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A diva de Bollywood Sonam Kapoor deixou todos pasmos no recente Festival de Cannes 2017 e se tornou um ídolo de todas as outras mulheres.
Portanto, todas as mulheres que desejam saber o segredo de sua dieta e regime de exercícios, vocês precisam dar uma olhada neste artigo.
A transformação pela qual seu corpo passou é digna de nota. Quando você compara o corpo dela antes de entrar no cinema e depois de entrar no cinema, é realmente inspirador para todas as mulheres desse mundo, porque perder 35 kg não é tão fácil.
O que surpreendeu instantaneamente a todos quando ela entrou em Bollywood foi sua tremenda perda de peso.
O destaque aqui é que ela segue um plano de dieta e exercícios que mantém seu metabolismo acelerado e seu corpo em forma incrível.
Isso não apenas melhorou sua imagem corporal, mas também a ajudou a ganhar muita autoconfiança.
Plano de treino de Sonam Kapoor:
Sonam passou por vigorosas sessões de exercícios com treinadores de peso e treinadores de fitness. Ela tenta exercícios diferentes todos os dias para manter seus níveis de motivação elevados e queimar mais calorias. Ela também faz ioga de força e ioga artística para manter seu corpo em ótima forma. Ela também aprendeu a dança Kathak para manter seu corpo tonificado.
A rotina de exercícios de Sonam inclui 30 minutos de cardio todos os dias, exercícios de dança duas vezes por semana e power yoga nos outros dias. Ela nada e joga squash sempre que está livre. Ela também medita regularmente. Isso a ajuda a manter a mente e o corpo em forma e saudáveis.
Sonam faz pelo menos uma hora de treino todos os dias para se manter em forma e magra. Sonam Kapoor começa aquecendo e, em seguida, faz uma mistura de rotinas de exercícios para se manter motivada e envolvida. Aqui está seu plano de treino:
Treino:
Inclinação da cabeça - 1 série de 10 repetições
Rotações do pescoço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
Rotações de ombro - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
Círculos de braço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
Torções da parte superior do corpo - 1 série de 20 repetições
Corrida localizada ou corrida
Burpees - 1 série de 10 repetições
Estocadas para a frente - 1 série de 10 repetições
Saltos - 2 séries de 30 repetições
Cardio - 60 minutos
Treinamento com pesos - 30 minutos
Pilates - 30-45 minutos
Yoga de força - 60 minutos
Esportes (60 minutos de basquete, rugby e squash)
Dança (60 minutos de Kathak)
Natação (30-45 minutos)
Meditação (30 minutos)
Plano de dieta de Sonam Kapoor:
O que fazer e o que não fazer
1. Coma alimentos nutritivos de baixa caloria:
Além de seus exercícios diários, há também um plano de dieta rigoroso que Sonam segue para evitar ficar volumosa. Ela come apenas alimentos nutritivos de baixa caloria.
2. Beber muita água:
Ela consome muita água para manter o corpo hidratado adequadamente. Ela não consome sucos embalados devido ao excesso de açúcar neles. Ela come muitos vegetais frescos, frutas, grãos, nozes, peixes, cogumelos, ovos e tofu.
3. Água de coco:
Sonam Kapoor gosta de beber muitos líquidos. A água de coco é uma de suas bebidas favoritas. A água de coco é fonte de eletrólitos naturais e atua como agente hidratante e diurético. O suco de frutas frescas ajuda a melhorar o movimento do intestino.
4. Suco de pepino:
Ela também gosta de leitelho e suco de pepino. Essas bebidas aumentam seus níveis de energia e ajudam a mantê-la hidratada. Ela consome álcool com moderação, mas raramente. Ela sempre prefere estar em uma zona de não fumantes. Durante a viagem, ela prefere comer maçãs, barrinhas saudáveis e sanduíches.
5. Balanço de sal e açúcar:
Ela consome uma quantidade equilibrada de sal e açúcar e evita o excesso destes. Ela também evita lanches tardios. Quando ela anseia por doces, ela apenas consome um pedaço de chocolate amargo.
6. Evite Junk Foods:
Sonam Kapoor evita comer alimentos como batata frita, pizza, hambúrguer, alimentos fritos e oleosos, guloseimas açucaradas, bebidas gaseificadas, álcool e alimentos processados com alto teor de carboidratos.
Acima de tudo, ela garante que terá aquelas oito horas de sono sem falta.
Gráfico de dieta diária de Sonam
O plano de dieta de Sonam Kapoor consiste em ingestão de baixo teor de gordura e alto teor de proteína. Ela começa o dia com um copo de suco que contém água morna, mel e suco de limão. Isso ajuda a estimular o movimento intestinal, aumenta o metabolismo e ajuda a eliminar as toxinas.
Café da manhã:
No café da manhã, ela come aveia com alto teor de fibras, que impede a absorção de gordura pelo corpo. Uma tigela de frutas da estação dá a seu corpo um impulso extra de nutrição e ajuda a facilitar a saúde da pele e do cabelo.
Ela come pão integral com clara de ovo e batido de proteína no lanche da manhã.
Almoço:
No almoço, ela consome frango grelhado, dal, peixe, salada, curry de vegetais e chapatti. O painço de pérola ou o chapati de sorgo são ricos em fibras dietéticas e ajudam a prevenir problemas intestinais. Daal e peixe / frango são ótimas fontes de proteína que ajudam a construir massa muscular magra.
O curry e a salada de vegetais contêm uma boa quantidade de carboidratos complexos, fibras dietéticas, vitaminas e minerais. Eles ajudam a fornecer energia, promover a função celular e apoiar o metabolismo e a digestão.
Lanches noturnos:
Sonam novamente leva clara de ovo e pão integral à noite para lanches.
Jantar:
Seu jantar é composto por peixe, canja de galinha e salada.
Sonam diz que come algo a cada duas horas porque suas tarefas físicas rigorosas a deixam com fome. Frutas secas e nozes também ajudam a saciar sua fome. As nozes são ricas em gorduras saudáveis, necessárias para manter a integridade celular e reduzir a inflamação.
Personalizando sua dieta para atender às suas necessidades
Sonam Kapoor segue uma dieta nutricionalmente equilibrada, que funciona para a maioria das mulheres, mas não para todas. Você pode personalizar esta dieta de acordo com sua rotina, tipo de corpo, altura, peso, histórico médico, etc. Você pode querer conversar com seu nutricionista sobre isso.
No entanto, você pode ter certeza de que não é tão difícil quanto você imagina. Quando Sonam Kapoor pode fazer isso, você também pode fazer. A redução de peso deixou de ser um sonho. Torne isso real. Fique em forma e mantenha-se saudável!
