Aqueles que criam profecias autorrealizáveis
Dentro dos mundos de auto-sabotagem, esses tipos de auto-sabotadores se reprimem de muitas maneiras diferentes.
1. O Procrastinador
É alguém que está constantemente adiando as coisas e esperando até o último minuto possível. Esse comportamento desperdiça tempo ou cria tempo improdutivo, levando-os a acreditar que só podem alcançar adiando as coisas e nunca os deixa progredir.
2. O Overthinker
Essa pessoa pensa tudo até a morte de uma forma que coloca extrema ênfase no negativo. Mesmo algo pequeno pode se transformar em uma espiral de pensamentos ansiosos. Esse comportamento tira sua confiança e cria dúvidas constantes, concentra-se excessivamente no negativo e configura uma profecia autorrealizável. Isso os obriga a precisar de controle e certeza.
3. O Presume
Um pressuposto é alguém que está sempre prevendo o futuro e agindo de acordo com essas previsões antes de ver se elas se tornam realidade. Eles decidem como vão se sentir, o que vai acontecer e como as pessoas vão reagir antes mesmo de entrar em uma situação. Isso os impede de agir e os mantém presos. Isso os fecha para novas oportunidades e nunca permite que provem que estão errados.
Como Superar
Quando você olha para The Procrastinator, The Overthinker e The Assumer, todos eles o preparam para acreditar em algo que pode não ser realmente verdade. Uma vez que eles criam profecias autorrealizáveis, você acaba acreditando que o resultado é verdadeiro porque não se dá a oportunidade de provar que está errado. Por exemplo, se você é um presunçoso, pode pensar que não vou me divertir naquela festa, então não deveria ir. A melhor maneira de mudar esse padrão é responder com algo chamado Ação Oposta. Esta é a ideia de responder com o oposto exato do que sua auto-sabotagem lhe diz para fazer. Se sua auto-sabotagem está dizendo que você trabalha melhor sob pressão, então deve procrastinar, opte por fazê-lo agora, em vez de adiar. Se a sua auto-sabotagem diz que alguém provavelmente não gosta de você, então você não deve ligar então, faça exatamente o oposto e ligue para eles. A ideia aqui é fornecer a si mesmo mais dados e evidências para mostrar exatamente onde sua auto-sabotagem o está conduzindo de forma errada e criar novas perspectivas.
Aqueles que removem coisas positivas de suas vidas
A auto-sabotagem nem sempre parece evitar as coisas que o levarão aonde você deseja. Alguns auto-sabotadores, em vez de pensar para sair das coisas, adiar algo ou olhar para o seu futuro sob uma luz negativa, podem ativamente sair de seu caminho para remover coisas positivas de sua vida. Os próximos três tipos de auto-sabotagem são: o esquivo, o autoprotetor e o louco por controle.
4. O Avoider
Os evitadores geralmente se mantêm longe de situações que os causam ansiedade ou os empurram para fora da zona de conforto. Isso limita as oportunidades de crescimento, reforça o medo e remove oportunidades e experiências positivas e agradáveis da vida.
5. O autoprotetor
Este é alguém que está constantemente coberto por uma armadura metafórica. Eles sempre mantêm a guarda alta porque acreditam que um ataque pode vir por qualquer esquina. Como resultado, seus relacionamentos amorosos nunca tiveram real profundidade, emoção ou, em muitos casos, longevidade.
6. O Anormal do Controle
Essas pessoas gostam de garantir que nunca sejam surpreendidas ou pegas desprevenidas. Eles querem estar preparados para cada situação e interação, e seu método para fazer isso é controlar tudo o que for possível. Como resultado, eles tendem a evitar situações em que são menos propensos a ter controle e muitas vezes ficam com medo de que essas situações limitem as oportunidades de crescimento. Isso reforça sua ansiedade e limita seus compromissos sociais e oportunidades sociais.
Como Superar
Todos esses estilos de auto-sabotagem que removem as coisas positivas de nossas vidas o fazem por meio do medo. Portanto, a maneira de superá-lo é enfrentando esse medo por meio da dessensibilização sistemática. Este é um processo de expor-se lentamente a algumas dessas situações de medo para diminuir a reação ao medo. Pense em situações que causam medo e coloque-as em ordem de menos provocadoras para mais provocadoras de medo. Comece com o item mais baixo e exponha-se a essa situação, mantendo-se calmo por meio de conversas internas, técnicas de relaxamento ou meditação. Uma vez que você se sinta confortável nessa situação e tenha removido o medo dela, você pode subir sua escada.
Aqueles que rebaixam sua autoestima
Os tipos anteriores de auto-sabotagem envolviam principalmente levar coisas embora: evitar uma situação potencialmente desconfortável, conversar sobre algo que poderia ser bom para o seu crescimento ou afastar qualquer situação que você não pudesse controlar. A auto-sabotagem geralmente assume a abordagem oposta, acumulando um monte de ações ou pensamentos negativos que o impedem de alcançar seus objetivos. Em última análise, essa abordagem diminui sua visão de si mesmo de uma forma semelhante à dos tipos evitativos de auto-sabotagem - você reforça a ideia de que não é digno de conseguir o que deseja, o que o impede de tentar. São eles: O Overindulger, O Autocrítico e O Perfeccionista.
7. O Overindulger
Este tipo carece de moderação e equilíbrio, o que significa que estão 'desligados' ou 'ligados'. Essencialmente, gostam de transformar um pouco em muito e tendem a ver as coisas em preto e branco. Isso os impede de atingir seus objetivos e os leva a acreditar que não têm autocontrole, criando um ciclo de comportamento do tipo tudo ou nada.
8. A autocrítica
São pessoas que estão constantemente analisando seu próprio comportamento e se autoflagelando. Eles tendem a ignorar as evidências positivas e enfatizar excessivamente as evidências que sugerem que estão com falhas ou danificadas. Esse tipo de pensamento os leva a ter baixa auto-estima e faz com que não tenham vontade de se esforçar e se ramificar.
9. O Perfeccionista
Essa pessoa tem um ideal em mente para tudo; um padrão que eles estão sempre tentando atingir ou seguir. Esse pensamento também cria um ciclo de comportamento do tipo tudo ou nada - criando um comportamento de evitação e preparando-os para a autocrítica e o auto-ataque.
Como Superar
Como todos esses estilos de sabotagem acabam reduzindo nossa autoestima, existe uma espécie de relação entre eles e nossa autoestima geral: esses estilos de pensamento podem diminuir nossa autoestima, e a baixa autoestima pode gerá-los estilos de pensamento. Como tal, a melhor maneira de conquistá-los é através da construção de confiança. Considere criar uma lista do que o torna maravilhoso, especial e único e reveja-a diariamente. Reserve um tempo todos os dias para reconhecer seus esforços, o que você fez bem e do que se orgulha.
Dr. Candice Seti é um terapeuta, autor, palestrante, treinador e ex-yo-yo dieter que está comprometido em ajudar os outros a alcançar saúde e bem-estar enquanto ganha autoconfiança, parando a auto-sabotagem e alcançando seus objetivos. Ela é a autora de A apostila de comportamento de auto-sabotagem e Quebrar o Yoyo . Encontre-a online em meonlybetter.com .
