que funciona melhor para o seu tipo de corpo. Combinando uma sessão de treino saudável com um dieta rica em proteínas é uma maneira saudável de aumentar seu IMC.
P. Você recomendaria proteínas em pó artificiais?
PARA. Embora nutricionistas de todo o mundo concordem que é melhor engordar organicamente por meio de um dieta para ganho de peso , não há efeitos colaterais prejudiciais no consumo de proteínas em pó. Você pode conversar com um planejador de dieta ou nutricionista para saber qual deles atenderia melhor às suas necessidades.
P. Uma dieta vegetariana pura para ganho de peso pode me ajudar a engordar?
PARA. Sim, consumir refeições vegetarianas bem proporcionadas que incluem alimentos como banana, milkshakes, soja e o resto dos alimentos vegetais acima pode ajudá-lo a ganhar peso. Embora consumir carnes pode acelerar o processo, um dieta vegetariana pura também pode ajudá-lo a ganhar peso.
