Se vamos nos esforçar para nos exercitar, o mínimo que nosso corpo pode fazer é não se machucar. Direito? Bem, infelizmente, a dor nas costas ainda acontece - muito. Para evitar ser traído por suas vértebras, evite esses seis movimentos.
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imagens gradyreese / getty Abdominais
Eles podem ser o exercício abdominal original, mas a verdade é que os abdominais fazem mais mal do que bem. Além de trabalhar apenas cerca de 20% dos músculos abdominais, os abdominais também colocam pressão desnecessária nos discos da coluna, o que pode causar dor em qualquer pessoa, independentemente de ter ou não dores nas costas. Em vez disso, opte por variações de prancha, que o farão se sentir confortável em uma colheita superior mais cedo de qualquer maneira.
Agachamentos
O agachamento é um exercício tremendo para fortalecer suas pernas e glúteos, mas também é difícil de fazer com uma forma perfeita (especialmente se você estiver treinando por conta própria). Se você foi devidamente treinado, o agachamento não deve ser um problema para suas costas, mas até então, opte por exercícios de tonificação mais seguros e semelhantes, como sentar na parede.
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Twenty20 Boxe
Ouça, adoramos dar uma volta no ringue tanto quanto qualquer pessoa, mas o boxe, com todas as suas rotações de torso acentuadas (você sabe, quando você está socando), não é ideal para manter suas costas seguras. Se você precisar bater em um saco por uma hora, certifique-se de engajar seu núcleo o tempo todo. Um núcleo forte é como um espartilho de apoio no que diz respeito às suas costas, tornando-o menos sujeito a lesões.
Corrida
Desculpe, corredores de velocidade: correr, com seu estresse repetido e forte impacto, é um culpado comum quando se trata de dores nas costas. As batidas repetidas de seus pés e pernas no chão são um estressor comum para quem já tem costas fracas e às vezes um gatilho para quem não tem. Para um treino cardiovascular de menor impacto, concentre-se em coisas como girar e nadar, que se concentram na resistência sem ser tão difícil para as articulações.
RyanJLane / Getty Images Pular corda
Como o agachamento, pular corda é uma forma extremamente eficaz de tonificar enquanto queima calorias. Infelizmente, também significa uma tonelada de marteladas nas articulações, então, se você tem tendência a dores nas costas (ou nos joelhos, nesse caso), é melhor pular - sem trocadilhos - as cordas em favor de outro exercício que combine força e resistência, como remo.
Rolamento de espuma (às vezes)
Nós realmente gostamos de espuma que rola de uma maneira tão boa. É uma ótima maneira de liberar a tensão e a rigidez nos músculos após terem sido sobrecarregados. Mas, antes de rolar, certifique-se de fazer isso corretamente, o que significa ficar longe da parte inferior das costas (mantenha-se em áreas como quadríceps, coxas externas e parte superior das costas). Isso porque não há ossos suficientes (apenas músculos grandes) para proteger a parte inferior das costas e os órgãos da pressão de um rolo de espuma.
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