Parece que todo mundo de Kristen Bell para sua tia Jean está divulgando os benefícios da atenção plena hoje em dia. E não é que você não acredite neles, é só, bem - como diabos você começou? Aqui para ajudar está Alexis Novak, a instrutora de ioga baseada em L.A. conhecida por abordar sua prática com vigor e um senso de humor. Prepare-se para realmente relaxar.
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Uma postagem compartilhada por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) em 18 de setembro de 2017 às 16:30 PDT
Escolha a hora certa
Enquanto Alexis gosta de meditar à noite como uma forma de relaxar antes de dormir, outros acham que uma sessão de meditação matinal é mais energizante do que uma dose de café expresso. Em última análise, trata-se de encontrar a hora do dia que funciona para você. Para iniciantes, escolha um horário em que você saiba que terá de dez a 15 minutos sem ser perturbado para ficar sozinho, sugere Alexis. Defina um cronômetro para iniciar e, mesmo que você não consiga entrar em um espaço totalmente limpo, desafie-se a sentar-se por todo esse período de tempo. (Difícil, nós sabemos.)
Uma postagem compartilhada por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) em 21 de abril de 2016 às 9h15 PDT
Configure uma estação de meditação
Mesmo os profissionais de meditação mais experientes acham difícil acalmar suas mentes em meio à desordem e ao caos. (Olhando para você, cadeira que funciona também como cabide.) Não precisa ser chique, mas algumas velas perfumadas ou algum Palo Santo (um incenso aromático de madeira), com uma joia ou almofada confortável, pode ajudar a tornar a área aconchegante e reservada para paz e sossego, diz Alexis.
Uma postagem compartilhada por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) em 21 de junho de 2017 às 12h33 PDT
Não tenha medo de usar aparelhos auditivos
Precisa de uma mão amiga? Comece com uma meditação guiada online (o Aplicativo Headspace é ótimo) que o levará a um estado zen feliz (ou pelo menos lhe dará uma ideia do que fazer). A música também pode ser usada durante a meditação, mas opte por algo sem letras ou palavras para ajudá-lo a se concentrar.
Uma postagem compartilhada por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) em 23 de dezembro de 2016 às 5:45 am PST
Não se torture quando sua mente começar a vagar
Porque vai vagar. Use o próprio momento de distração como uma oportunidade para reconhecer e mudar o foco para a respiração, diz Alexis. Sim, mesmo que isso signifique dizer a si mesmo, inspire e expire, a cada 30 segundos. Eu adoto o mantra 'Lá está ele de novo' toda vez que estou meditando e começo a ter pensamentos intensos girando em volta. Em vez de me punir e ser tão severo, apenas observo e digo, 'Lá está ele de novo', com senso de humor e volto minha atenção para uma simples inspiração e expiração. Às vezes, meditação significa lutar por atenção, e tudo bem.
Uma postagem compartilhada por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) em 16 de outubro de 2017 às 20:01 PDT
Comece pequeno
Aqui está um exercício simples para ajudá-lo a começar: encontre uma área tranquila para sentar-se confortavelmente (use uma toalha enrolada ou travesseiro para se apoiar sob o rabo) e sem interrupções por cinco minutos. Ajuste o cronômetro e feche os olhos. Não se preocupe muito com a postura correta e, em vez disso, concentre-se em estar confortável e relaxado. Agora, examine seu corpo da cabeça aos pés com sua respiração, fazendo um inventário de como você se sente sem qualquer julgamento. Brinque com imagens de sua respiração, criando uma imagem de luz branca suave ou uma substância fofa que cresce com a inspiração e desinfla suavemente com a expiração, diz Alexis. E se sua mente divagar, lembre-se de trazer seus pensamentos de volta à respiração. Repita algumas vezes por semana e veja se consegue trabalhar até dez minutos e depois 15.
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