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Um dos problemas de saúde comuns que as mulheres tendem a enfrentar são períodos escassos ou ausência de menstruação. Acredita-se que devido à mudança no estilo de vida, estresse e um padrão alimentar incorreto, as mulheres sofrem de problemas menstruais. Neste artigo, escreveremos sobre os alimentos que tornam a menstruação mais intensa.
Para normalizar o fluxo menstrual, tudo que você precisa fazer é comer os alimentos certos, por exemplo, adicionar alimentos ricos em ferro em sua dieta diária. Por outro lado, você também precisa estar fisicamente apto, pois estar apto e ativo também ajuda na circulação sanguínea adequada por todo o corpo.
Portanto, senhoras, regularizem suas menstruações e tenham um fluxo saudável, incluindo esses alimentos que você precisará consumir pelo menos uma semana antes da data da menstruação.
Os especialistas também afirmam que você deve consumir esses alimentos todos os dias se quiser ter um período saudável. Portanto, dê uma olhada nesses 13 alimentos que ajudarão a tornar sua menstruação mais intensa.
1. Beterraba
2. Suco de espinafre
3. Chocolate
4. Jaggery
5. Coco Seco
6. Sementes de gergelim
7. Suco de Aloe Vera
8. Mamão Verde
9. Sementes de feno-grego
10. Abacaxi
11. Canela
12. Cúrcuma
13. Sementes de Funcho
1. Beterraba
Este vegetal é carregado com ferro e outros nutrientes como cálcio, vitamina A, vitamina C, potássio, manganês, ácido fólico e fibras. Bebendo suco de beterraba todos os dias pode aumentar a circulação sanguínea e o fluxo sanguíneo na época do período [1] . É visto que o suco de beterraba aumenta significativamente os níveis de hemoglobina se ingerido todos os dias, o que pode tornar suas menstruações mais intensas.
2. Suco de espinafre
O suco de espinafre também é saudável, pois esse vegetal de folhas verdes também contém vitamina K. Se você sofre de escassez de menstruação, consumir espinafre regulará seu fluxo sanguíneo. O espinafre também é uma excelente fonte de vitamina A, folato, magnésio, ferro, cobre, vitamina E, vitamina C, cálcio, potássio, fósforo, etc., todos nutrientes importantes necessários para uma saúde ótima.
3. Chocolate
O chocolate ajuda as mulheres de várias maneiras. Se você for uma mulher que está menstruada tarde, o chocolate pode ser consumido para induzir a menstruação. É porque tem vitaminas e minerais como ferro, cobre, proteína, vitamina E, cálcio e outros nutrientes que ajudam a regular o fluxo sanguíneo durante os períodos. Chocolate escuro , em particular, é conhecido por aliviar as dores menstruais.
4. Jaggery
Muitos dos mais velhos sugeririam açúcar mascavo, pois é um alimento que induz calor. Ao consumir açúcar mascavo, beba também água de coco, pois o consumo desse alimento em excesso pode levar a problemas de estômago. Fazer açúcares aumentará o fluxo sanguíneo durante os períodos porque contém 11 mg de ferro por 100 g, o que é 61 por cento do RDI.
5. Coco
O método mais rápido e seguro para melhorar o fluxo de período escasso é consumir coco ralado com açúcar mascavo. 100 g de coco tem 2,4 mg de ferro. Combine os dois alimentos poderosos para fazer uma pílula. Engula esta pílula todos os dias para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo durante os períodos.
6. Sementes de gergelim
As sementes de gergelim contêm uma quantidade substancial de ferro, fósforo, magnésio, cobre e manganês. Combine as sementes de gergelim e açúcar mascavo em uma tigela pequena. Este doce tratamento pode ser consumido antes da data de menstruação. Uma vez que ambos são alimentos indutores de calor, eles ajudarão a regular e aumentar o fluxo sanguíneo. Você também pode engolir as sementes com água e mastigar um pequeno pedaço de açúcar mascavo junto com isso.
7. Suco de Aloe Vera
O suco de Aloe vera é considerado a bebida mais segura e eficaz que você pode consumir para regular o período de escassez. Consegue regular os hormônios que causam a menstruação, tanto na amenorreia como na dismenorreia. O suco de aloe vera fornece antioxidantes poderosos e contém ferro, cobre, zinco, manganês, etc. Ao preparar o suco, adicione uma colher de sopa de mel para realçar o sabor.
8. Mamão Verde
O mamão verde é outro alimento que ajuda a lidar com os períodos irregulares. Ele regula o fluxo menstrual, ajudando a contrair as fibras musculares no útero. O mamão deve ser consumido duas vezes ao dia e, junto com esse alimento que induz o calor, você também deve beber bastante água de coco para evitar que o corpo aqueça muito. O mamão contém minerais essenciais como cobre, zinco, manganês, etc.
9. Sementes de feno-grego
Se você estiver enfrentando problemas relacionados à menstruação e lidar com a dor menstrual, é aconselhável consumir sementes de feno-grego.
Ferva um copo de água e adicione uma colher de sopa de sementes de feno-grego. Beba esta água durante seus períodos. Esta bebida saudável vai resolver muitos outros problemas, além de tratar os períodos irregulares.
10. Abacaxi
O abacaxi é rico em vitamina C e manganês. Também é uma boa fonte de cobre, vitamina B1, ácido fólico, vitamina B6 e ácido pantotênico. Esses nutrientes ajudam a contrair o útero, ajudando assim a trazer a menstruação de volta ao seu estado normal, bem como a melhorar o fluxo sanguíneo.
11. Canela
A canela é usada no tratamento de períodos irregulares e os resultados de um estudo [dois] descobriram que ajudava a regular os ciclos menstruais e funcionava como um tratamento eficaz para mulheres com SOP. A canela é uma especiaria quente e devido ao seu efeito de aquecimento no corpo, é muito eficaz na regulação dos ciclos menstruais e no equilíbrio hormonal.
12. Cúrcuma
A cúrcuma é outro remédio caseiro para aumentar o fluxo sanguíneo durante os períodos. O tempero é útil para regular a menstruação e equilibrar os hormônios devido ao seu efeito de aquecimento no corpo. Ele contém propriedades anti-inflamatórias e propriedades antiespasmódicas que também ajudam no alívio da dor menstrual.
13. Sementes de Funcho
As sementes de erva-doce são eficazes para estimular os ciclos menstruais e pertencem à categoria das ervas emmenagogas que ajudam a estimular e normalizar o fluxo menstrual. Além disso, eles ajudam no alívio de cólicas menstruais dolorosas devido às suas propriedades antiespasmódicas. Adicione duas colheres de chá de sementes de erva-doce em um copo de água e guarde durante a noite. Na manhã seguinte, coar e beber.
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Ver referências de artigos- [1]Ekerhovd, E. (2001). Concentrações plasmáticas de nitrato durante o ciclo menstrual, estimulação ovariana e síndrome de hiperestimulação ovárica. Human Reproduction, 16 (7), 1334–1339.
- [dois]Kort, D. H., & Lobo, R. A. (2014). Evidência preliminar de que a canela melhora a ciclicidade menstrual em mulheres com síndrome dos ovários policísticos: um ensaio clínico randomizado. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 211 (5), 487.e1-487.e6.
