Agora estamos todos bem familiarizados com a importância de nos mantermos hidratados ao longo do dia. Mas o que significa permanecer hidratado? Embora não haja consenso sobre a quantidade de água que as pessoas devem beber por dia, o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e a Food and Nutrition Board (FNB) dizem que o guia de cada pessoa deve ser sua própria sede. Se você estiver se sentindo seco, beba um pouco de água - simples assim. Como orientação muito geral, o FNB sugere que as mulheres bebam cerca de 2,7 litros de água por dia e os homens cerca de 3,7 litros. Muitas pessoas optam por ter como objetivo o bom número quadrado de 1 galão de água por dia (para referência, 2,7 litros equivalem a cerca de 0,7 galões), então examinamos os benefícios para a saúde de beber tanto H2O, desde acelerar o metabolismo até prevenir dores de cabeça .
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Imagens de Eva Blanco / EyeEm / getty5 benefícios para a saúde de beber um galão de água por dia
1. Pode melhorar o seu metabolismo
Qualquer pessoa que já tentou perder alguns quilos sabe que, junto com uma dieta saudável e exercícios consistentes, a hidratação é a chave. A água potável (aproximadamente 20 onças) pode aumentar sua taxa metabólica em 30 por cento, De acordo com um estudo no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .2. Pode prevenir dores de cabeça
A desidratação é uma das principais causas dessa dor latejante no crânio. Pense em um fluxo constante de água como uma medida que ajuda a prevenir o desenvolvimento de dores de cabeça. (Certifique-se de continuar bebendo ao longo do dia.)
3. Pode ajudar a eliminar as toxinas do seu corpo
É tudo sobre como manter seu intestino delgado hidratado e o equilíbrio de água do seu corpo sob controle. Sua taxa de esvaziamento gástrico (ou seja, quanto você faz xixi) é acelerada pela quantidade de água que você consome. Quanto mais você faz xixi, mais toxinas você elimina. É simples assim.
4. Ajuda a limpar a névoa do cérebro
De acordo com um Estudo de 2019 , a pesquisa mostra que a desidratação tem efeitos negativos sobre o vigor, afeto relacionado à estima, memória de curto prazo e atenção e, a reidratação após a suplementação de água melhora a fadiga, DTM, memória de curto prazo, atenção e reação. Faz sentido, considerando que a água constitui 75% do cérebro.
5. Ajuda a mantê-lo regular
A água é necessária para manter as coisas fluindo através do trato gastrointestinal para prevenir a constipação. Quando não há água suficiente disponível, as fezes ficam secas e mais difíceis de se mover através do cólon, resultando na temida constipação.
Você precisa beber um galão de água por dia?
A resposta curta é, provavelmente não. A hidratação é fundamental, mas um galão é, para a maioria das pessoas, um pouco mais do que o necessário para se manter hidratado. Embora beber mais água do que o seu corpo requer tecnicamente não deva ser ruim, um Estudo holandês descobriram que beber mais do que a quantidade necessária de água pelo seu corpo não trazia mais benefícios do que beber apenas o suficiente. Você deve beber quando estiver com sede, e se isso significar beber um galão por dia, ótimo. Se isso significa um pouco menos, também é ótimo. Se você não tiver certeza de quanta água deve beber, consulte seu médico.
7 coisas que podem acontecer se você beber um galão de água por dia
1. Você pode se sentir inchado ... inicialmente
Se você estiver aumentando repentinamente a ingestão de água, pode se sentir desconfortavelmente cheio para começar. Não se preocupe: isso vai diminuir em breve, mas, enquanto isso, tome um gole de água lenta e continuamente ao longo do dia, em vez de tudo de uma vez para minimizar o desconforto.
2. Você terá que fazer xixi o tempo todo
Uma vez que o esvaziamento comece a funcionar, você estará liberando o excesso de sódio que seu corpo está segurando. Você também fará aquele outro negócio de banheiro regularmente, agora que seu corpo está decompondo a comida com mais facilidade. E o último bônus? Essas pausas frequentes para ir ao banheiro garantem que você se mova mais ao longo do dia.
3. Você pode comer menos
Há uma razão pela qual os nutricionistas sugerem beber um copo d'água antes das refeições. Faz você se sentir mais satisfeito, o que o impede de consumir muitas calorias supérfluas.
4. Você pode ter melhores treinos
A água ajuda a transportar oxigênio e glicose pelo corpo, então você terá mais energia durante o treino. Além disso, atua como um lubrificante para suas articulações e músculos. Certifique-se de beber com freqüência duas horas antes do treino, a cada 20 minutos durante e imediatamente depois para manter seu corpo devidamente hidratado.
5. Você pode perder peso
Pense nisso: você está fazendo xixi fora o inchaço extra, está eliminando resíduos regularmente, está comendo menos e você está trabalhando com mais eficiência. Embora beber mais água não faça você perder peso, os efeitos colaterais positivos podem.
6. Suas olheiras podem desaparecer
As bolsas sob os olhos são comumente causadas pela retenção de água nessa área delicada. Quer seja por comer uma refeição salgada ou uma festa de soluços tarde da noite, o sódio está sujeito a se acumular. Beber mais água ajudará a eliminar o excesso de sal de seu sistema, o que irá conter qualquer inchaço - mesmo aí.
7. Você começará a desejar mais água
Quanto mais você bebe, mais você vai querer - e menos você vai desejar outras bebidas não tão boas para você. Felizmente, o material é gratuito, puro e, como evidenciado acima, o melhor absoluto para você.
Compassionate Eye Foundation / David Oxberry / getty images7 maneiras de beber mais água
1. Faça parte da sua rotina matinal
Beber um copo d'água assim que acordar é ótimo por uma série de razões (incluindo estimular o sistema imunológico e o metabolismo), mas também prepara você para um dia de hidratação de alto nível. Antes, ou - bem - enquanto você faz sua primeira xícara de café ou chá, tem um copo ou uma garrafa à mão para começar bem o dia.2. Defina uma meta específica
Ser deliberado sobre o que deseja realizar aumenta a probabilidade de realmente realizá-lo. Em vez de dizer, vou beber mais água, pense em quanto você está bebendo atualmente e ache o número exato de onças (ou garrafas) que você gostaria de conseguir.
3. Compre uma linda garrafa de água
Superficial? sim. Eficaz? Pode apostar. Compre uma garrafa que você goste de beber e a usará com mais frequência - simples assim.
Compre garrafas de água: Aarke 1L garrafa de água ($ 20); Hydro Flask 20 onças. garrafa ($ 38); Yeti 46 onças. garrafa ($ 54)
4. Coma alimentos cheios de água
Pepinos, grapefruit e melancia não são apenas petiscos deliciosos, eles também podem ajudar a mantê-lo hidratado ao longo do dia. Não estamos dizendo que você deve contar apenas com alimentos para hidratação, mas é uma ótima maneira de colocar um pouco mais de água em seu sistema.
5. Use um aplicativo para monitorar seu progresso
Usamos aplicativos para quase tudo, então por que ficar hidratado deve ser uma exceção? Apps como Alagado (para iPhones) e Hydro Coach (para Android) torna mais fácil manter o controle de seus objetivos de consumo de água.
6. Defina um alarme no seu telefone
No início, seus colegas de trabalho podem ficar incomodados com o alarme que dispara em seu telefone a cada hora sinalizando que é hora de se hidratar. Em pouco tempo, porém, seu corpo vai se acostumar com a programação e você será capaz de se livrar do lembrete estridente de uma vez.
7. Torne a água mais atraente
Algumas pessoas realmente gostam de beber água. Outros, nem tanto. Se você está no último campo, experimente temperar sua garrafa com sabores naturais. Frutas, vegetais e ervas são ótimas opções para adicionar um pouco de energia ao seu H2O sem adicionar toneladas de calorias ou açúcar. Água com limão e manjericão, alguém?
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