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Durante a dieta, os alimentos que você escolhe comer fazem a diferença. De acordo com as orientações médicas do National Institutes of Health, evitar gorduras trans, comer menos alimentos processados, reduzir a quantidade de açúcares refinados e limitar as gorduras saturadas irá ajudá-lo em seu esforço para perder peso. Neste artigo, iremos escrever sobre se os tomates ajudam na perda de peso ou não.
Comer o número certo de vegetais, como tomates, por dia, fornecerá a você uma quantidade adequada de nutrientes. Os tomates são pobres em calorias e manterão sua barriga cheia por um longo período de tempo.
Um tomate grande tem 33 calorias e um tomate médio tem 22 calorias. Um tomate cereja contém 13 calorias e um tomate ameixa contém 11 calorias. O baixo valor calórico e os benefícios para a saúde dos tomates os colocam na categoria de alimentos energéticos, o que significa que são bons para o seu peso e para a saúde em geral.
Os tomates suculentos são uma grande fonte de proteínas, vitaminas, minerais e fibras dietéticas que podem reduzir significativamente o tamanho da cintura em um mês.
Portanto, continue lendo para saber mais sobre os benefícios do tomate para perda de peso.
1. Baixo teor de calorias
Os tomates são um alimento de baixa caloria. Um tomate pequeno tem 16 calorias, o que é ótimo porque, se você consumir dois tomates, ainda consumirá menos de 50 calorias. E quando sua ingestão de calorias for menor, você será capaz de queimar as calorias ainda mais rápido, em vez de armazená-las como gordura.
2. Alto teor de fibra
Uma xícara de tomate contém 2 gramas de fibra insolúvel e 0,20 gramas de fibra solúvel. As fibras solúveis e insolúveis desempenham um papel vital na perda de peso. A fibra solúvel presente no tomate forma uma substância semelhante a um gel no intestino grosso, onde atua como uma fonte de alimento para as bactérias do intestino bom. Isso ajuda a diminuir a absorção de alimentos, aumentando assim a saciedade. Já a fibra insolúvel se liga às moléculas de gordura e impede sua absorção.
3. Aumenta o metabolismo
O consumo de suco de tomate pode aumentar o metabolismo lipídico, induzindo a expressão de genes envolvidos na oxidação de ácidos graxos, o que foi confirmado por cientistas. Os pesquisadores descobriram que consumir suco de tomate aumenta o gasto de energia em repouso (REE é o número de calorias necessárias ao corpo durante o repouso) e também reduz os níveis de triglicerídeos em seu corpo.
4. Baixo índice glicêmico
O valor do baixo índice glicêmico do tomate é 38, que é baixo em comparação com outros alimentos processados e muitas outras frutas e vegetais. O índice glicêmico é a medida de quanto tempo uma porção de alimento leva para aumentar os níveis de açúcar no sangue no corpo. Quanto mais tempo o alimento demorar para acelerar os níveis de açúcar no sangue, melhor. Os tomates têm um baixo índice glicêmico, o que ajuda a aumentar lentamente os níveis de açúcar no sangue.
5. Rico em antioxidantes
Os tomates são ricos em licopeno, um potente antioxidante que ajuda a eliminar os nocivos radicais de oxigênio. Os radicais de oxigênio tendem a alterar a estrutura do DNA e criar um estado de estresse no corpo. Isso desencadeia uma resposta de estresse no corpo que leva ao acúmulo de gordura e ganho de peso em seu corpo. Portanto, comer tomates ajudará a reduzir o estresse oxidativo no corpo e ajudará na perda de peso eficaz.
6. Propriedades antiinflamatórias
O licopeno, um antioxidante presente no tomate, é responsável por suprimir a produção de biomoléculas pró-inflamatórias, reduzindo assim a inflamação. A inflamação leva ao ganho de peso e, portanto, consumir tomate ajudará a reduzir a inflamação e prevenir a obesidade induzida por inflamação.
7. Alivia o estresse
A hipertensão causa ganho de peso no corpo. Um aumento na pressão arterial pode levar ao acúmulo de tóxicos e à alimentação emocional, levando à obesidade. O tomate pode ajudar a reduzir a pressão arterial, pois contém beta-caroteno, licopeno e vitamina E. Ele também o protege de doenças cardiovasculares.
Tomates, tomates. Benefícios para a saúde | Benefícios do tomate. BoldSky8. Aumenta o bom colesterol
O consumo regular de tomate pode diminuir o colesterol ruim (colesterol LDL) e aumentar o colesterol bom (colesterol HDL) no corpo. O bom colesterol favorece a perda de peso e previne o risco de doenças cardiovasculares. Além de ajudar você a perder peso, pode prevenir muitas doenças fatais.
Como consumir tomates para perda de peso?
- Adicione tomates à salada para realçar o sabor e a textura.
- Faça um suco de tomate picante ou um smoothie de tomate. Você pode adicionar outros vegetais para torná-lo saboroso.
- Cozinhe seu próprio ensopado de tomate ou, enquanto estiver fazendo caril, adicione os tomates.
- Coma frango ou peixe grelhado com tomates grelhados, aspargos ou feijão verde à parte.
- Coma uma tigela de tomate com um pouco de suco de limão para o lanche.
- Coma uma tigela de sopa de tomate no almoço e no jantar.
- Você poderia ter uma combinação perfeita de tomate, pepino e sanduíche de frango no almoço.
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