Estar grávida é um momento maravilhoso, pois você antecipa a chegada de seu filho. E embora você queira fazer o melhor que puder por si mesma e por seu bebê em crescimento, tudo pode ser opressor com o que fazer e o que não fazer! No entanto, há uma coisa que você pode fazer pela sua saúde e a de seu filho sem pensar demais: comer frutas. Sem muito barulho, continue lendo para saber mais sobre frutas para comer durante a gravidez !
Imagem: 123RF 1. Por que as mulheres devem escolher frutas para comer durante a gravidez?
dois. Quais são as melhores frutas para comer durante a gravidez?
3 Confira esta lista das melhores frutas para mulheres grávidas!
Quatro. FAQs
Por que as mulheres devem escolher frutas para comer durante a gravidez?
Quando grávida, as mulheres precisam comer a comida certa para que seus bebês sejam capazes de obter os nutrientes necessários para passar pelas mudanças fisiológicas necessárias no útero. Estudos mostram que bebês que não recebem nutrição adequada desde o início estão sujeitos a doenças mais tarde na vida.Comer frutas durante a gravidez tem vários benefícios para a mãe e o bebê. Para começar, as frutas são densas em nutrientes, cheias de vitaminas, minerais e fibras. Comer uma dieta composta por uma mistura de frutas dá a você e ao seu bebê a maior parte do nutrientes importantes .
Imagem: 123RF Do lado positivo, frutas são naturalmente doces e funcionam bem para satisfazer desejos . Comer frutas também mantém você satisfeito por muito tempo, ajudando você a evitar carregar comida sem qualidade e calorias vazias.
Dica: Frutas são alimentos ricos em nutrientes e, como tal, uma opção melhor do que as calorias vazias que você obtém de junk food.
Quais são as melhores frutas para comer durante a gravidez?
Imagem: 123RF Confira esta lista das melhores frutas para mulheres grávidas!
1. Goiaba
A goiaba contém uma variedade de nutrientes e, portanto, é uma das melhores frutas para comer durante a gravidez . É seguro comer durante a gravidez, ajudando a relaxar os músculos e ajuda na digestão . A goiaba é rica em fibras, que aumentam a quantidade de alimentos e mantém você se sentindo saciado, auxilia na evacuação e evita a prisão de ventre e as hemorróidas. Evite comer compulsivamente e coma goiaba sempre madura durante a gravidez.2. Banana
Outra fruta rica em fibras dietéticas é a banana! Além disso, as bananas são embaladas com ácidos graxos essenciais como ômega-3 e ômega-6. Ácidos gordurosos de omega-3 diminuir o risco de trabalho de parto prematuro e parto, pré-eclâmpsia, depressão e ajuda no aumento do peso ao nascer. Os ácidos graxos ômega-6 são essenciais para saúde do coração .As bananas também contêm vitaminas importantes como o complexo B e C, minerais como magnésio, manganês, cobre e selênio, o que as torna as melhores frutas para comer durante a gravidez. O potássio na banana alivia a retenção de líquidos, equilibra os eletrólitos e estimula o sistema imunológico.
Imagem: 123RF 3. laranja
Laranja e outras frutas cítricas têm vitamina C em abundância. Esta vitamina é crucial para o crescimento e desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. A vitamina C também ajuda absorver ferro , que é um mineral essencial para o corpo. Mais importante ainda, a vitamina C é um antioxidante, reduzindo os danos causados pelos radicais livres.Além disso, as laranjas são uma boa fonte de fibra e ácido fólico . Uma vitamina B solúvel em água, o ácido fólico previne defeitos de crescimento relacionados ao cérebro e à medula espinhal do feto, portanto, certifique-se de que as laranjas estejam entre as frutas para comer durante a gravidez.
4. Apple
Os antioxidantes e a vitamina C nas maçãs são importantes para a saúde geral. As maçãs também contêm vitaminas B, que mantêm os glóbulos vermelhos saudáveis. Estudos mostram que as maçãs reduzem o risco de alergias e asma na infância. Além disso, as maçãs são embaladas com ferro, o que ajuda aumentar a hemoglobina produção e previne a anemia.
Imagem: 123RF 5. Kiwi
Esta usina nutricional é rica em fibras dietéticas, ácido fólico, vitaminas C e E, potássio, carotenóides e antioxidantes. Os kiwis também possuem vários outros minerais que contribuem para a saúde geral da mãe e do filho.6. Damasco
Os damascos contêm vitaminas e minerais vitais como ácido fólico, cálcio, potássio , e magnésio . Os damascos secos são uma fonte rica em ferro e fibras, aumentando a produção de glóbulos vermelhos e regulando os processos digestivos e, portanto, são ótimos como frutas para comer durante a gravidez.
Imagem: 123RF 7. Bagas
Morangos, framboesas, amoras e muito mais são embalados com vitamina C, ácido fólico, beta-caroteno, antioxidantes, potássio e muito mais. Todos esses ajuda a construir o corpo e o sistema imunológico do bebê .
Dica: Comer uma mistura de frutas inteiras durante a gravidez fornecerá todos os vários nutrientes de que você e seu bebê precisam para ser saudáveis.
FAQs
P. Quais frutas você deve evitar comer durante a gravidez?
R. Embora as frutas sejam ótimas para a saúde durante a gravidez, aqui estão algumas que você deve evitar comer.- Abacaxi
Comer abacaxi pode causar contrações uterinas, que podem resultar em aborto espontâneo. Além do mais, esta fruta contém bromelaína, que é uma enzima que quebra proteína para baixo . A bromelaína pode amolecer o colo do útero e provocar o parto prematuro! Portanto, o abacaxi não é uma das frutas que se ingere durante a gravidez.- Mamão
Esta fruta é rica em nutrientes, mas pode fazer com que a temperatura corporal aumente, o que pode afetar negativamente o feto durante a gravidez. Além disso, o látex do mamão pode prejudicar o desenvolvimento fetal e causar sangramento, contrações uterinas e até aborto espontâneo.- Uvas
As uvas contêm resveratrol, que é um composto tóxico que pode causar envenenamento ou complicações na gravidez . No entanto, as uvas apresentam um risco baixo quando consumidas com moderação.
Imagem: 123RF P. Qual é a melhor maneira de comer frutas durante a gravidez?
A. Tenha essas dicas em mente!- Comer inteiro
Comer frutas inteiras é sempre uma opção melhor. Isso significa que se você está comendo maçãs depois de descascá-las ou beber suco de laranja em vez de comer a fruta, você está fazendo errado . Na maioria das frutas, os nutrientes estão concentrados perto da pele, então você não vai querer perdê-los. Com o suco, você perde fibra dietética importante . Portanto, certifique-se de que suas frutas favoritas para comer durante a gravidez são inteiras para colher seus benefícios abundantes.- Evite sucos açucarados
Se precisar beber suco de fruta, faça o seu em casa. Comercialmente os sucos de frutas disponíveis são carregados de açúcar, o que fará mais mal do que bem . Se for comprar sucos prontos, leia os rótulos com atenção. O mesmo se aplica ao iogurte de frutas!
Imagem: 123RF - Escolha alimentos com baixo teor de açúcar
Bagas têm menos açúcar natural do que frutas como manga e uva. Se você está preocupado em ganhar peso extra durante a gravidez ou está procurando reduzir o risco de diabetes, escolha quais frutas comer durante a gravidez de acordo. O abacate e o coco são frutas com baixo teor de açúcar e alto teor de gorduras saudáveis.Observe que frutas secas como passas, tâmaras, etc. devem ser consideradas doces e consumidas com moderação devido à concentração de açúcares.
- Coma uma dieta balanceada
Frutas não devem ser a única coisa que você come; comer uma dieta balanceada com macro e micronutrientes é importante para a sua saúde e a do seu bebê. Tente comer frutas com carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis para reduzir os efeitos negativos dos açúcares naturais das frutas.
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