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Se você está tentando perder peso, manter seu peso ou está buscando um bem-estar geral, os melhores resultados vêm de uma combinação de gerenciamento de dieta, bem como exercícios e mudanças de estilo de vida / mentalidade. Mas alguns suplementos podem apoiar seus esforços e impulsionar sua jornada de saúde. E o feno-grego pode ajudar de várias maneiras.
O feno-grego é uma das plantas medicinais mais antigas, com raízes nos sistemas de medicina tradicional indiana e chinesa. As pessoas usam sementes frescas e secas, folhas, galhos e raízes como tempero, agente aromatizante e suplemento [1] .
Mas as sementes de feno-grego são elogiadas por suas propriedades medicinais. Essas minúsculas sementes são carregadas com nutrientes essenciais para o corpo, como potássio, magnésio, fósforo e têm propriedades que ajudam a combater uma série de doenças comuns.
Galactomanana, uma fibra solúvel em água encontrada nas sementes de feno-grego, reduz o apetite, aumentando a sensação de saciedade, o que ajuda no controle de peso. Galactomanano também aumenta o metabolismo do corpo, o que aumenta a queima de gordura, bem como a saúde geral [dois] . Além disso, a erva termogênica complementa os esforços de exercícios e perda de peso, aumentando a energia a curto prazo e potencialmente modulando o metabolismo dos carboidratos. Também reduz os níveis de açúcar no sangue após comer [3] .
A melhor forma de consumir as sementes de feno-grego: O feno-grego é um alimento básico na dieta indiana e é comumente usado para temperar vegetais e caril. Mas os benefícios aumentam quando deixamos as sementes de molho por algumas horas e consumimos sua água tanto quanto as sementes.
Por que devemos mergulhar o feno-grego e consumir?
Quando embebemos as sementes por algumas horas, a nutrição se torna mais biodisponível para o corpo. A imersão inicia o processo de germinação das sementes. Pesquisas comprovaram que embeber as sementes diminui o teor de gordura e aumenta a digestibilidade da proteína das sementes. [4] .
Benefícios de sementes de feno-grego e água
fenacho a água, como as outras águas com ervas, traz uma série de benefícios. Deve-se consumir as sementes de feno-grego também para obter o máximo de benefícios. O feno-grego é uma fonte rica em muitas vitaminas e minerais benéficos, como ferro, magnésio, manganês, cobre, vitamina B6, proteína e fibra alimentar. Ele também contém propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. A maioria dos benefícios para a saúde do feno-grego são creditados à presença de saponinas e fibras nele. Devido ao seu conteúdo de fibra de alta qualidade, o feno-grego ajuda na digestão e na prevenção da constipação [5] .
Melhora a digestão : Água de feno-grego pode ser uma bênção quando consumida nos meses mais frios, pois aquece o corpo e ajuda na digestão fácil dos alimentos. Também é um antiácido natural e se mostra benéfico no controle de sintomas como inchaço e gastrite [6] .
Controla a retenção de água e o inchaço : Água de feno-grego reduz a retenção de água e o inchaço no corpo. Isso, por sua vez, também leva a uma redução no peso corporal [7] .
Controla os níveis de açúcar no sangue : Tomar semente de feno-grego pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Doses de pelo menos 5 gramas diárias parecem ajudar. Doses mais baixas parecem não funcionar. Sementes de feno-grego embebidas proporcionam o máximo benefício [8] .
Facilita as cólicas menstruais (dismenorreia) : Tomar 1800-2700 mg de pó de semente de feno-grego três vezes ao dia durante os primeiros três dias de um período menstrual seguido de 900 mg três vezes ao dia durante o restante dos dois ciclos menstruais reduz a dor em mulheres com períodos menstruais dolorosos. A necessidade de analgésicos também foi reduzida [9] .
Limpa a pele : O feno-grego é antioxidante por natureza. Ele limpa o sangue de toxinas e, assim, dá uma pele mais clara e brilhante.
Melhora a saúde do cabelo : As sementes de feno-grego são usadas em óleos há décadas. Moa as sementes de feno-grego e misture com óleo de mostarda prensado a frio. Deixe escorrer por alguns dias antes de aplicar. Aplicar este óleo no couro cabeludo rejuvenesce o cabelo tornando-o mais saudável. Também ajuda a melhorar a saúde do couro cabeludo e aumentar a força do folículo capilar [10] .
Gerencia a constipação : Comer sementes de feno-grego embebidas ajuda a aliviar a constipação. É rico em fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a aliviar todos os problemas digestivos [onze] .
Promove a perda de peso : Embeber sementes de feno-grego durante a noite e consumi-las na manhã seguinte junto com a água ajuda a aumentar o metabolismo, dá uma sensação de saciedade devido ao seu alto teor de fibra e, portanto, ajuda a controlar o peso, reduzindo o apetite [12] .
Reduz a ingestão de gordura : Comer sementes de feno-grego de forma consistente por um longo período demonstrou diminuir o consumo voluntário de gordura por indivíduos obesos. Um extrato de semente de feno-grego reduz seletivamente a ingestão espontânea de gordura em indivíduos com sobrepeso [13] .
Quanto feno-grego você pode consumir por dia?
1 colher de chá por dia é bom o suficiente para iniciantes.
Uma palavra de cautela : O feno-grego é considerado seguro e amplamente utilizado como um excelente tônico para vários benefícios à saúde. No entanto, a erva / tempero não é recomendada durante a gravidez, pois pode causar aborto espontâneo devido ao seu forte efeito no sistema reprodutor feminino.
Usar ou consumir compostos do feno-grego pode causar contrações uterinas durante a gravidez e piorar os tipos de câncer sensíveis aos hormônios.
Em uma nota final ...
O conteúdo, incluindo as sugestões, é apenas para fins educacionais e não deve ser interpretado como aconselhamento médico profissional.
