GRÁFICO DE DIETA INDIANA DE 21 DIAS PARA PERDA DE PESO, PARA VEGETARIANOS

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Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Staff By Tanya Ruia em 15 de maio de 2018

Suco de cenoura e laranja para perda de peso | Boldsky

A dieta vegetariana indiana é a dieta mais benéfica para atingir a meta de perda de peso. É fácil de fazer, fácil de manter, facilmente disponível e satisfatório ao mesmo tempo. Pode ser desafiador ao mesmo tempo quando se trata de seguir uma dieta totalmente vegetariana, mas não impossível.

Alimentos à base de plantas, como vegetais verdes, vegetais com folhas, frutas cítricas, frutas enriquecidas com água, cereais, etc., não são apenas ricos em fibras e proteínas, mas também queimam gordura em grande extensão. Portanto, se você é vegetariano e deseja uma tabela de dieta sem carne, a tabela abaixo não apenas ajudará a queimar gordura, mas também fornecerá grande energia sem adicionar gordura ao seu corpo.

O que é uma dieta vegetariana?

Uma dieta que contém o equilíbrio certo de vegetais verdes, frutas, vegetais folhosos, a quantidade certa de carboidratos por meio de nozes, chocolates, etc., sem carne é chamada de dieta vegetariana. Mas, não o misture com uma dieta vegana. A dieta vegetariana é composta por laticínios também.

Uma dieta vegetariana é rica em minerais, ferro, cálcio, vitaminas, proteínas e é totalmente isenta de gorduras. Muitos médicos recomendam uma dieta vegetariana para prevenir doenças como doenças cardiovasculares, artrite, tireóide, etc.

Estratégia de dieta vegetariana de 21 dias:

Nunca pule uma refeição
Continue comendo alguma coisa em intervalos regulares
Reduza a ingestão de gordura, açúcar e carboidratos
Não consumir refrigerante e açúcar refinado
Beber muita água
Siga a vontade

Aqui está o gráfico da dieta de 21 dias para vegetarianos:

Dia 1

De manhã cedo: 3-4 colheres de chá de sementes mistas ou uma semente de sua escolha (melancia, linho, gergelim, etc.)

Café da manhã: Aveia com sementes de linho moídas e uma banana + suco fresco de sua escolha

Meio da manhã: 1 xícara de melancia + coco macio

Almoço: 1 xícara de arroz marrom / vermelho com 1 tigela dal fervida e salgada, pepino, cenoura e tomate, leitelho.

Lanche pós-almoço: 1 xícara de chá verde + 1 pão multigrãos

Jantar: 2 rotis multigrãos + salada + 1 tigela de coalhada desnatada

Beneficiar: As sementes de linho são uma boa fonte de gorduras saudáveis que ajudam a reduzir a inflamação. A melancia mantém sua fome controlada. O soro de leite coalhado corta bastante a gordura.

Dia 2

De manhã cedo: 1 copo de cenoura + laranja + suco de gengibre (clique para ver a receita)

Café da manhã: 2 uttapam vegetal médio feito em óleo mínimo com sambhar

Meio da manhã: prato de frutas sortidas + suco de limão e mel

Almoço: 1 tigela de arroz vermelho ou integral + 1 tigela de subji de vegetais mistos + requeijão

Lanche pós-almoço: 2 xícaras de água de coco

Jantar : Pulao de vegetais + raita de vegetais + salada (opcional)

Beneficiar: A laranja é uma ótima fonte de vitamina C. O suco de limão e mel é uma ótima fonte de um cortador de gordura e age bem quando misturado com água morna. O arroz integral tem uma quantidade mínima de gordura em comparação com os outros tipos de arroz. A água de coco também mantém as dores da fome sob controle.

Dia 3

De manhã cedo: 1 fruta à sua escolha + 1 copo de suco de cabaça amarga (clique aqui para ver a receita)

Café da manhã: 1 xícara de flocos multigrãos com morangos, amêndoas, tâmaras e maçã + 1 xícara de chá verde

Meio da manhã: 1 xícara de chá (menos açúcar) + 2 biscoitos multigrãos

Almoço: 2 rotis de trigo + 1 tigela de chaat de pulso fervido (rajma, chana, chana preto, moong verde, etc) + leitelho

Lanche pós-almoço: 10 pistácios com casca (sem sal) + 1 xícara de suco de laranja recém-espremido

Jantar: 1 tigela de frutas e uma salada vegetariana de escolha + 2 rotis de farelo (roti de trigo ou farelo de aveia) + 1 tigela de espinafre

Beneficiar: A cabaça amarga pode cortar muito a gordura quando consumida com o estômago vazio. É uma grande fonte de ferro, que limpa o sangue. Feijões cozidos e leguminosas são uma ótima fonte de proteína, e os vegetais fornecem bons carboidratos, minerais e vitaminas.

4º dia

De manhã cedo: 2 colheres de chá de sementes de feno-grego embebidas durante a noite em água

Café da manhã: OU sanduíche pen paneer e suco de laranja fresco

Meio da manhã: 1 xícara de abacaxi com uma pitada de suco de limão e sal do Himalaia

Almoço: Feijão cozido + espinafre + cenoura + pepino + beterraba com molho light + 1 xícara de iogurte integral

Lanche pós-almoço: 1 tigela de couve bhel + água de coco

Jantar: 1 tigela de vegetais dalia upma ou 1 tigela de painço de vegetais upma + 1 tigela de sambhar + 1 tigela de salada ou sopa

Beneficiar: As sementes de feno-grego ajudam a impulsionar o metabolismo e a água ajuda a eliminar as toxinas. Paneer é uma boa fonte de carboidratos leves sendo um produto lácteo. O abacaxi é um ótimo cortador de gordura, principalmente para a barriga. Os brotos mantêm a digestão e a água de coco também mantém o estômago fresco.

Dia 5

De manhã cedo: Suco de beterraba + maçã + cenoura (clique aqui para ver a receita)

Café da manhã: 2 fatias de pão multigrãos com manteiga sem gordura e sem sal + suco verde (3 maçãs médias + 1 pepino grande + 1 limão grande com casca + 1 limão com casca + 1 folha de alface)

Meio da manhã: 1 xícara de chá verde + maçã

Almoço: Arroz integral de espinafre + abóbora + curry de grama de Bengala + 1 xícara de leitelho

Lanche pós-almoço: 1 xícara de melão e maçã

Jantar: 2 rotis de trigo + paneer bhurji + salada + requeijão

Beneficiar: O suco de beterraba é um ótimo elemento desintoxicante. O pão multigrãos proporciona uma boa digestão e menor quantidade de carboidratos. O suco verde fornece muitos minerais e também um efeito refrescante para o estômago. As maçãs mantêm as dores da fome sob controle.

Dia 6

De manhã cedo: 1 xícara de suco de limão e melancia (1 limão, 1 xícara de melancia e 1 colher de sopa de folhas de hortelã)

Café da manhã: 2 idlis cozidos no vapor com chutney e sambhar + suco de toranja (4 toranja + 1 limão + 2 limas + 1/4 de abacaxi médio + pouco de gengibre)

Meio da manhã: 3-4 frutas secas + coco macio

Almoço: Macarrão de arroz com limão e iogurte fresco

Lanche pós-almoço: 1 xícara de cenouras infantis com muffin de cenoura sem açúcar

Jantar: 2 rotis multigrãos, coalhada fresca, salada, curry de um vegetal verde

Beneficiar: O suco de limão e melancia também é um ótimo cortador de gordura e as folhas de hortelã mantêm o corpo fresco. Os Idlis são considerados o melhor pequeno-almoço, visto serem cozinhados no vapor, totalmente isentos de gordura e fáceis de digerir. O suco de toranja é um ótimo suco desintoxicante e também um cortador de gordura. A cenoura é uma ótima fonte de ferro e vitaminas, tornando a visão forte e auxiliando na perda de peso.

Dia 7

De manhã cedo: 1 colher de chá de vinagre de maçã em um copo de água

Café da manhã: 2 panquecas frescas com baixo teor de açúcar + suco de tomate e pepino (3 xícaras de tomate picado, 2 xícaras de pepino, 1 caldo de aipo e frac12 colher de chá de pimenta preta em pó e frac12 colher de chá de sal marinho e pimenta caiena)

Meio da manhã: 1 banana + & frac12 xícara de uvas

Almoço: Macarrão de arroz com vegetais variados + espinafre e suco de maçã (3 maçãs, espinafre picado 2 xícaras, & frac12 limão, & frac12 xícara de folhas de alface vermelha, 1/4 colher de chá de pimenta caiena, 1 colher de sopa de sal)

Lanche pós-almoço: 1 fruta à sua escolha e chá verde ou água de coco

Jantar: Arroz integral + grama de farinha de caril + feijão francês vegetal + requeijão

Beneficiar: O vinagre de maçã ajuda na perda de peso ao mobilizar a gordura. As panquecas funcionam como uma refeição enganadora, mas uma boa fonte de uma quantidade adequada de carboidratos. A pimenta caiena ajuda na perda de gordura da barriga. O feijão francês tem muita proteína.

Repita este gráfico de dieta de 7 dias por 21 dias misturando combinando as refeições e combinações. Você pode sentir automaticamente a perda de peso em muito menos tempo.