Se você deseja desintoxicar seu corpo e combater doenças como a SOP e diabetes, Kapalbhati Pranayam deve ser parte integrante do seu regime de saúde. Aqui está o benefícios kapalbhati que pode ser útil para você quando iniciar a execução de um plano de saúde abrangente.
1. Antes de aprender sobre seus benefícios, o que é Kapalbhati All About?
dois. Para experimentar seus benefícios, como se deve praticar Kapalbhati?
3 Quais são os diferentes tipos de Kapalbhati?
Quatro. A remoção de toxinas é um dos principais benefícios do Kapalbhati?
5 A perda de peso pode ser considerada um dos benefícios do Kapalbhati?
6 Os exercícios de respiração podem combater a SOP? Pode ser contado entre os benefícios Kapalbhati?
7 Kapalbhati pode nos beneficiar reduzindo o estresse?
8 Kapalbhati pode nos beneficiar reduzindo o diabetes?
9 FAQs: Benefícios Kapalbhati
Antes de aprender sobre seus benefícios, o que é Kapalbhati All About?
Essencialmente, é um forma complexa de pranayam . Para ser mais preciso, é um conjunto de técnicas de respiração rápida que têm sido uma parte inextricável da ioga desde tempos imemoriais. Isto respiração yogue o exercício visa livrar o corpo de toxinas prejudiciais. Na verdade, 'Kapal' significa 'testa' e 'bhati' denota 'brilhar'. Portanto, de acordo com os especialistas em ioga, kapalbhati é algo que garante uma 'testa brilhante', um símbolo de uma mente brilhante e saudável.
Dica: Saiba a diferença entre kapalbhati e outras formas de exercícios respiratórios.
Para experimentar seus benefícios, como se deve praticar Kapalbhati?
Existem muitos tutoriais online sobre como fazer kapalbhati. Mas certamente será melhor se você aprender com um guru de ioga - um tutorial kapalbhati individual pode ser mais eficaz, de acordo com especialistas. Mas, no geral, existem alguns passos básicos a seguir, a fim de aproveitar o benefícios de kapalbhati .
Em primeiro lugar, pratique kapalbhati ioga em um Estômago vazio . Sente-se em uma postura meditativa - você pode escolher vajrasana ou padmasana. Mantenha as palmas das mãos nos joelhos dobrados, não as agarre - mantenha-as abertas, de frente para o teto. Mantenha sua coluna reta. Inspire e expire, enquanto contraia seu estômago.
Fique relaxado enquanto inspira e expira. Repita 20 vezes, o que normalmente é responsável por um conjunto de exercícios de respiração kapalbhati . Inicialmente, você pode fazer algumas séries de kapalbhati. Você pode desfrutar dos benefícios do kapalbhati apenas quando seguir as técnicas até o T.
Dica: Concentre-se em sua respiração e não se distraia enquanto faz kapalbhati.
Quais são os diferentes tipos de Kapalbhati?
Basicamente, existem três tipos de kapalbhati e os benefícios são mais ou menos os mesmos. A forma básica de kapalbhati que discutimos acima é geralmente conhecida como Kapalbhati , onde a ênfase está inteiramente em como você está respirando - rapidamente, puxando seu estômago para dentro e em rajadas curtas. Depois, há uma variedade chamada Vyutkrama Kapalbhati, que exige que você ingira água pelas narinas e cuspa pela boca.
Sheetkrama Kapalbhati por outro lado, precisa que você ingira água pela boca e deixe-a sair pelas narinas. Desnecessário dizer que as duas últimas variedades requerem uma boa quantidade de treinamento e prática.
Dica: Não experimente Vyutkrama e Sheetkrama por conta própria - aprenda primeiro com um especialista.
A remoção de toxinas é um dos principais benefícios do Kapalbhati?
Em um artigo de 2016, publicado no International Journal of Yoga, os pesquisadores afirmam: 'A inalação profunda torna o espaço morto dos pulmões ativo, melhorando assim a oxigenação dos tecidos e limpa o corpo como um todo.'
Há uma escola de especialistas que acredita que mais de 80 por cento das toxinas em nosso corpo são liberadas durante a expiração durante o pranayam. Assim, kapalbhati, sendo uma forma mais rigorosa de pranayam, pode desintoxicar nosso corpo Quase inteiramente. Portanto, a remoção de toxinas é um dos benefícios famosos do kapalbhati .
Dica: Pratique kapalbhati para proteger seus pulmões contra o ar tóxico, graças ao aumento dos níveis de poluição.
A perda de peso pode ser considerada um dos benefícios do Kapalbhati?
Sim, Kapalbhati pode fazer você perder peso . Mas, primeiro, você precisa saber como o kapalbhati pode combater uma doença chamada Síndrome Metabólica (EM). Para simplificar, MS é um termo médico que descreve um coquetel de condições como obesidade, diabetes e pressão alta . A EM pode expô-lo a um risco maior de doenças coronárias, entre outras coisas.
Um estudo de 2016, realizado no International Journal of Yoga (IJOY), diz, 'Kapalabhati é considerado uma forma de exercício abdominal-respiratório-autonômico que estimula os receptores respiratórios, abdominais e gastrointestinais. Como o kapalabhati induz uma influência positiva nos centros do crânio, as áreas vitais do tronco cerebral, córtex, suas vias eferentes e órgãos efetores também podem ser estimuladas. Como resultado, aumenta a descarga sincrônica do sistema nervoso autônomo, glândula pineal e hipotálamo, que regulam os processos endócrinos e metabólicos, o que, por sua vez, acelera o metabolismo da gordura.
Isso eventualmente aumenta a taxa metabólica basal, reduz a deposição de gordura e, finalmente, termina em redução de peso . ' Em outras palavras, ao melhorar a taxa metabólica, o kapalbhati pode levar à perda de peso. Na verdade, isso pode ser um benefício kapalbhati maravilhoso .
Dica: Incorpore kapalbhati em suas estratégias de perda de peso.
Os exercícios de respiração podem combater a SOP? Pode ser contado entre os benefícios Kapalbhati?
Síndrome dos ovários policísticos (SOP) pode causar estragos em seu bem-estar geral. Para simplificar, a SOP é uma doença complexa que afeta vários órgãos, incluindo o hipotálamo, as glândulas pituitárias, os ovários, o pâncreas, os tecidos periféricos sensíveis à glicose e a pele. Além disso, os sintomas da SOP variam de mulher para mulher, até mesmo em termos da gravidade com que se manifestam. Embora nenhum estudo tenha provado conclusivamente que exercícios respiratórios como kapalbhati pode curar a SOP , talvez possamos dizer que fazer kapalbhati pode ajudá-lo a combater a SOP.
O estudo IJOY de 2016 diz: 'Visto que a SOP e a MS compartilham uma via patogênica comum, vale a pena considerar que o kapalabhati também pode ser eficaz contra os recursos da SOP, embora haja uma escassez de estudos e literatura a esse respeito.' Em suma, não há mal nenhum em tentar kapalbhati para o combate à SOP.
Dica: Não dependa apenas de kapalbhati para se livrar da SOP. Consulte um ginecologista para saber se esses exercícios respiratórios podem ajudá-lo de alguma forma.
Kapalbhati pode nos beneficiar reduzindo o estresse?
Como todos sabemos, o pranayam pode ser eficaz contra o estresse, permitindo que nosso corpo respire mais oxigênio. Portanto, o kapalbhati deve ser praticado se você quiser se sentir rejuvenescido por dentro - você pode contar isso como um benefício kapalbhati. Na verdade, os especialistas dizem que praticando kapalbhati regularmente pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade crônica; os exercícios de respiração buscam acalmar sua mente.
No entanto, há uma nota de cautela para pessoas com doenças cardíacas - você precisa consultar um cardiologista antes de optar pelo kapalbhati porque é um medicamento rápido exercício de respiração .
Dica: Pratique kapalbhati para desestressar.
Kapalbhati pode nos beneficiar reduzindo o diabetes?
Em geral, a ioga, que pode ajudar a controlar a obesidade, é recomendada para combater o diabetes. Um estudo de 2018 intitulado 'Therapeutic Role of Yoga in Type 2 Diabetes', explica 'Alongamento abdominal durante exercício de ioga Acredita-se que s resulte na regeneração das células pancreáticas.
As várias posturas durante prática de ioga ajudam a melhorar a sensibilidade das células β à glicose, melhorando assim a secreção de insulina e aumentando o suprimento de sangue ao músculo e o relaxamento muscular, melhorando assim a captação de glicose. '
Tanto quanto controlado respiração yogue exercícios como kapalbhati estão em causa, o estudo observa, 'a pressão abdominal criada durante a expiração em kapalbhati melhora a eficiência das células β do pâncreas.' Portanto, a secreção de insulina é facilitada. No geral, kapalbhati pode ajudá-lo a controlar o diabetes e, portanto, este é um verdadeiro benefício kapalbhati .
Dica: Incorpore kapalbhati em seu arsenal de ioga para combater o diabetes.
FAQs: Benefícios Kapalbhati
P. Existem efeitos colaterais do kapalbhati?
PARA. Enquanto cantamos elogios a kapalbhati benefícios, também devemos ter alguns pontos básicos em mente. Para começar, kapalbhati pode ter efeitos colaterais se você não praticá-lo da maneira certa. Portanto, aprenda com um profissional treinado para evitar efeitos colaterais como hérnia, hipertensão, tendência a vômitos e tonturas. Além disso, você deve não pratique kapalbhati se estiver grávida ou se você tem uma doença cardíaca crônica.
P. O kapalbhati pode curar doenças do fígado?
PARA. Você pode encontrar literatura sugerindo que o kapalbhati pode ser eficaz no combate a doenças hepáticas, como hepatite, cirrose e icterícia. No entanto, ainda não há estudos que indiquem que o kapalbhati pode ser usado contra problemas hepáticos. Mas ajuda a resolver problemas digestivos.
