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Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. em 19 de outubro de 2020 A pressão arterial é a força do sangue contra os vasos sanguíneos. A pressão arterial normal para um adulto é 120/80 mmHg, e qualquer desvio dessa pressão é considerado prejudicial à saúde. Uma diminuição da pressão arterial é chamada de hipotensão, enquanto um aumento é chamado de hipertensão [1] .
Basicamente, a pressão arterial elevada ocorre quando sua pressão arterial aumenta para níveis prejudiciais à saúde e é um problema de saúde comum [dois] . A hipertensão geralmente se desenvolve ao longo de vários anos e pode não apresentar quaisquer sintomas. No entanto, mesmo na ausência de sintomas, a condição pode causar danos aos vasos sanguíneos e órgãos, especialmente o cérebro, coração, olhos e rins [3] .
A pressão alta é às vezes chamada de assassino silencioso, porque não há sintomas pelos quais possa passar despercebida por anos. Mas uma dieta adequada composta de potássio, fibra, magnésio e baixo teor de sódio pode ajudar a controlar a hipertensão [4] .
Mesmo que a hipertensão possa ser tratada com medicamentos, também é essencial mudar seus hábitos alimentares e de estilo de vida. Aqui, fornecemos alguns dos melhores e mais saudáveis alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial de forma rápida e natural. Dê uma olhada.
1. Alça
As mangas são ricas em fibras e beta-caroteno, ambos considerados eficazes na redução da pressão arterial [5] . Estudos têm apontado que adicionar alimentos ricos em beta-caroteno à sua dieta pode ser uma forma eficaz de reduzir a pressão arterial com segurança [6] .
2. Damasco
Os damascos são frutas que podem ajudar a reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doenças crônicas. Esta fruta é rica em vitamina C e beta-caroteno, que são essenciais para níveis de pressão arterial mais saudáveis [7] .
3. Apple
Aqueles que estão lutando contra a pressão arterial podem incluir maçãs em sua dieta. A quercetina, um composto encontrado na maçã, é eficaz na redução segura da pressão arterial [8] . Os antioxidantes presentes nas maçãs também podem ajudar a prevenir quaisquer complicações futuras relacionadas aos níveis de BP [9] .
4. Toranja
A toranja é uma boa fonte de licopeno e vitamina C, que são excelentes para reduzir a pressão arterial [10] . Carregado com vitaminas, minerais e compostos vegetais que podem ajudar a manter o coração saudável, reduzindo o risco de doenças cardíacas, comer toranja diariamente pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada.
5. Blueberry
Essas frutas pequenas e coloridas irão satisfazer sua vontade de comer doces e também reduzir sua pressão arterial. Blueberries são carregados com resveratrol, são de baixo índice glicêmico e alto teor de fibras, o que é considerado eficaz na redução da pressão arterial [onze] .
6. Melancia
A melancia contém um aminoácido chamado citrulina, que pode ajudar a controlar a pressão alta [12] . O aminoácido ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a melhorar a flexibilidade das artérias, reduzindo assim a pressão arterial elevada.
7. Morango
O resveratrol, um pigmento encontrado nos morangos, é eficaz na prevenção da hipertensão e mantém a pressão arterial sob controle [13] . Essas frutas doces são um ótimo complemento para sua dieta quando você sofre de pressão alta.
8. Pimentão
Comendo pimentões o diário leva você um passo mais perto de ser mais saudável do que ontem. O consumo controlado e regular também pode ajudar na redução da pressão arterial [14] . Eles são uma grande fonte de vitamina C, que demonstrou melhorar a função cardíaca e reduzir a pressão arterial dos pacientes.
9. Cenoura
O vegetal doce e colorido não é apenas versátil, mas também saudável. A fibra e o potássio nas cenouras podem ajudar a controlar a pressão arterial [quinze] . Além disso, as cenouras são embaladas com beta-caroteno e vitamina C, que podem ajudar a manter os níveis de pressão arterial baixos.
10. Tomate
Os tomates têm muita vitamina C e quercetina. Eles também são uma ótima fonte de licopeno, o que ajuda a reduzir a pressão arterial [16] . O licopeno provou ser benéfico para reduzir o colesterol e a pressão arterial.
11. Cebola
Um favorito de muitos e desprezado por muitos (pelo cheiro residual e a maneira como pode fazer alguém chorar), a cebola é uma grande fonte de quercetina, que é eficaz na redução da pressão arterial [17] .
12. Batata doce
A batata-doce ajuda a reduzir a pressão arterial porque é uma boa fonte de amido resistente à hipertensão, vitamina C e beta-caroteno [18] . Além disso, a batata-doce é uma grande fonte de potássio, o que naturalmente ajuda a baixar a pressão arterial, reduzindo os efeitos do sódio e da tensão nos vasos sanguíneos.
13. Beterraba
As beterrabas são ricas em óxido nítrico, que pode ajudar na abertura dos vasos sanguíneos e na redução da pressão arterial. Você pode cozinhar no vapor, ferver, fritar ou até comê-lo cru. Estudos apontam que beber um copo de suco de beterraba por dia é suficiente para reduzir significativamente a pressão arterial em pessoas com hipertensão [19] .
14. Espinafre
O espinafre é um vegetal de folhas verdes fácil e versátil de cozinhar. Este vegetal folhoso é uma ameaça tripla quando se trata de sua pressão arterial, graças às suas doses saudáveis de beta-caroteno, fibra e vitamina C [vinte] .
15. Couve
Semelhante ao espinafre, a couve é um complemento de folhas ideal que você pode adicionar à sua dieta para hipertensão. Rico em nutrientes e antioxidantes que fazem bem ao coração, como luteína, ácidos graxos ômega-3 e flavonóides, este vegetal de folhas verdes é uma fonte de benefícios para a saúde [vinte e um] .
16. Semente de linho
Uma das sementes mais saudáveis que existe, o consumo regular de sementes de linhaça pode estar relacionado a muitos benefícios, como perda de peso saudável, aumento de energia e assim por diante. A redução dos níveis de pressão alta também pode ser adicionada à lista porque as sementes de linhaça são uma ótima fonte de fibras e ácidos graxos ômega-3, que reduzem a inflamação, mantêm o coração saudável e melhoram o sistema circulatório [22] .
17. Chocolate Amargo
Não se prive dessas guloseimas que podem ajudá-lo a baixar a pressão arterial! Os chocolates escuros são ricos em flavonóides, o que ajuda a reduzir a pressão arterial. Estudos descobriram que o chocolate amargo, o tipo que contém pelo menos 50 a 70 por cento de cacau, pode ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial, especialmente em pessoas com hipertensão [2,3] .
18. Ovo
Ovo, especialmente clara de ovo, é bom para hipertensão [24] . Os ovos cheios de proteínas podem ajudar a melhorar os níveis de colesterol e pressão arterial. Inclua ovos no café da manhã para baixar a pressão arterial naturalmente.
19. Salmão
Peixes gordurosos, como o salmão, são uma excelente fonte de gorduras ômega-3, que estudos mostram que ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial [25] . Os ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração podem diminuir o risco de doenças cardíacas e também reduzir a inflamação.
20. Alho
O potencial do alho não se limita a adicionar sabor à sua comida, é um ingrediente vital que pode controlar o seu nível de pressão arterial. O consumo de alho aumenta o nível de óxido nítrico em nosso corpo, o que, por sua vez, alarga as artérias e reduz a pressão arterial nas paredes [26] . Você pode consumir alho cru ou adicioná-lo à sua salada de folhas verdes junto com tomilho ou manjericão para aumentar ainda mais seu potencial.
Alguns dos outros alimentos que podem ajudar a reduzir a pressão arterial naturalmente são os seguintes:
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura
- Feijão e lentilhas
- pistachios
- Amaranto
- Salsão
- Brócolis
- iogurte grego
- Ervas e especiarias como coentro, açafrão, capim-limão, cominho preto, ginseng, canela, cardamomo, manjericão doce e gengibre [27]
- Nozes
- Banana
- Outras frutas cítricas como laranja e limão
- Sementes de abóbora
Em uma nota final ...
O tratamento da hipertensão inclui medicamentos e mudança de estilo de vida saudável. Se não for tratada, a condição pode levar a problemas de saúde, incluindo ataque cardíaco e derrame. Se você tem níveis de pressão arterial elevados ou está procurando manter a pressão arterial saudável, adicione os alimentos listados acima à sua dieta depois de discutir com seu médico o que é certo para você.
