1. Em vez de flexões no peito, tente flexões
Pressões torácicas são ótimas para trabalhar os músculos peitorais - a menos que você tenha problemas nos ombros. Em vez disso, faça flexões (regulares ou de joelhos), que fortalecem os músculos estabilizadores dos ombros e permitem que suas omoplatas se movam livremente (o que não é possível em uma posição de supino). A melhor maneira de melhorar sua flexão é ganhando força gradualmente. Deixe seus músculos se acostumarem com o movimento até que comece a parecer familiar. Você não precisa de um personal trainer ou mesmo de uma academia para ficar bom nas flexões. Tudo que você precisa é de um lance de escadas e alguns minutos por dia. Aqui estão mais dicas para melhorar seu formulário .
2. Em vez de pressões acima da cabeça, tente elevações frontais
Empurrar halteres sobre sua cabeça dói. Para tonificar os ombros sem dor, experimente elevações para a frente. Fique em pé com um haltere em cada mão, as palmas voltadas para o chão, e levante lentamente os braços até que estejam em um ângulo de 90 graus do seu corpo. Inverta o movimento para abaixar os pesos - de maneira lenta e controlada - até a posição inicial; repita por 12 repetições.
3. Em vez de boxe, tente remar
Amamos uma boa sessão de boxe, mas socar em direções diferentes, além do impacto de acertar um saco, pode doer. Para exercícios aeróbicos mais amigáveis para os ombros, suba em uma máquina de remo interna. Ao remar, a maior parte de sua força vem de suas pernas, então seus ombros não ficam sobrecarregados, mas estão engajados. Tente alternar um minuto de empurrões fortes com um minuto de empurrões de descanso (forma perfeita, mas menos pressão) por 15 minutos.
4. Em vez de mergulhos de banco de tríceps, tente flexões de tríceps
Mergulhos de bancada colocam uma tonelada de pressão em seus ombros e não são uma ótima opção, independentemente da dor no ombro. Para melhor direcionar seu tríceps , tente flexões de tríceps. Fique em uma posição normal de flexão (de novo, regular ou modificada), mas mantenha as mãos juntas enquanto abaixa o tórax até o chão de forma que os braços e cotovelos fiquem presos ao lado do corpo. Repita por um minuto.
RELACIONADO : 5 exercícios que são realmente ruins para você
