Cálcio para adultos: por que você precisa de cálcio, ingestão diária recomendada e fontes de alimentos

Os Melhores Nomes Para Crianças

Chão:

Data De Nascimento:

Enviar

Envie -Me Por E -Mail Mostrar No Site

Apenas em

• 6 horas atrás Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituais e Significado deste Festival
• 
• 7 horas atrás Hina Khan Glams Up Com Sombra de Olhos Verde Cobre E Lábios Nus Brilhantes Obtenha a aparência em algumas etapas simples!
• 9 horas atrás Ugadi e baisakhi 2021: enfeite seu visual festivo com ternos tradicionais inspirados nas celebridades
• 12 horas atrás Horóscopo Diário: 13 de abril de 2021

Não perca

• Notícias Três pescadores temem estar mortos quando navio colide com barco na costa de Mangaluru
• Esportes Medvedev desiste do Monte Carlo Masters após teste de coronavírus positivo
• Automóveis Kabira Mobility Hermes 75 Entrega comercial de alta velocidade, scooter elétrico, lançado na Índia
• Filmes Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sul enviam desejos aos fãs
• Finança A queda do preço do ouro não é uma grande preocupação para os NBFCs, os bancos precisam estar atentos
• Tecnologia Passivos AGR e leilão de espectro mais recente podem afetar o setor de telecomunicações
• Educação Resultado final do policial CSBC Bihar declarado em 2021
• Viajar por 10 melhores lugares para visitar em Maharashtra em abril

Os alimentos que consumimos são a força central que auxilia no funcionamento eficiente e eficaz do nosso corpo. A variedade de nutrientes como vitaminas, minerais e carboidratos ajudam a manter nosso corpo e órgãos saudáveis. Dentre a variedade de nutrientes presentes nos alimentos que consumimos e nos suplementos que compramos nas lojas, o mineral cálcio é extremamente benéfico e também necessário para a saúde óssea.

Um ingrediente de muitos antiácidos, o cálcio é usado para controlar altos níveis de magnésio, fósforo e potássio no sangue.

A importância do cálcio em sua dieta

Considerado o mineral mais necessário para a saúde óssea, o cálcio também desempenha um papel importante na melhoria da saúde geral. O mineral é fundamental para o crescimento de um novo osso e para a manutenção da sua resistência óssea ^[1] . Além da saúde óssea, também é necessário para o funcionamento adequado do coração, músculos e nervos, bem como para promover a coagulação sanguínea adequada [2].

Um dos minerais mais usados ​​em seu corpo, o cálcio ajuda a fortalecer seus ossos e dentes, contrair seus músculos, estreitar e dilatar os vasos sanguíneos, enviar e receber mensagens nervosas, liberar hormônios e coagular o sangue ^[dois] . E quase todo o cálcio do seu corpo é armazenado nos ossos, com apenas 1% sendo armazenado no sangue.

Um nível adequado de cálcio em sua dieta pode ajudar a prevenir a osteoporose, sugerindo a importância de incluir alimentos ricos em cálcio em sua dieta diária ^[3] . Vários estudos apontam que a falta de cálcio na dieta pode impossibilitar o crescimento e a manutenção de ossos saudáveis.

O consumo de alimentos ricos em cálcio ajuda a prevenir ou controlar a hipertensão, reduzir os sintomas da TPM e também ajudar a limitar o aparecimento de câncer de mama em mulheres na pré-menopausa. Os indivíduos que apresentam risco de deficiência de cálcio são mulheres na pós-menopausa, veganos e pessoas com intolerância à lactose ^[dois] . A falta de cálcio pode apresentar sintomas como batimento cardíaco irregular, cãibras musculares, convulsões e uma sensação de formigamento nas mãos ou pés ^[3] .

Aqui está uma lista de alimentos ricos em cálcio ^[4] .

A ligação entre vitamina D e cálcio

Semelhante ao mineral cálcio, a vitamina D também desempenha um papel importante na manutenção e melhoria da saúde óssea. Além disso, seu corpo precisa de vitamina D para absorver cálcio. A falta de vitamina D suficiente resulta na absorção insuficiente de cálcio da dieta, fazendo com que o corpo absorva o cálcio de seus estoques no esqueleto e, assim, enfraquece o osso existente e evita a formação de osso novo e forte ^[5] .

A vitamina D pode ser adquirida através da pele por meio da luz solar, da dieta e de suplementos. Alimentos ricos em vitamina D, como gemas de ovo, peixes de água salgada, suco de laranja, leite de soja, cereais, fígado e leite fortificado são algumas das melhores fontes de vitamina, que por sua vez podem ajudar a melhorar a absorção de cálcio dos alimentos consumir ^[6] .

De quanto cálcio você realmente precisa?

Um dos minerais mais importantes necessários para o funcionamento básico e a saúde geral do corpo, a necessidade diária de cálcio depende da idade e do sexo. Compreender as necessidades de cálcio para diferentes grupos de idade requer uma consideração dos requisitos fisiológicos variáveis ​​de cálcio durante os diferentes estágios de desenvolvimento físico ^[7] . Ou seja, a quantidade de cálcio exigida por uma criança não é a mesma de uma criança de 6 anos. Além disso, as necessidades de cálcio são afetadas pela variabilidade genética e outros constituintes da dieta pertencentes a um indivíduo ^[8] .

De acordo com o Instituto de Medicina, a quantidade correta de necessidade diária de cálcio para adultos é a seguinte ^{[9] [10]} :

• Todos os adultos (19-50 anos): 1.000 mg
• Homens adultos (51-70 anos): 1.000 mg
• Mulheres adultas (51-70 anos): 1.200 mg
• Todos os adultos (71 e mais velhos): 1.200 mg
• Mulheres grávidas / amamentando: 1.000 mg
• Adolescentes grávidas: 1.300 mg

Mulheres grávidas ou amamentando não precisam de cálcio extra além das recomendações acima. E, obtendo essa quantidade de cálcio da dieta, com ou sem suplementos, talvez o suficiente para manter seus ossos saudáveis ^[10] .

Se estiver tomando suplementos de cálcio, é melhor tomá-los com alimentos e para melhor absorção, não tome mais do que 500 mg de uma vez.

Maneiras de obter cálcio suficiente em sua dieta

O consumo de alimentos ricos em cálcio por si só não é necessário para garantir que seu corpo receba a quantidade certa do mineral. Aqui estão algumas maneiras que ajudam a garantir que você obtenha cálcio suficiente em sua dieta ^[onze] .

• Cozinhe os alimentos em uma pequena quantidade de água pelo menor tempo possível para manter mais cálcio nos alimentos que ingere.
• Refogue seus alimentos.
• Tenha cuidado com os outros alimentos que você ingere com alimentos ricos em cálcio porque certas fibras, como farelo de trigo e alimentos com ácido oxálico, podem se ligar ao cálcio e impedir que seja absorvido.
• Pessoas em uma dieta vegana precisam ter certeza de incluir produtos de soja e produtos fortificados para obter a quantidade certa de cálcio.

Além de alimentos diretos, você também pode obter cálcio por meio de suplementos.

Precaução

O cálcio é necessário para o seu corpo. No entanto, o consumo excessivo de tudo e qualquer coisa nunca é bom para sua saúde ^[12] .

• O consumo excessivo de alimentos ricos em cálcio pode aumentar o risco de pedras nos rins em algumas pessoas.
• Os suplementos de cálcio podem aumentar o risco de ataques cardíacos.

Alguns dos sinais de altos níveis de cálcio em seu corpo são os seguintes ^[13] :

• Falta de apetite
• Prisão de ventre
• Sempre cansado
• Sede intensa
• Náusea
• Dor de estômago
• Vômito
• Fraqueza

Consequentemente, você pode fazer um exame de cálcio no sangue para saber se tem muito ou pouco deste mineral importante em sua corrente sanguínea ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). A fisiologia, patologia e farmacologia dos canais de cálcio dependentes de voltagem e seu futuro potencial terapêutico. Revisões farmacológicas, 67 (4), 821-870.
2. [dois]Beto, J. A. (2015). O papel do cálcio no envelhecimento humano. Pesquisa de nutrição clínica, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Status do cálcio sérico, vitamina D e hormônio da paratireóide e índices hematológicos entre joalheiros expostos ao chumbo em Dhaka, Bangladesh. Indian Journal of Clinical Biochemistry, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). As sinapses de saída do cogumelo do corpo relevantes para a memória são colinérgicas. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). O canal SK3 e as ROS mitocondriais medeiam a NETose independente da NADPH oxidase induzida pelo influxo de cálcio. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Efeito do aumento do cálcio na dieta por meio de suplementos e alimentos lácteos no peso corporal e na composição corporal: uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Diretrizes para suplementos de cálcio.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Gorduras lácteas e doenças cardiovasculares: realmente precisamos nos preocupar ?. Alimentos, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Com que eficácia os cimentos hidráulicos de silicato de cálcio remineralizam a dentina desmineralizada. Dental Materials, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Por que cálcio? Como o cálcio se tornou o melhor comunicador. Journal of Biological Chemistry, 291 (40), 20849-20857.
11. [onze]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Entendendo as preferências de informações sobre osteoporose para desenvolver um folheto de educação do paciente sobre osteoporose. The Permanente journal, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Cálcio na prevenção da osteoporose pós-menopáusica: guia clínico EMAS. Maturitas, 107,7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). E-book de medicina baseada em evidências: como praticar e ensinar MBE. Elsevier Health Sciences.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Como e por que as correntes de cálcio são reduzidas nos canais de cálcio dependentes de voltagem do músculo esquelético ?. The Journal of physiology, 595 (5), 1451-1463.

Seu Horóscopo Para Amanhã

Saber

Envie -Me Por E -Mail Mostrar No Site