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Priyanka Chopra é uma ex-Miss Mundo que ganhou o título com graça e agora ela também se tornou uma atriz de Hollywood. Depois de ganhar o título de Miss Mundo, ela começou a receber muitas ofertas de filmes e fez sua estreia como atriz com um filme Tamil.
Priyanka interpretou diferentes gêneros de papéis. Para seu filme biográfico Mary Kom, Priyanka passou por um regime de treinamento rigoroso de 45 dias para atingir o físico e a força de um boxeador.
Antes de ir para a academia, ela costumava fazer alguns exercícios de aquecimento, incluindo boxe de sombra, abaixar-se, pular corda e passar por cima, bem como alguns exercícios de alongamento.
Enquanto se preparava para as filmagens de Quantico, Priyanka seguia uma rotina de exercícios única regularmente. Ela corria em uma esteira por 15 minutos, fazia 60 segundos na prancha e de 20 a 25 bíceps com pesos muito leves. Ela se exercitava por uma hora quatro vezes por semana.
Priyanka Chopra é uma das melhores e mais bem-sucedidas atrizes que não apenas mostrou seu talento em Tinseltown, mas também se estabeleceu como uma estrela internacional em Hollywood.
O ícone escaldante mantém seu corpo tonificado perfeito, realizando sua rotina de exercícios religiosamente e segue um plano de dieta rígido.
Dicas de condicionamento físico e dieta de Priyanka Chopra
1. Tenha uma dieta balanceada
O lema principal de Priyanka é seguir uma alimentação simples e balanceada, que ela aconselha a todos. Coma alguma coisa a cada duas horas para manter o ritmo do seu metabolismo e se manter energizado.
No café da manhã, a atriz come duas claras de ovo ou mingau de aveia com um copo de leite desnatado. No almoço, ela come daal carregada de proteínas, vegetais cozidos, dois chapattis de trigo e salada.
Para lanches, Priyanka passa a comer lanches saudáveis para manter a fome do meio-dia sob controle. Ela come uma salada de couve ou um sanduíche de peru ou nozes. Para o jantar, o ator Baywatch tem sopa, seguida de frango grelhado ou peixe com alguns vegetais salteados.
2. Sempre coma nos fins de semana
Delicie-se com seus pratos favoritos uma vez por semana para controlar os desejos. Você pode fazer dieta a semana inteira e nos fins de semana você pode comer compulsivamente. Ela faz pequenas refeições ao longo do dia para garantir que não morra de fome e coma lanches pouco saudáveis. Priyanka gosta de comer cachorros-quentes, pizza e hambúrgueres.
3. Hidrate seu corpo [1]
Ela gosta de beber muita água ao longo do dia. Ela informa que beber bastante água diariamente irá mantê-lo hidratado e também manterá seu corpo e pele saudáveis.
4. Evite alimentos fritos
Tente comer comida caseira em vez de comer alimentos fritos e oleosos. Comer alimentos caseiros diariamente o deixará mais feliz e saudável.
5. Incorpore alimentos ricos em nutrientes [dois]
Priyanka sugere comer alimentos frescos, saudáveis e uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Ela diz que uma dieta rica em nutrientes o ajudará a obter diferentes tipos de vitaminas e minerais como chapattis, vegetais, sopas, saladas, daal, arroz e muitas frutas.
6. Controle seus desejos
Beba um copo de água de coco diariamente com um punhado de nozes a cada duas horas. Uma pequena refeição contendo ácidos graxos essenciais fará com que você perca peso sem passar fome.
7. Treino para pessoas magras
A sexy beauty também aconselha que se você é naturalmente magro e não ganha peso facilmente, então deve se exercitar por 3-4 dias por semana por cerca de 45 minutos.
8. Perda de peso mais rápido
Pessoas que ganham peso rapidamente devem ir à academia ou correr por pelo menos 45 minutos a 1 hora durante 6 dias por semana com uma dieta correta e nutritiva.
9. Um corpo tonificado
Segundo ela, ioga e musculação são os métodos mais simples para tonificar o corpo e fortalecer os músculos. Ela gosta de fazer uma sessão de levantamento de peso e ioga de 2 dias.
10. Compreenda o seu corpo
Ela também informa que é muito importante entender seu tipo de corpo para definir planos de condicionamento físico para você. Isso o ajudará a entender o tipo de exercícios e nutrição de que você precisa para ajudar a moldar ou alterar sua composição corporal.
11. Pranayama
Pratique ioga, especialmente exercícios respiratórios de ioga como o pranayama. O pranayama tem efeitos positivos no bom funcionamento do corpo. A ioga garante o suprimento de mais oxigênio aos pulmões e também é boa para o coração.
12. Meditação
Priyanka também aconselha que, para reduzir a tensão e o estresse, experimente fazer meditação. A meditação ajuda a eliminar energias negativas, pensamentos, preocupações e ansiedade e o ajudará a levar uma vida mais feliz.
13. Evite pular exercícios
Não pule o exercício em nenhum dia de seu plano programado porque pode reduzir os efeitos do treino adquirido antes dele.
14. Jantar leve é importante
Ter um jantar leve é muito necessário, pois irá ajudá-lo a dormir melhor e não sobrecarregará seu sistema digestivo. O jantar leve de Priyanka consiste em sopa, frango grelhado e vegetais salteados.
15. Relaxamento
O relaxamento é uma das melhores maneiras de mantê-lo em forma, pois administra com eficácia o estresse e a ansiedade. Você pode ler livros, assistir filmes ou ouvir boa música. O mantra de Priyanka é manter a alegria ali e viver sua vida.
Por que as mulheres se sentem mais famintas durante a menstruação
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Água, hidratação e saúde. Nutrition reviews, 68 (8), 439-458.
- [dois]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Princípios básicos da alimentação saudável: um guia. Journal of parteiras e saúde da mulher, 55 (6), 492–501.
