9 MANEIRAS DE AUMENTAR A ALTURA DAS CRIANÇAS

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Casa Gravidez parental Crianças Kids oi-Staff By Shabana Kachhi em 15 de janeiro de 2019

Os pais estão sempre estressados com a saúde de seus filhos, especialmente nos estágios preliminares de crescimento. As crianças hoje em dia preferem junk food em comparação com comida caseira saudável. No entanto, comer alimentos adequados é importante para eles, pois uma alimentação adequada pode ajudar no crescimento geral das crianças.

Essa é a razão pela qual as mães se preocupam com o que seus filhos comem e procuram fazê-los comer mais vegetais verdes. No mundo de hoje, onde uma boa altura contribui para uma personalidade encantadora, é importante cuidar da rotina e da dieta alimentar. Esses fatores definitivamente facilitam o crescimento natural junto com um bom IMC.

O corpo da criança secreta o Hormônio do Crescimento Humano (HGH) em sua capacidade máxima entre os 3 e 11 anos de idade e é o momento ideal para a prática de exercícios de crescimento e alimentação.

Maneiras de ajudar no crescimento da altura e do peso das crianças

1. Manter uma dieta nutritiva

É um fator muito importante que a criança consuma o tipo certo de alimentação, com nutrição completa. Uma dieta balanceada consiste em leite, ovos, vegetais folhosos, aveia, etc., onde vitaminas, carboidratos, proteínas e gorduras estão em quantidades adequadas. É responsabilidade da mãe manter a criança longe de junk food que não tem ingredientes saudáveis e fazer com que as crianças comam mais vegetais, proteínas magras e bons carboidratos. Bebidas adoçadas, chocolates, hambúrgueres e pizzas fazem mais mal às crianças do que podemos imaginar.

Uma boa alimentação é rica em minerais e antioxidantes que aumentam a imunidade da criança. Isso facilita a secreção de HGH na proporção certa, o que permite o crescimento e desenvolvimento. ^[1]

2. Consumo de proteína na quantidade certa

As proteínas são consideradas os blocos de construção de nossos corpos. Eles garantem que o corpo cresça e se recupere de forma adequada ^[dois] . A vitamina B3 também é um componente importante que permite o crescimento. Alimentos como frango, ovos, grãos de soja, lentilhas e feijão são ricos em proteínas. Atum, cogumelo, ervilha, abacate, amendoim, etc. são uma excelente fonte de vitamina B3.

3. Atividade de alongamento

Alongar-se parece fácil e tem um grande impacto no crescimento das crianças. Devem ser introduzidos no currículo da criança desde um estágio inicial, isso vai ajudar no alongamento da coluna e na melhora da postura. Os exercícios podem ser fáceis, como ficar em pé na ponta dos pés contra uma parede ou sem apoio, tocar os dedos dos pés em pé e manter as costas retas, etc.

4. Praticar exercícios de suspensão

Pendurar é uma ótima atividade que ajuda no alongamento da coluna vertebral e tem sido praticada há muito tempo, fazê-lo regularmente pode ajudar a ficar alto. Além disso, se atividades como pull ups, push ups e chin ups forem introduzidas na rotina das crianças, seus músculos das costas e braços ficarão mais fortes, facilitando um crescimento completo, elas estarão em forma e saudáveis. ^[4] .

5. Introdução à prática de ioga

Yoga tem sido praticado desde os tempos antigos para alongar corpos e encontrar equilíbrio na vida, é um hábito ideal para começar. Há uma infinidade de posturas de ioga que são úteis para fortalecer a criança e torná-la mais alta ^[3] . A saudação ao sol ou Surya Namaskar é um exercício que coloca todo o corpo em fluidez, trabalhando todos os músculos das costas, coluna, braços e pernas.

Asanas como o chakrasana permitem que as crianças deitem de costas e depois as levantem formando uma forma arqueada, com estrutura em U. Os braços e as pernas são usados para levantar todo o corpo. Este exercício proporciona uma coluna e músculos centrais fortes e ajuda no crescimento rápido.

6. Pulando regularmente

Pular é uma atividade cardiovascular incrível para manter as crianças saudáveis e em forma. Tonifica todo o corpo e ajuda a manter um coração saudável. Este exercício ajuda a alongar todo o corpo, potencializando assim o crescimento vertical da criança ^[5] .

7. Corrida leve e corrida

Correr é uma atividade divertida, que não é boa apenas para as crianças, mas também tem uma infinidade de benefícios para os adultos. Ele constrói os músculos ósseos e aumenta a resistência em crianças. Também libera o hormônio do crescimento HGH em boa quantidade, para que as crianças possam ficar mais altas ^[6] . As crianças adorariam essa rotina se os pais as acompanhassem e participassem dessa atividade.

8. Sono adequado

O sono desempenha um papel importante no crescimento das crianças. É importante que a criança durma pelo menos oito horas na maior parte dos dias, para que possa crescer normalmente e se recuperar do cansaço. HGH, o hormônio do crescimento, é geralmente secretado durante as horas de sono da criança ^[7] . Por isso, é fundamental que a criança não pule as horas de sono.

É necessário que os pais evitem um estilo de vida sedentário e inculquem uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios para os filhos e para eles próprios. Isso acabaria por fazer a criança crescer alta e forte.

Agora veremos como a nutrição afeta o crescimento de uma criança e os itens alimentares importantes a serem incluídos na dieta diária.

A altura das crianças é principalmente afetada pela genética dos pais e de suas famílias. No entanto, a maioria dos pais não sabe que, com a ajuda de uma dieta e nutrição adequadas, eles podem ajudar seus filhos a atingir o potencial máximo de seu crescimento normal. Isso impulsiona todo o processo. Embora possa não causar uma mudança gigantesca, pode certamente aumentar alguns centímetros na altura predeterminada.

Nutrientes essenciais para ajudar a atingir a altura desejável

1. As proteínas são um requisito alimentar importante que aumenta o crescimento das crianças. Eles constroem músculos e conduzem o desenvolvimento e manutenção dos tecidos. A deficiência de proteínas pode desacelerar o hormônio do crescimento e resultar em baixo IMC.

2. Minerais como ferro, potássio, iodo, fósforo, flúor são necessários para aumentar a altura das crianças. O cálcio é outro mineral que não só fortalece os ossos, mas também promove um crescimento eficaz.

3. A vitamina D ajuda na fácil absorção de cálcio dentro do corpo. A deficiência de vitamina D pode causar fadiga, ossos e músculos fracos e pode impactar negativamente o processo de crescimento. Legumes e frutas que são uma excelente fonte de vitamina A, B1, B2, C, F e riboflavina podem contribuir para uma refeição nutritiva e equilibrada.

4. Carboidratos em quantidade excessiva podem ser prejudiciais, mas nos estágios iniciais do desenvolvimento das crianças, fornecem energia e vitalidade ao corpo. Mais foco em grãos inteiros e cereais deve ser dado. Farinha refinada, pizza, hambúrguer, etc. que são ricos em gorduras devem ser evitados.

Alimentos que ajudam no crescimento infantil

1. Os produtos lácteos são uma fonte rica em minerais e vitaminas A, B, D e E. Leite, requeijão, queijo cottage e iogurte têm uma boa quantidade de proteínas e cálcio que ajudam no crescimento.

2. Os ovos têm alto teor de proteínas, vitamina D, vitamina B12, cálcio e riboflavina. Eles são uma parte necessária da dieta. As mães podem se perder nas escolhas entre as receitas de ovos, e as crianças nunca se cansarão de comê-los.

3. Todas as partes do frango, especialmente o peito, são ricas em proteínas. Auxiliam na reparação dos tecidos e no desenvolvimento muscular da criança, promovendo assim o aumento da estatura.

4. A soja ou o tofu são boas fontes de proteínas vegetarianas. São adequados em vitaminas, proteínas, ácido fólico, fibras e carboidratos, essenciais para o crescimento da criança.

5. A banana é uma fruta facilmente disponível que contém potássio, cálcio e manganês. Proporciona melhor resistência e imunidade à criança.

6. Farinha de aveia, nozes e sementes juntas são ótimas fontes de ácidos graxos ômega e proteínas fornecem vitalidade para o crescimento. Eles podem ser consumidos diariamente no café da manhã ou como lanche.

7. Se as crianças adquirem o hábito de comer vegetais verdes como espinafre, brócolis, quiabo, ervilha, bok choy etc., desde muito cedo, é mais fácil para elas se adaptarem a uma alimentação saudável. As verduras contêm todas as fibras, vitaminas e minerais necessários e devem ser uma parte importante da refeição.

8. Frutas como mamão, melancia, maçã, damasco, etc., contêm todos os nutrientes essenciais. As cenouras são uma fonte rica em vitamina A, C e cálcio, ajudam a manter os ossos fortes.

9. Os grãos integrais são eficazes em fornecer à criança a energia necessária. Eles contêm ferro, magnésio, fibra, selênio, etc., que auxiliam no crescimento da criança.

10. Peixes gordurosos como salmão, atum e bacalhau são ricos em proteínas e vitamina D. Mesmo a carne vermelha pode ser fornecida com moderação para a necessidade de proteína.

11. Os nabos podem ser consumidos para aumentar o nível dos hormônios do crescimento; também são um depósito de vitaminas e minerais essenciais.

12. Existem também receitas caseiras que auxiliam no crescimento da criança. Uma dessas receitas requer misturar uma xícara de leite morno e 1 ovo no liquidificador. Uma colher de sopa de mel deve ser adicionada a ele no final e mexido bem. Ovos e leite, sendo ambos boas fontes de proteína e cálcio, ajudam no crescimento naturalmente. O consumo desta bebida todos os dias pode apresentar alteração gradual na altura.

Ver referências de artigos

[1]Lifshitz F. (2010). Nutrição e crescimento. Journal of Clinical Research in Pediatric Endocrinology, 1 (4), 157-163.
[dois]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Aumento do ganho de altura de crianças alimentadas com uma dieta rica em proteínas durante a convalescença da shigelose: um estudo de acompanhamento de seis meses. The Journal of Nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Efeito do treinamento regular de ioga no hormônio do crescimento e sulfato de desidroepiandrosterona como um marcador endócrino de envelhecimento. Medicina alternativa e complementar baseada em evidências: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Os efeitos do exercício no crescimento, na utilização dos alimentos e na capacidade osmorregulatória de salmão do Atlântico juvenil, Salmo salar. Aquaculture, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Pular corda aumenta a densidade mineral óssea no calcâneo de meninas púberes em Hong Kong: uma investigação quase experimental. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). A corrida vigorosa aumenta o hormônio do crescimento e o fator de crescimento semelhante à insulina I sem alterar a grelina. Experimental Biology and Medicine, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Inter-relações entre o hormônio do crescimento e o sono. Growth Hormone & IGF Research, 10, S57-S62.