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Manter o diabetes sob controle requer hábitos de vida saudáveis. Os diabéticos correm o risco de várias complicações, como doenças cardíacas e pressão arterial baixa. Adotar a ioga como parte da vida pode ajudar no controle da doença a longo prazo e na melhoria da qualidade de vida.
Os efeitos do Yoga para a saúde são abundantes e magníficos. Eles incluem principalmente posturas e exercícios respiratórios projetados para estimular o pâncreas. Eles também ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para o pâncreas.
Posturas de ioga para diabéticos rejuvenescem as células do órgão e aumentam sua capacidade de produzir insulina para o corpo. O Yoga deve ser feito por cerca de 40-60 minutos, de manhã ou à noite, dependendo do seu nível de conforto. Evite fazer ioga logo após a refeição, pois pode causar pressão arterial baixa. Aqui estão algumas posturas de ioga para diabéticos. Dê uma olhada.
1. Kapalbhati
Esta é uma técnica de respiração eficaz para diabéticos. Inclui exalações fortes e inalações automáticas. Kapalbharti cria pressão no abdômen durante a exalação que ajuda a melhorar a funcionalidade das células beta localizadas no pâncreas. [1]
Como fazer: Sente-se com a coluna ereta e cruze as pernas. Respire fundo e expire rapidamente e faça um som de sopro ao fazê-lo. Concentre-se mais na expiração do que na inspiração. A expiração deve ser feita com uma força brusca. Inspire e expire apenas pelo nariz. Faça isso por aproximadamente 5 rodadas, 120 tacadas de cada vez.
2. Vrikshasana (postura da árvore)
Vrikshasana ou postura da árvore ajuda a estimular a secreção de insulina no pâncreas. É uma ioga eficaz para pessoas com diabetes tipo 1, nas quais a produção de insulina é baixa. Vrikshasana também ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade das pernas. Dor nas pernas devido a danos nos nervos é um dos sintomas comuns da neuropatia diabética.
Como fazer: Fique em pé com as pernas esticadas e os pés juntos. Os braços devem estar ao seu lado e o queixo deve estar voltado para o chão. Em seguida, coloque o pé direito contra a parte interna da coxa esquerda, de modo que o calcanhar fique o mais próximo possível da virilha. Levante ambas as mãos lentamente e junte-se a elas. Fique nesta posição por 30 segundos e respire normalmente. Agora, lentamente, coloque as mãos no meio do peito com as pernas esticadas e os pés juntos e expirações. Repita o procedimento com a outra perna.
3. Setu Bandhasna (postura da ponte)
Em um estudo, verificou-se que setu bandhasna junto com pavanamuktasana ajuda a melhorar os níveis de glicose, aumentando a sensibilidade das células B do pâncreas ao sinal de glicose. Isso ajuda a controlar os níveis de glicose no diabetes mellitus. [dois]
Como fazer: Deite-se no tapete de ioga com os pés apoiados no chão. Expire e lentamente empurre para cima e para fora do chão. Você precisa erguer o corpo enquanto a cabeça deve permanecer esticada no tapete. O resto do seu corpo deve estar no ar. Tente usar as mãos para empurrar para baixo para obter algum suporte. Você pode até mesmo cruzar as mãos logo abaixo das costas levantadas, pois isso pode dar um alongamento extra.
4. Balasana (postura de descanso da criança)
Balasana ajuda a controlar os níveis de glicose em diabéticos. Esta ioga de relaxamento ajuda a normalizar a circulação no corpo e alivia o estresse e a fadiga. Balasana também ajuda a rejuvenescer o sistema nervoso central e alonga suavemente os quadris, coxas e tornozelos. Esses fatores ajudam no controle do diabetes.
Como fazer: Sente-se no chão com o peso sobre os joelhos. Certifique-se de nivelar os pés no chão. Abra um pouco as coxas e sente-se sobre os calcanhares. Tente expirar e inclinar-se para a frente a partir da cintura. Seu estômago deve repousar sobre as coxas e certifique-se de estender as costas. Em seguida, alongue os braços para a frente. Isso vai estender as costas. Permaneça na postura por pelo menos três minutos. Mais tarde, levante lentamente o corpo e volte à posição.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar ou saudação ao sol é o mais eficaz dos asanas para controlar os níveis de açúcar no sangue. A postura permite uma série de movimentos que aumentam o fluxo sanguíneo por todo o corpo e melhora a produção de insulina. Os 12 asanas em Surya Namaskar trazem paz, harmonia e força para o corpo.
Como fazer: No Surya Namaskar, cada passo flui para o próximo e o movimento incessante é executado de frente para o sol nascente.
6. Trikonasana (postura do triângulo)
Esta postura de ioga é útil no controle do diabetes mellitus tipo 2. Em um estudo realizado em 13 asanas de ioga, trikonasana foi um entre eles que ajudou na diminuição significativa da glicose no corpo. Mudanças na relação cintura-quadril e níveis de insulina também foram registrados. [3]
Como fazer: Dobre uma perna na altura do joelho, apoie-se no braço deste lado, estique a outra perna o máximo que puder e levante o outro braço em um ângulo perpendicular. Seu corpo deve ter a forma de um triângulo.
7. Pose do pavão (Mayurasana)
De acordo com especialistas, a pose de mayurasana ou pavão tonifica vários órgãos internos responsáveis por melhorar a digestão e a circulação. Tonifica rins, pâncreas e fígado seguido de melhora em suas funcionalidades. .Como essa postura de ioga cuida de vários órgãos e sistemas de órgãos, ela pode ajudar a controlar as complicações do diabetes.
Como fazer: Incline os ombros para a frente e coloque as mãos perto do peito com as pernas estendidas. Pressione as palmas das mãos no chão e mantenha a cabeça reta. Levante um pé de cada vez e depois o outro, equilibrando o corpo nos braços. Certifique-se de que as pernas são levantadas paralelamente ao solo. Mantenha a postura por 15-30 segundos. Solte os fortes de postura colocando os pés e depois os joelhos.
