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Você está no escritório e trabalhando em um projeto por muito tempo - é natural que sua mão se estenda para aquela tigela de salgadinhos que guardou para mastigar. Escolher os lanches saudáveis certos saciará seus desejos e fornecerá nutrientes também.
Um lanche saudável, sem adição de açúcar ou alto teor de gordura pode ajudar a aliviar sua fome enquanto melhora sua saúde. Saboroso e saudável - quero dizer, o que mais se deve pedir quando se trata de lanches.
Dê uma olhada em alguns dos melhores lanches indianos que podem oferecer uma enxurrada de benefícios à saúde. Não se preocupe, só porque eles são 'saudáveis' não significa que sejam insossos e insípidos. Coma-os para satisfazer suas dores de fome da maneira mais saudável possível.
1. Chana assada
Chana assada é um dos petiscos indianos mais comuns. 1 tigela de chana torrado seco contém 12,5 gramas de fibra, o que o torna um lanche recheado [1] . Também é baixo no índice glicêmico e nas calorias. Você pode comer este lanche uma ou duas vezes ao dia.
2. Painel assado com sementes de linho
Outro lanche da noite perfeito é paneer torrado com sementes de linhaça (você também pode usar sementes de chia). Paneer é rico em proteínas que ajudam a construir seus músculos e sementes de linho são ricas em ácidos graxos ômega-3 [dois] . Além disso, as sementes de chia são embaladas com todos os nutrientes certos [3] .
3. Salada de Couve
Os brotos são ricos em nutrientes, extremamente pobres em calorias e gorduras. Você pode usar brotos de moong, que ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial e a desintoxicar o sangue [4] . Você pode comer a salada com uma pitada de limão, o que também ajuda na queima de gordura de forma mais saudável [5] .
4. Chaat de milho picante
O milho é rico em antioxidantes e fibras, que ajudam na desintoxicação do corpo e também mantêm o estômago cheio [6] . O pó de pimenta vermelha contém capsaicina que mantém seu peso sob controle, para que você possa comê-la sem medo de ganhar alguns quilos a mais [7] .
5. Batata doce Chaat
A batata-doce tem alto teor de fibras e água e também é pobre em calorias. Eles são ricos em nutrientes e são carregados com fibras que irão manter seu estômago cheio por um período mais longo, evitando assim a necessidade de mastigar algo constantemente [8] .
6. Kurmura (arroz tufado)
Baixo em calorias, sem gordura e sem sódio, kurmura é algo com o qual todos estamos muito familiarizados (quero dizer, o que é uma infância sem algum kurmura tadka, certo?). Este lanche leve pode ser consumido a qualquer hora do dia.
Pode assar com um pouco de azeite, sal e pimenta para alegrar a hora do lanche. Uma combinação perfeita de fibra, proteína e carboidratos complexos, o arroz tufado é uma escolha saudável para satisfazer os desejos [9] .
7. Tilgul (bolas de gergelim)
Este lanche indiano comum não é apenas saboroso, mas também extremamente saudável. Feitas com sementes de gergelim e açúcar mascavo, essas bolas de gergelim são carregadas com vitaminas, cálcio e ferro [10] [onze] . Tilguls são a solução perfeita para seus desejos doces.
8. Amendoim Cru
Os amendoins são benéficos para a saúde do seu coração [12] . Eles são ricos em antioxidantes e gorduras monoinsaturadas que ajudam a satisfazer sua fome da maneira mais saudável possível [13] . Consuma apenas um punhado de amendoins por dia e não mais do que isso.
9. Lassi (iogurte batido)
Extremamente benéfico para o sistema digestivo, beber lassi ajuda o estômago a se livrar dos ácidos que causam indigestão e azia [14] . As bactérias lactobacilos presentes na bebida ajudam a lubrificar os intestinos, decompõe os alimentos e absorve os nutrientes essenciais - ao mesmo tempo que alivia a fome.
10. Makhana (Fox Nuts)
Com baixo teor de colesterol, gordura e sódio, o makhana é um lanche ideal para saciar a fome entre as refeições [quinze] . Pessoas que sofrem de hipertensão, doenças cardíacas e obesidade podem se beneficiar deste lanche saudável [16] .
Se tiver mais tempo disponível, você pode fazer upma de pão e upma de vegetais.
11. Poha
Feito de arroz achatado, este prato é uma boa fonte de carboidratos saudáveis. Poha é leve no estômago e pode ser facilmente digerido, tornando-o o lanche perfeito para seus desejos.
Em uma nota final ...
De aliviar seus desejos a melhorar sua saúde de uma vez, lanches saudáveis são realmente uma dádiva. Da próxima vez que sentir vontade de mastigar, não vá procurar um pacote de batatas fritas ou um pedaço de bolo e, em vez disso, coma. Happy Snacking!
