Cardiomiopatia hipertrófica: sintomas, causas, tratamento e prevenção Ver amostra para alertas rápidos PERMITIR NOTIFICAÇÕES Para alertas diáriosApenas em
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituais e Significado deste Festival -
- Hina Khan Glams Up Com Sombra de Olhos Verde Cobre E Lábios Nus Brilhantes Obtenha a aparência em algumas etapas simples!
- Ugadi e baisakhi 2021: enfeite seu visual festivo com ternos tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo Diário: 13 de abril de 2021
Não perca
- Três pescadores temem estar mortos quando o navio colide com outro barco na costa de Mangaluru
- Medvedev desiste do Monte Carlo Masters após teste de coronavírus positivo
- Kabira Mobility Hermes 75 Entrega comercial de alta velocidade, scooter elétrico, lançado na Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sul enviam desejos aos fãs
- A queda do preço do ouro não é uma grande preocupação para os NBFCs, os bancos precisam estar atentos
- Passivos AGR e leilão de espectro mais recente podem afetar o setor de telecomunicações
- Resultado final do policial CSBC Bihar declarado em 2021
- 10 melhores lugares para visitar em Maharashtra em abril
Você ainda está carregando o peso do feriado e planeja voltar aos seus hábitos alimentares saudáveis anteriores? No entanto, você ainda está achando difícil? Bem, isso acontece com todos, pois o corpo leva tempo para se ajustar aos novos hábitos alimentares saudáveis.
Desenvolver hábitos alimentares saudáveis não é confuso e difícil, como muitos imaginam. As etapas essenciais são comer alimentos derivados principalmente de plantas e limitar os alimentos altamente processados.
Os hábitos alimentares saudáveis não têm a ver com limitações dietéticas estritas ou privar-se dos alimentos que adora. É fazer você se sentir bem, ter mais energia, melhorar sua saúde e estabilizar seu humor.
Os hábitos alimentares também podem ajudá-lo a manter um peso saudável e evitar certos problemas de saúde. Aqui estão 10 dicas para hábitos alimentares saudáveis que serão bons para sua mente e também para seu corpo.
1. Consuma uma variedade de alimentos
Para manter um hábito alimentar saudável, coma uma grande variedade de alimentos que ajudarão a combater as doenças que tentam atacar seu corpo. Comer uma variedade de alimentos fornecerá a você todos os nutrientes e também limitará sua exposição a quaisquer pesticidas ou substâncias tóxicas que possam estar presentes em um determinado alimento.
2. Tamanho da Porção
Se você está consumindo alimentos com alto teor calórico, o tamanho da porção é a chave. Se você for comer em um restaurante, escolha um aperitivo para compartilhar com seu amigo. Leia os rótulos dos alimentos com atenção para verificar o conteúdo de gordura e o tamanho da porção para evitar consumir o dobro da gordura.
3. Coma produtos frescos
Misture uma proporção de vegetais e frutas em sua dieta. Inclua todos os tipos de vegetais e frutas coloridas para fornecer nutrientes, fibras e outros compostos. Isso ajudará na proteção contra certos tipos de câncer e outras doenças. Escolha legumes e frutas inteiras e omita frutas e vegetais enlatados.
4. Alimentos integrais
Inclua grãos inteiros, como pão integral, aveia, trigo integral e cevada. Alimentos integrais fornecem todos os nutrientes que o corpo necessita. Pessoas com sobrepeso que comem mais grãos integrais perdem mais peso do que aquelas que comem trigo refinado.
5. Remova os carboidratos refinados
Os carboidratos refinados do pão branco, salgadinhos e massas não têm fibras dietéticas e são desprovidos de muitos nutrientes essenciais. Além disso, limite os alimentos que consistem em açúcares adicionados, como refrigerantes e alimentos processados. Estes contêm calorias vazias e contribuem para o ganho de peso.
6. Coma peixe e nozes
O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3 que ajudam a prevenir doenças cardíacas. As nozes também contêm gorduras saudáveis que são melhores para o seu corpo e não promovem o ganho de peso como qualquer outra gordura saturada.
10 benefícios para a saúde de comer peixe diariamente
7. Reduzir a carne vermelha
A carne vermelha e a carne processada contêm gorduras saturadas que podem aumentar o colesterol LDL (mau). Para manter seus níveis de colesterol sob controle, escolha carne magra e laticínios com baixo teor de gordura. Carne magra, como peito de frango e camarão, contém alto teor de proteínas, mas não contém gordura saturada.
8. Omitir gorduras trans
As gorduras trans são encontradas no óleo vegetal hidrogenado encontrado em produtos de panificação comerciais, salgadinhos e fast foods. Essa gordura trans aumenta o colesterol ruim e reduz o colesterol bom. Para manter um hábito alimentar saudável, você definitivamente precisa omitir as gorduras trans.
9. Aumente o potássio
Consumir mais frutas ricas em potássio que ajudarão a reduzir sua pressão arterial ao equilibrar os efeitos negativos do sal. O potássio também é um dos minerais importantes de que o corpo depende muito para funcionar adequadamente.
As 12 frutas mais ricas em potássio que você deve começar a comer agora
10. Obtenha sua dose de cálcio e vitamina D
O cálcio e a vitamina D são vitais para a saúde óssea. Obtenha cálcio dos laticínios e, se você não conseguir retirá-lo dos alimentos, tome um suplemento de cálcio. Por outro lado, a vitamina D é necessária para manter os ossos fortes e a melhor fonte de vitamina D vem da luz solar.
11. Limite de álcool
A ingestão de álcool com moderação é boa, mas um aumento na ingestão de álcool levará a uma ampla gama de problemas de saúde. Isso pode prejudicar sua capacidade de dirigir e aumentar o risco de certos tipos de câncer. Em vez disso, você pode beber vinho tinto em quantidades moderadas.
Compartilhe este artigo!
Se você gostou de ler este artigo, compartilhe com seus amigos e familiares.
10 benefícios para a saúde do jogging
