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Dormir é fundamental para nossa saúde, não é um fato desconhecido. A qualidade do seu sono afeta diretamente sua saúde mental e física e a qualidade de sua vida acordada, incluindo sua produtividade, equilíbrio emocional, saúde cardíaca, peso e muito mais.
Embora as necessidades de sono de um indivíduo sejam diferentes, os especialistas em saúde e estudos apontam que é fundamental que um adulto durma de 6 a 9 horas todas as noites, para evitar o aparecimento de vários problemas de saúde [1] .
Alguns de vocês nascem com o dom inegável de adormecer em qualquer lugar e em qualquer lugar, mas não é o caso de todos. O aumento de aparelhos de dormir de alta tecnologia no mercado é declaração suficiente para entender o falta de dormir, nós, como sociedade, está sofrendo.
De cobertores para dormir, poses de ioga a chás que induzem o sono, as opções que você tem são muitas, mas que tal um pedaço de pano? E se disséssemos que um pedaço de tecido cobrindo seus olhos pode ajudar a melhorar o sono? Sim, estamos falando de máscaras de dormir, a solução simples para dormir um pouco sem interrupções.
Benefícios do uso de uma máscara para dormir
De acordo com médicos e especialistas em sono (sonologistas), o uso de uma máscara de dormir pode ter os seguintes benefícios:
1. Melhora a qualidade do sono : Estudos apontam que, como os seres humanos são diurnos (acordam durante o dia e dormem à noite), nossos cérebros associam naturalmente a escuridão com o sono e o cérebro tende a produzir mais melatonina (o hormônio que controla nossos ciclos de sono e vigília) quando eles sentir uma ausência de luz - que você pode obter usando uma máscara de dormir [dois] [3] . Além do aumento da produção de melatonina, as condições de sono no escuro têm sido associadas a mais sono REM e menos vigília [4] .
2. Faz você adormecer mais rápido : Usar uma máscara de dormir reduz o tempo gasto deitado acordado na cama porque a escuridão completa aumenta o nível de melatonina do seu corpo, o que o fará dormir muito mais rápido do que não usar uma máscara de dormir [5] . Além disso, uma máscara de dormir o incentiva a voltar a dormir, bloqueando outros estímulos (minimizando as distrações).
3. Melhora a saúde da pele : Algumas máscaras para dormir, feitas de seda ou outras fibras extra suaves, podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Ou seja, quando você dorme sem máscara, o contato com o travesseiro pode esticar a pele ao redor dos olhos. Além disso, como você está bem descansado devido ao sono ininterrupto, inchaço ou bolsas ao redor dos olhos pela manhã podem ser facilmente evitados [6] [7] . Você pode comprar máscaras de dormir feitas com materiais específicos, como carvão, para reduzir o inchaço e a secura ao redor das órbitas dos olhos.
4. Pode ajudar a controlar a enxaqueca : Sensibilidade à luz é um sintoma comum e desagradável associado a enxaquecas crônicas [8] . As máscaras para dormir podem ajudar a proporcionar escuridão total, o que pode ajudar a diminuir a dor latejante. Algumas máscaras para dormir podem até fornecer recursos de resfriamento ou aquecimento projetados especificamente para aliviar a dor da enxaqueca [9] . Você também pode congelar ou refrigerar as máscaras de dormir e usá-las quando a enxaqueca chegar.
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5. Pode controlar a depressão : Embora esta afirmação exija mais estudos, um estudo indicou que dormir um pouco na escuridão total pode ajudar a reduzir a depressão [10] . Os participantes apresentaram redução dos sintomas de depressão.
6. Relaxa sua mente e corpo : De acordo com estudos, a estimulação de pressão de toque profundo promove a liberação de serotonina, uma substância química que regula o sono [onze] . A estimulação de pressão profunda (DPS) consiste em apertar, abraçar ou segurar com firmeza, mas suavemente, o que relaxa o sistema nervoso, então, quando você está usando uma máscara para os olhos, a pressão suave pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e reduzir a sensação de ansiedade [12] [13] .
7. Pode ajudar a tratar olhos secos : Durante a noite, seus olhos podem ser expostos ao ar seco, poeira e outros irritantes que podem causar secura nos olhos pela manhã, especialmente em indivíduos com lagoftalmo noturno, uma condição que impede o fechamento completo dos olhos. Isso pode ser evitado usando uma máscara de dormir para dormir [14] .
Agora que você está ciente dos benefícios de usar uma máscara de dormir, vamos orientá-lo na compra da máscara de dormir certa para você.
Como escolher a máscara de dormir certa?
As máscaras de dormir podem ajudar a promover um sono melhor, mas é importante que você escolha a que for certa para você. Ao escolher uma máscara de dormir, preste atenção na forma, tamanho, material e até mesmo no peso [quinze] . A máscara de dormir deve ser confortável, não muito apertada ou coceira, ou então simplesmente não atenderá ao seu propósito.
- Tamanho : Certifique-se de que sua máscara se ajuste confortavelmente em seu rosto, mas ainda seja justa para bloquear a luz. Compre uma máscara de dormir com alça ajustável para melhor conforto.
- Material : As máscaras de algodão para dormir proporcionam uma sensação suave, as máscaras de seda também são extremamente confortáveis (mas um pouco caras), ou você pode combinar as máscaras, com exterior de seda e enchimento de poliéster. Você também pode experimentar as máscaras de espuma para dormir.
- Peso : A maioria das máscaras oculares indicará ser leve, você também pode tentar máscaras oculares ponderadas, que podem fornecer uma leve pressão, reduzindo assim o estresse.
- Cor : Algumas máscaras são feitas de tecido de cor clara que não bloqueia totalmente a luz, então se você quer um sono totalmente despreocupado, compre uma que tenha um efeito de escurecimento que não permite a entrada de luz alguma.
Experimente uma máscara feita de materiais 100% naturais e respiráveis, como algodão ou seda, e lave-a regularmente com detergente sem perfume e não use amaciante de roupas.
Precauções ao usar uma máscara de dormir
• Certifique-se de que a máscara de dormir não está muito apertada, pois pode causar visão turva pela manhã.
• As máscaras de dormir podem fazer com que seus cílios fiquem entrecruzados à medida que são pressionados durante a noite.
Aqui estão algumas dicas extras sobre como você pode melhorar a qualidade do sono:
• Deixe os eletrônicos e coisas relacionadas ao trabalho fora do quarto.
• Mantenha um ambiente escuro e fresco em seu quarto.
• Não flutue na hora de dormir e na hora de acordar.
• Evite grandes refeições por pelo menos três horas antes de dormir.
• Evite cafeína pelo menos oito horas antes de dormir.
• Não consuma álcool antes de dormir.
Em uma nota final ...
É importante encontrar uma máscara de dormir que funcione para você. As máscaras para dormir não apenas ajudam a melhorar o seu tempo de dormir, mas este pedaço de pano também pode ajudar a melhorar o seu humor, reduzir o estresse e controlar a dor da enxaqueca - tudo graças à melhora do sono facilitada pelas máscaras para dormir.
