Começa inocentemente. Vou assistir a um episódio de Império , você diz. Antes que você perceba, você já passou três quartos da temporada e já é de manhã.
Se você não consegue parar de assistir as palhaçadas da chefe de Cookie, se acordou com um bebê chorando ou teve uma noite selvagem sem crianças, noites sem dormir acontecem com os melhores de nós.
Mas você tem uma vida pela qual cuidar, e uma soneca de horas está fora de questão. Então, o que uma garota de olhos turvos pode fazer?
Para começar, resista em apertar o botão de soneca. Descubra o porquê, junto com dez outras dicas para sobreviver ao dia depois de uma noite de sono difícil.
Twenty20Resista ao impulso de adiar
Faça o que fizer, não aperte o botão de soneca - você está apenas atrasando o inevitável. Além disso, os poucos minutos de sono que você está comprando não são o tipo restaurador que ajudará a longo prazo.
Twenty20Deixe o sol entrar
Abra as cortinas e espere que tudo brilhe. Quando exposto à luz solar, seu corpo para de produzir melatonina (um hormônio envolvido com a sonolência) e recebe o sinal de que é hora de ir. Bônus: agora você tem outro motivo para usar óculos de sol.
Twenty20Tome um banho frio
Mas não vá para um congelamento total. O truque está no momento certo: tome banho normalmente, mas depois de esfregar e lavar, deixe a água fria por 30 segundos. Depois disso, coloque-o de volta em uma temperatura fumegante por 30 segundos, seguido por uma explosão final de frio. Este método aumenta o fluxo sanguíneo e proporciona uma sensação de estimulação.
Twenty20Exercício
Quer você pratique exercícios matinais ou não, considere os benefícios de um treino rápido da manhã nos dias em que está lutando para se movimentar. O exercício promove a circulação sanguínea e a circulação sanguínea promove a atenção, o que significa que uma corrida rápida fará um bem enorme enquanto você vai para o trabalho.
Twenty20Use maquiagem a seu favor
Slather em um creme para os olhos com cafeína para combater o inchaço e as olheiras. Outro segredo para os olhos é delineador branco . Quando aplicado à linha d'água (aquela saliência entre o globo ocular e os cílios), ilumina instantaneamente seus olhos. Se seus olhos cansados não se esconderem, passe um batom brilhante para chamar a atenção para outra parte do rosto.
Twenty20Beba café, mas não muito
A cafeína o anima, duh. Mas tome cuidado para não exagerar: a pesquisa mostra que duas xícaras de café o deixarão tão alerta quanto possível, então beba essas duas e mude para água.
Twenty20Comer com sabedoria
Por mais tentador que seja obter uma dose instantânea de açúcar, evite as calorias vazias e opte por proteínas saudáveis e grãos inteiros (como ovos mexidos ou salada de frango com abacate). O açúcar vai ajudar a curto prazo, mas a queda subsequente é tão ... não ... vale ... a pena. Além disso, evite refeições pesadas, o que o deixará ainda mais sonolento.
Twenty20Hidratar, Hidratar, Hidratar
Você sabe que manter-se hidratado é importante todos os dias, mas é especialmente importante quando você está cansado. Enquanto isso, jogue alguns cubos de gelo em seu copo. As bebidas frias são mais refrescantes e podem aumentar o estado de alerta.
Twenty20Dar um passeio
O cansaço geralmente atinge seu pico entre 13h e 15h, tornando-se uma boa hora para se levantar e dar um passeio rápido. Vá para fora, se puder, para uma dose tripla de ar fresco, movimento de pernas e, sim, mais luz natural do sol.
Twenty20Crie uma lista de reprodução para melhorar
Se você consegue ouvir música no trabalho, faça isso. Basta estar atento ao gênero: para ficar acordado, pense em Nicki Minaj, não em Simon e Garfunkel.
Twenty20vestir't Supercompensar
Você pode querer dormir por 12 horas na noite seguinte, mas tente ficar com sete ou oito horas. Quanto mais rápido você voltar ao seu horário normal de sono, melhor se sentirá.
