Nada parece tão catártico quanto um ótimo treino - seja uma corrida rápida em volta do quarteirão, uma sessão de HIIT de 30 minutos em seu sala de estar ou uma rotina extensa de levantamento de peso na academia. No entanto, se você está descobrindo que sua alta no treino está sendo ofuscada por uma dor de cabeça latejante, pode haver algumas coisas que você está esquecendo durante sua rotina. Aqui estão quatro razões pelas quais você pode ter dor de cabeça depois de malhar - e como você pode evitá-las, de acordo com Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD e Diretora de Nutrição Esportiva da Duke University.
1. Você pode não estar bebendo água suficiente
Não pode ser dito o suficiente, mas agua realmente é seu amigo. Ele substitui todo o fluido que você perde ao suar e mantém sua energia alta. Forçar seu corpo a fazer um trabalho extra quando estiver desidratado é a receita perfeita não apenas para uma dor de cabeça pós-treino, mas também para cãibras musculares, tonturas e até mesmo náuseas e vômitos.
Experimente: Aumentar a ingestão de água e beber líquidos como suco de cereja azeda
As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina descobriram que a ingestão adequada de líquidos para mulheres é de 2,7 litros por dia (11,5 xícaras) e para homens, 3,7 litros (15,5 xícaras) por dia, então você deve pelo menos atingir esses valores de referência. Mas a água não é a única bebida que pode ajudá-lo a evitar uma dor de cabeça pós-treino. Bebidas como Cherribundi’s suco de cereja azedo adicionaram água de coco para ajudar com os eletrólitos, bem como açúcares naturais para ajudar a manter os níveis de glicogênio altos, McCall aconselha (mais sobre o nível de glicogênio no nº 2).
2. Seu açúcar no sangue pode estar baixo
A nutrição pobre ou inadequada também pode ser uma das razões pelas quais sua cabeça não para de latejar depois de ir à academia. Conforme você bombeia aquele ferro ou quebra um novo recorde pessoal naquele elíptico, seu corpo queima uma tonelada de calorias, então se você não tiver comida suficiente em seu sistema para manter os níveis de açúcar adequados, você pode ter dor de cabeça.
Experimente: comer alguns carboidratos antes do treino
Certifique-se de ingerir alguns carboidratos simples antes do treino para ajudar a manter o nível de açúcar no sangue alto, afirma McCall. UMA smoothie , algum aveia ou um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia não só o manterá satisfeito, mas também fornecerá o combustível de que seu corpo precisa para manter altos os níveis de açúcar. Uma banana ou mistura para trilha também são perfeitos para lanches pré-treino se você não estiver procurando por algo pesado.
3. Você pode estar se esforçando demais.
Se você iniciou recentemente uma nova rotina e tem trabalhado muito para ter uma boa aparência, pode estar desencadeando o que é conhecido como dor de cabeça por esforço. Este tipo de dor de cabeça ocorre quando alguém exerce (entendeu?) muito esforço físico. Diz McCall: Isso vem do baixo fluxo de oxigênio no cérebro, [porque] o corpo está enviando mais oxigênio para o músculo ativo. Pode ser uma dor de cabeça que dura algum tempo, até que a pessoa tenha tempo suficiente para se recuperar.
Experimente: acompanhe seu ritmo e descanse entre as séries
É fácil pular de um exercício para o próximo quando você entra em um fluxo de treino, mas se controlar e fazer uma pequena pausa para descanso entre as séries pode ir muito longe. Além disso, beber a bebida certa no pós-treino pode ajudar muito. O suco de cereja azedo também é útil para diminuir a inflamação e o estresse oxidado que leva às dores de cabeça por esforço, afirmou McCall. Bebidas como coco ou água de melancia também são ótimas.
4. Você pode não estar dormindo o suficiente
Você está mais sujeito a ter mais dores de cabeça quanto mais cansado estiver, e se você teve um sono de baixa qualidade na noite anterior, aconselhou McCall. Tradução: Aquele hábito de perseguir o Instagram tarde da noite e o amor por uma farra do Netflix antes de dormir devem acabar.
Experimente: Conseguir pelo menos oito horas de qualidade dormir todas as noites
O Fundação do Sono recomenda que os adultos durmam de sete a nove horas por noite. A Fundação também recomenda que você guarde todos os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes da hora de dormir para que sono profundo que ajuda não apenas a descansar o corpo e a construir músculos, mas também mantém as dores de cabeça sob controle.
Dica de bônus : Se você é um ávido rato de ginástica, é fácil ignorar o início das dores de cabeça e atribuí-las à nova rotina de exercícios que você acabou de adotar. No entanto, às vezes as dores de cabeça persistentes são indicativas de condições subjacentes. Se você achar que está tendo dores de cabeça mais do que o normal, procure um médico o mais rápido possível.
