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A comida é sempre a necessidade primária de qualquer ser humano. Especialmente durante a gravidez, fazer escolhas alimentares saudáveis é de extrema importância.
Embora você possa ter ouvido essa afirmação irritante muitas vezes durante a gravidez, você realmente precisa comer por dois.
As escolhas que você fizer afetarão você e o bebê em crescimento em seu útero.
As frutas têm um papel importante a desempenhar na dieta de uma futura mamãe. O corpo da mulher grávida requer nutrientes para o desenvolvimento ideal do feto. Embora todas as frutas sejam geralmente boas para mulheres grávidas, há certas frutas que a mulher grávida é especificamente incentivada a consumir.
Vejamos as 5 melhores frutas para uma gestante consumir.
Maçãs
Repletas de nutrientes, as maçãs são comprovadamente benéficas para mulheres grávidas. Além de serem ricas em vitaminas A e C, as maçãs também são uma boa fonte de potássio e fibras.
Estudos revelaram uma associação benéfica entre o consumo de maçãs durante a gravidez pela mãe e o aparecimento de sibilos e asma em seus filhos aos cinco anos. [1] Os flavonóides das maçãs são compostos polifenólicos com capacidade antioxidante. São os flavonóides das maçãs que estão associados a um risco reduzido de desenvolver asma.
Bananas
Rica em vitaminas e minerais, a banana é considerada uma fruta ideal para consumir durante a gravidez.
A deficiência de ferro é uma das queixas mais comumente encontradas em mulheres grávidas. Descobriu-se que as bananas são boas em aumentar os níveis de hemoglobina no corpo.
As bananas também ajudam no alívio de vômitos e náuseas experimentados durante a gravidez.
O ácido fólico na banana também é bom para o bebê no útero, pois reduz o risco de defeitos congênitos e também diminui as chances de o bebê nascer prematuro.
As bananas também estimulam o apetite das mulheres grávidas, que geralmente têm tendência a sentir aversão à comida durante a gravidez.
Romãs
As romãs contêm os mais altos níveis de polifenol entre todos os suplementos dietéticos disponíveis no mercado. [dois] Estudos chegaram à conclusão de que o consumo de romãs durante a gravidez ajuda na neuroproteção de bebês.
As romãs também são uma fonte rica em vitamina K, ferro, fibras, proteínas e cálcio.
Laranjas
As laranjas são uma das frutas mais consumidas durante a gravidez. Em um estudo realizado com 200 mulheres, verificou-se que enquanto a banana era a fruta mais consumida [com 95,4%], a laranja vinha em segundo lugar com 88,8%, seguida pela maçã com 88,3%. O estudo foi conduzido em mulheres recém-grávidas e atualmente grávidas que falam inglês e espanhol em Downey, Califórnia. [3]
As laranjas, como fruta integral ou em forma de suco, são indicadas para gestantes. No entanto, deve-se ter cuidado para evitar sucos disponíveis em embalagens tetra, pois geralmente contêm conservantes. Comer a laranja inteira traz o máximo de benefícios. Se você não deseja comer a fruta e prefere tomar um suco, é preferível tomar um suco natural feito em casa.
As laranjas são boas para fortalecer o sistema imunológico. Uma laranja também pode ajudar no desenvolvimento do cérebro do feto em crescimento no útero.
As laranjas também são boas para regularizar a pressão arterial.
Mangas
Ricas em vitaminas A e C, as mangas também são comumente consumidas durante a gravidez.
Embora as mangas sejam benéficas por si mesmas, existe um risco quando o carboneto de cálcio é usado para amadurecer artificialmente a fruta. É principalmente por esse motivo que as mulheres grávidas são orientadas a consumir mangas com o devido cuidado.
Curiosamente, um desejo comum por comida entre um grande número de mulheres grávidas é por mangas verdes [82%] e tamarindo verdes [26,6%]. [4]
Carregadas de nutrientes, as frutas são um excelente lanche durante a gravidez. As frutas fornecem fibras, vitaminas e minerais, além de serem uma boa fonte de energia. Todos os nutrientes das frutas são geralmente benéficos, tanto para a futura mamãe quanto para o feto em desenvolvimento no útero.
