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As mulheres indianas têm tendência a engordar na parte inferior do corpo. De acordo com especialistas, perder peso nos quadris e nas coxas pode ser um grande desafio. A única maneira de se livrar desse peso é fazendo uma hora de exercícios diários e observando o que você come. A melhor maneira de perder peso é não ficar sentado por mais de duas horas por dia. Manter-se ativo durante o dia é necessário para manter seu corpo em forma e queimar gordura naturalmente. Neste artigo, Boldsky compartilha com você maneiras de como perder peso nos quadris e nas coxas.
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A razão pela qual você deve perder peso em seus quadris e coxas é porque conforme você envelhece, o corpo fica mais fraco nessas regiões e, portanto, faz você se sentir muito mais cansado do que o normal. Também não é saudável, pois pode aumentar a pressão nas pernas, o que pode causar varizes e artrite. Para perder peso nessa área do corpo, é necessária uma dieta bem balanceada e muitos exercícios cardiovasculares e de musculação.
Boldsky compartilha com você algumas das dicas mais saudáveis para perder peso nos quadris e nas coxas, dê uma olhada:
Agachamentos
Fique em pé com as pernas afastadas e as mãos estendidas para a frente para manter o equilíbrio. Agora, abaixe-se dobrando os joelhos até que fiquem quase em um ângulo reto. Esta é uma das melhores maneiras de perder peso nos quadris e nas coxas.
Lunges
Fique em uma postura dividida com a perna direita para a frente e a esquerda para trás. Agora, dobre lentamente os joelhos, abaixando-se em uma estocada até que ambas as pernas estejam quase em ângulos retos. Fazer essas investidas por 15 minutos no dia-a-dia ajudará você a perder peso rapidamente nas coxas e quadris.
Alimentos com menos calorias
Frutas e vegetais são sempre as escolhas saudáveis quando se trata de lanches. Eles contêm menos de 100 calorias por porção, o que não fará com que você ganhe esses quilos extras.
Legumes
Quanto mais saudável for sua dieta, mais fácil será para você perder peso das pernas, nádegas e do resto do corpo.
Água
A maneira melhor e segura de perder peso nos quadris e nas coxas é beber um mínimo de 64 onças de água todos os dias. A água ajuda a encher sua barriga, impedindo-o de comer alimentos com alto teor calórico.
Ciclismo
Quanto mais você pedalar, mais manterá seus quadris e coxas ativos. O ciclismo regular também proporcionará pernas tonificadas.
Pular corda
No início, pular corda parecerá muito difícil, já que você pesa nos quadris e nas coxas. Mas, é uma das maneiras mais saudáveis de perder peso nas coxas e quadris.
Ioga
Embora seja um processo lento de perda de peso, é a melhor maneira de se livrar dos quilos. Se você não tem pressa para perder peso, então esta é uma opção saudável para experimentar.
Aeróbica
Inscreva-se em um centro aeróbico para perder peso nas coxas e quadris. Esta forma de exercício aumentará o tecido muscular e reduzirá o aparecimento de celulite na parte inferior do corpo.
A fibra ajuda
Os alimentos ricos em fibras são benéficos para a perda de peso porque normalmente têm baixo teor de gordura e calorias. Conseguir muita fibra em sua dieta o ajudará a perder peso em um ritmo mais rápido.
Andando
A caminhada rápida é a melhor maneira de perder peso nas coxas e nos quadris. Enquanto você caminha rapidamente, balança os braços para a frente e para trás, este é um bom exercício para os quadris.
Cooper
Uma corrida de 15 minutos no início da manhã é suficiente para fazer você perder peso na região do quadril e da coxa.
Proteínas Magras
A ave mais magra disponível é a carne branca sem pele do peito do frango. O peito de frango tem muitas proteínas magras que te darão muita energia, o suficiente para fazer você treinar mais rápido na academia.
Evite os carboidratos
É melhor evitar todos os tipos de carboidratos se você quiser perder peso nas coxas e nos quadris. Os carboidratos são os que aumentam os quilos instantaneamente.
Dê um mergulho
Se você quer perder peso nas coxas e nos quadris, a melhor dica a seguir é nadar. Você precisa remar mais as pernas durante a natação, especialmente quando estiver nadando de costas.
