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Hoje em dia, as doenças cardiovasculares estão se tornando uma preocupação crescente com a saúde devido a vários motivos, como hábitos alimentares pouco saudáveis, vida estressante, estilo de vida sedentário e falta de exercícios.
Se uma pessoa começar a comer uma dieta saudável rica em frutas, vegetais e peixes, o risco de morrer de ataque cardíaco ou derrame será reduzido em quase 35%, conforme constatado por um estudo. E também terá menos probabilidade de desenvolver insuficiência cardíaca congestiva em 28%.
Estudos demonstraram que até 70% das doenças cardíacas podem ser evitadas com o regime correto. Os problemas cardíacos também pioram com níveis elevados de colesterol e pressão arterial.
Apenas os exercícios não são suficientes para manter um coração saudável. Algumas mudanças em seu estilo de vida e dieta resolverão o problema. Você poderá desfrutar de uma variedade de comidas deliciosas que diversificarão suas experiências culinárias.
Aqui está uma lista de 15 alimentos indianos para pacientes cardíacos que evitarão mais problemas cardíacos.
1. Salmão
Peixes gordurosos como sardinha, cavala e salmão são ótimos alimentos saudáveis para o coração. É devido às altas quantidades de ácidos graxos ômega-3 que reduzem o risco de batimento cardíaco irregular e acúmulo de placa nas artérias.
2. Aveia
A aveia é rica em fibras solúveis, o que ajuda a diminuir o colesterol. Funciona como uma esponja no trato digestivo e absorve o colesterol, por isso é eliminado do corpo e não absorvido pela corrente sanguínea.
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3. Mirtilos
De acordo com um estudo, as pessoas que consumiram mirtilos por semana tiveram um risco 32% menor de ataque cardíaco. É porque os mirtilos contêm antocianinas e antioxidantes que podem diminuir a pressão arterial e dilatar os vasos sanguíneos.
4. Chocolates escuros
Chocolates escuros são conhecidos por beneficiar o seu coração. O consumo diário de chocolates pode reduzir ataques cardíacos não fatais e derrames. O chocolate amargo contém flavonóides que podem ajudar a reduzir a pressão arterial, a coagulação e a inflamação.
5. Frutas cítricas
Pessoas que consomem grandes quantidades de flavonóides, aqueles encontrados em laranjas e frutas de uva, têm um risco 19 por cento menor de acidente vascular cerebral isquêmico. As frutas cítricas são ricas em vitamina C, que tem sido associada a um menor risco de doenças cardíacas.
6. eu sou
Produtos de soja como tofu e leite de soja são uma das melhores maneiras de adicionar proteína em sua dieta. Eles contêm altos níveis de gordura poliinsaturada, fibras, vitaminas e minerais. A soja também ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que seguem uma dieta rica em carboidratos.
7. Batatas
Batatas são boas para o coração, pois são ricas em potássio, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial. Eles também são ricos em fibras que podem reduzir o risco de problemas cardíacos. Mas, evite consumir batatas fritas.
8. Tomates
Os tomates também são ricos em potássio, saudável para o coração. Eles são uma boa fonte de antioxidante chamado licopeno, que pode ajudar a se livrar do colesterol ruim, manter os vasos sanguíneos abertos e diminuir o risco de ataque cardíaco. Eles também são baixos em calorias e açúcar, o que é um alimento perfeito para um paciente cardíaco.
9. Nozes
Nozes como nozes, amêndoas, pistache e amendoim são boas para o coração. Eles contêm vitamina E, que ajuda a reduzir o colesterol ruim. Além disso, eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, que reduzem o risco de problemas cardíacos.
10. Vegetais com folhas verdes
Vegetais com folhas verdes, como espinafre, folhas de rabanete, alface, etc., são saudáveis e reduzem o risco de doenças cardíacas. Os vegetais folhosos são extremamente pobres em gordura, calorias e ricos em fibras dietéticas, o que é benéfico para o funcionamento ideal do coração.
11. Azeite
O azeite de oliva é um dos óleos mais saudáveis, o que na verdade é bom para o coração. O consumo regular de azeite ajuda a reduzir o colesterol ruim e contém gorduras monoinsaturadas, que são boas para o coração.
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12. Vinho Tinto
Vinho tinto bebido com moderação pode ser muito bom para o coração. Ele contém um poderoso antioxidante chamado resveratrol e flavonóides que beneficiam o coração aumentando o colesterol bom, o que ajuda a prevenir a placa bacteriana.
13. Lentilhas
As lentilhas são uma excelente fonte de proteína, que não consiste em gordura prejudicial à saúde. Pessoas que consomem lentilhas quatro vezes por semana têm um risco 22 por cento menor de doenças cardíacas em comparação com aqueles que as consomem menos.
14. Maçãs
Maçãs contêm quercetina, um fotoquímico contendo propriedades antiinflamatórias que ajudam na prevenção de coágulos sanguíneos. Você pode comer maçãs no café da manhã ou como lanche.
15. Romã
Romãs contêm muitos antioxidantes, incluindo polifenóis promotores do coração e antocianinas que podem impedir o endurecimento das artérias. Portanto, é muito bom para os pacientes cardíacos e eles devem se certificar de consumi-lo todos os dias.
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