9 BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA MANGA, SUA NUTRIÇÃO, PRECAUÇÕES E RECEITAS SAUDÁVEIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Nutrição Nutrição oi-Amritha K By Amritha K. em 21 de julho de 2020| Revisados pela Arya Krishnan

Facilmente uma das frutas mais deliciosas e densas em nutrientes, a manga é uma das frutas mais apreciadas, não, amadas. Também conhecida como a rainha das frutas, a manga não é popular apenas pelo sabor e pelas cores vibrantes, mas também pela abundância de benefícios à saúde que possui.

As mangas são ricas em proteínas, fibras, vitamina C, vitamina A, ácido fólico, vitamina B-6, vitamina K e potássio. Essas frutas ajudam a reduzir o risco de problemas de saúde relacionados ao estilo de vida, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas. Também promove uma pele e cabelo saudáveis, aumenta a energia e ajuda a manter um peso saudável [1] .

A safra da manga está prestes a se despedir deste ano e antes que isso acabe, vamos dar uma olhada em como as mangas beneficiam a sua saúde. Continue lendo para saber o Benefícios para a saúde da manga

Valor nutricional em mangas

100 g de manga contêm os seguintes nutrientes [dois] :

Carboidratos 15 g
Gordura 0,38 g
Proteína 0,82 g
Tiamina (B1) 0,028 mg
Riboflavina (B2) 0,038 mg
Niacina (B3) 0,669 mg
Vitamina B6 0,119 mg
Folato (B9) 43 mcg
Colina 7,6 mg
Vitamina C 36,4 mg
Vitamina E 0,9 mg
Cálcio 11 mg
Ferro 0,16 mg
Magnésio 10 mg
Manganês 0,063 mg
Fósforo 14 mg
Potássio 168 mg
Sódio 1 mg
Zinco 0,09 mg

1. Gerencia os níveis de colesterol

As mangas possuem alto teor de vitamina C, pectina e fibras que auxiliam na redução dos níveis de colesterol sérico [3] . Fresco mangas também são ricos em potássio, que é um componente necessário das células e dos fluidos corporais. Ajuda a controlar a frequência cardíaca, bem como a pressão arterial [4] [5] .

2. Trata a acidez

A manga é rica em ácido tartárico, ácido málico e também vestígios de ácido cítrico que ajudam a manter a reserva alcalina do corpo, evitando problemas de acidez [6] . Alcalinizar seu corpo é importante porque certos alimentos podem criar subprodutos ácidos em seu corpo após a digestão que pode perturbar o processo de digestão [7] . Comer manga pode ajudar a reduzir os efeitos negativos desses ácidos para a saúde [8] .

3. Aids Digestão

As mangas são ricas em pectina de matéria fibrosa, que ajuda a decompor os alimentos no sistema [9] . As mangas também contêm várias enzimas que ajudam a quebrar as proteínas, como as amilases que podem ajudar a ajudar e melhorar a sua saúde digestiva [10] .

4. Apoia a saúde ocular

As mangas são ricas em vitamina A e uma xícara de mangas fatiadas equivale a 25 por cento da ingestão de sua necessidade diária de vitamina A. As mangas ajudam a promover uma boa visão, combatem os olhos secos e também podem ajudar na cegueira noturna [onze] [12] .

5. Melhora a saúde da pele

As mangas são ricas em vitamina C, o que promove uma pele saudável [13] . A vitamina C promove a produção de colágeno, o que, por sua vez, dá elasticidade à pele e combate a flacidez e as rugas [14] . Os antioxidantes na fruta também ajudam a proteger os folículos capilares contra os danos do estresse oxidativo [quinze] .

6. Pode melhorar a imunidade

A combinação de vitamina C, vitamina A e 25 tipos diferentes de carotenóides presentes na manga ajuda a manter a sistema imunológico saudável [16] . Sendo uma boa fonte de nutrientes que aumentam o sistema imunológico, o rei das frutas pode ajudar a combater infecções [17] [18] . As mangas também contêm ácido fólico, vitamina K, vitamina E e várias vitaminas B, que ajudam a melhorar a imunidade [19] .

7. Pode melhorar a saúde do coração

As mangas são boas fontes de potássio e magnésio, que ajudam a manter um pulso saudável e também a promover os níveis de pressão arterial, relaxando os vasos. [19] . O antioxidante único chamado mangiferina nas mangas pode proteger as células do coração contra inflamação, estresse oxidativo e morte celular [vinte] .

8. Pode ajudar a reduzir (certos) riscos de câncer

As mangas são ricas em polifenóis, que comprovadamente possuem propriedades anticancerígenas [vinte e um] [22] . Esses polifenóis podem ajudar a proteger contra o estresse oxidativo, apontam estudos. Estudos em animais relataram que os polifenóis da manga reduziram o estresse oxidativo e interromperam o crescimento ou destruíram vários Câncer células [2,3] .

9. Pode reduzir o risco de asma

Alguns estudos apontaram que a vitamina A e o beta-caroteno podem ser mais baixos em crianças com asma e, como a manga é uma fonte rica desses dois, afirma-se que as mangas podem atuar potencialmente como um remédio natural para asma. [24] [25] . No entanto, não está claro qual o papel que esses nutrientes essenciais podem desempenhar na prevenção do desenvolvimento da asma.

Comer muita manga é ruim para sua saúde?

Comer muito de qualquer coisa, especialmente frutas com alto teor de açúcar pode ser prejudicial, especialmente para quem sofre de diabetes ou problemas de peso [26] . Especialistas em saúde sugerem que mangas são ricas em açúcar e devem ser consumidas com moderação .

Diabético e indivíduos obesos deve limitar ou controlar o consumo de mangas para evitar o risco de complicações de saúde [27] .
Pessoas com alergias a nozes deve-se evitar mangas, pois são da mesma família dos pistache ou castanha de caju [28] .
Algumas pessoas com alergias ao látex também tiveram uma reação cruzada com mangas [29] .

Então, é normal comer manga todos os dias?

A manga é uma das frutas mais doces e com baixo teor de fibras do que outras frutas, portanto, é saudável não passar de duas porções ao dia. A adulto pode comer 1 ½ a 2 xícaras de frutas por dia [30] .

Receitas Saudáveis de Manga

1. Arroz De Manga

Ingredientes

1 xícara de arroz cozido
½ xícara de manga (madura ou verde, ralada)
½ sp de mostarda
½ colher de chá de urad dal
½ colher de chá de channa dal
1 colher de chá de amendoim
2 pimenta verde
1 folhas de curry
¼ colher de chá de raminho de açafrão em pó
3 colheres de chá de óleo de gergelim
Sal a gosto

instruções

Despeje o óleo e coloque a mostarda em uma panela.
Enquanto a mostarda estala, adicione urad dal, channa dal e pimenta verde.
Adicione folhas de curry, açafrão em pó de assa-fétida.
Adicione esta mistura e a manga ralada ao arroz cozido.
Misture bem e sirva.

2. Salada De Manga Apimentada

Ingredientes

3 mangas (maduras, descascadas e em fatias finas)
1 pimentão vermelho (em fatias finas)
¼ de cebola roxa (em fatias finas)
¼ xícara de manjericão fresco (em fatias finas)
¼ xícara de coentro fresco (picado grosseiramente)

Para vestir

Raspas de 1 limão
¼ xícara de suco de limão
2 colheres de chá de açúcar branco
1/8 colher de chá de flocos de pimenta vermelha
¼ colher de chá de sal
1 colher de sopa de óleo vegetal
Pimenta

instruções

Combine todos os ingredientes para o em uma tigela grande.
Misture bem e leve à geladeira por 5 minutos.
Misture bem os ingredientes do molho da salada.
Adicione à salada e misture novamente.

Em uma nota final ...

O impressionante componente nutricional das mangas torna-as, sem dúvida, a rainha das frutas. Os benefícios nutricionais da fruta tropical incluem redução da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue, melhora do coração, aumento da função imunológica, diminuição dos sinais de envelhecimento, melhor saúde digestiva e muito mais.

Agora, vá colher algumas mangas frescas e aprecie o sabor doce enquanto protege sua saúde de forma fácil.

Arya KrishnanMedicamento de emergênciaMBBS Saber mais