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Você já deve ter ouvido falar de muitas pessoas reclamando de dores na parte inferior das costas, no quadril, na posição sentada ou em uma sensação de formigamento nas pernas. Estes são alguns dos principais sintomas da ciática.
Quando o nervo que se estende da parte inferior das costas até a parte posterior da perna, conhecido como nervo ciático, é afetado, você tende a sentir uma forte dor. Esse tipo de dor é conhecido como ciática.
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Poucas pessoas ignoram pensando que é como qualquer outra dor no corpo e tomam analgésicos para obter um alívio imediato. Isso é algo que se deve evitar a qualquer custo.
Quando olhamos para o alívio permanente da dor ciática, pode-se fazer ioga. Uma das formas mais simples de asana que é Dandasana (postura do bastão) é considerada um dos melhores asanas para aliviar a dor ciática.
A palavra 'Dandasana' vem da palavra sânscrita, em que 'Danda' significa vara e 'Asana' significa postura.
É melhor praticar o dandasana no início da manhã, mas para aqueles que não podem fazê-lo pela manhã, eles podem fazê-lo à noite, desde que tenham um intervalo de seis horas após a refeição.
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É um dos asanas de ioga mais fáceis, no entanto, é preciso cuidar para que a postura correta para a prática seja seguida, a fim de colher o máximo de benefícios para a saúde. Ele também constitui a base para todas as outras formas de asanas de ioga sentadas.
Dê uma olhada no procedimento passo a passo para realizar o Dandasana e os benefícios que você pode obter dele.
Procedimento passo a passo para realizar dandasana:
1. Com as costas retas, sente-se no chão.
2. Alongue as pernas à frente com os pés apontando para cima.
3. Suas nádegas devem estar pressionadas no chão e seu peso deve estar equilibrado nas nádegas.
4. Sua cabeça deve ser colocada reta, voltada para a frente.
5. Os calcanhares devem ser pressionados contra o solo.
6. As palmas das mãos devem ser pressionadas contra o solo, bem ao lado de seus quadris.
7. As pernas devem estar relaxadas. Continue a inspirar e expirar normalmente e concentre-se na respiração.
8. Permaneça nesta postura por cerca de 20 segundos e depois relaxe.
Outros benefícios do Dandasana:
Ajuda a fortalecer os músculos das costas
Ajuda a fortalecer o abdômen
Ajuda a alongar o peito e os ombros
Ajuda a aliviar o estresse e melhorar a concentração
Ajuda a curar asma
Ajuda a melhorar a postura corporal
Cuidado:
Aqueles que têm lesão na parte inferior das costas ou no pulso devem se abster de realizar este asana. No entanto, é melhor seguir a orientação de um instrutor de ioga.
