Nem neve, nem chuva, nem calor nem escuridão da noite devem impedi-lo de começar sua corrida diária. Mas mesmo se você não for um corredor iniciante, às vezes pode ser difícil descobrir exatamente o que vestir quando o boletim meteorológico for diferente de 50 graus com baixa umidade e sem vento. Então, procuramos os especialistas - Gretchen Weimer, vice-presidente global de produto da HOKA ONE ONE , e Treinadora Annick Lamar , gerente de treinamento e educação de corredores em Road Runners de Nova York —Para obter conselhos sobre as melhores maneiras de se preparar para quaisquer condições de tempo ou temperatura que sejam abaixo do ideal. Aqui está o que eles têm a dizer.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesDicas e truques gerais
1. Opte por materiais tecnológicos em vez de algodão
O algodão absorve a umidade como uma esponja de cozinha e pode ficar pesado muito rapidamente. No calor, é mais difícil para o suor evaporar e é mais provável que você superaqueça. No frio, o algodão úmido pode grudar no corpo e dificultar o aquecimento. Há uma tonelada de tecidos de desempenho ou tecnologia que são feitos sob medida para praticamente qualquer condição climática. Da próxima vez que você for comprar um novo equipamento de corrida, em vez de simplesmente prestar atenção ao preço ou estilo, Weimer e Lamar sugerem que você reserve um tempo para determinar exatamente para que propósito cada peça foi projetada - alta temperatura? Temperaturas abaixo de zero? Climas muito úmidos? - antes de adicionar ao carrinho.2. Siga a regra dos 10 graus
Uma ótima regra para lembrar ao escolher suas roupas de corrida é se vestir como se estivesse 10 graus mais quente do que o que diz o termômetro. Então, ao invés de vestir algumas leggings forradas de lã quando estiver 35 graus para fora, vista-se como se estivesse realmente 45 graus e tente um par mais leve. A regra dos 10 graus é responsável pelo aquecimento do corpo durante o exercício e o ajudará a selecionar a quantidade certa de roupas para a corrida, diz Lamar. Você deve sair pela porta sabendo que pode sentir um pouco de frio por alguns minutos, mas se sentirá confortável quando seu corpo começar a esquentar.
3. Em caso de dúvida, suba de nível
Isso é especialmente verdadeiro para corridas mais longas ou lugares onde o tempo pode mudar rapidamente. Camadas, camadas e mais camadas! A estratificação é fundamental quando se trata de mudanças nas condições climáticas, diz Weimer. Você vai querer ter certeza de que todas as seleções de roupas são leves (caso precisem ser retiradas e carregadas) e respiráveis (para que você possa mantê-las por mais tempo sem superaquecimento). Embora você sempre possa colocar chapéus ou luvas nos bolsos e amarrar uma jaqueta em volta da cintura, alguns podem preferir investir em uma mochila de corrida. Para aqueles que acham que carregar equipamentos extras é muito incômodo, Lamar sugere encurtar sua volta de corrida para que você possa pegar ou largar camadas ao passar por sua casa ou carro. Por exemplo, para uma corrida de dezesseis quilômetros, corra seu cinco milhas favorito duas vezes e troque o equipamento conforme necessário ao passar por sua casa na metade do caminho.
Deby Suchaeri / Getty Images4. Fique solto no verão e firme no inverno
Há um motivo pelo qual essas calças de moletom de lã não o mantêm tão aquecido no inverno quanto uma meia-calça justa. De acordo com Lamar, em climas mais frios, usar roupas de corrida próximas à pele retém o calor e regula a temperatura corporal. Por outro lado, as camadas de encaixe soltas permitem que a pele entre em contato com o ar e auxiliam na evaporação e termorregulação de resfriamento, se você estiver operando em climas mais quentes.5. Adicione luvas antes das mangas e as mangas antes das calças
Pode parecer bobo usar luvas com uma camiseta de manga curta e shorts ou calças, mas, na realidade, suas mãos ficarão frias antes do resto de você conforme a temperatura começar a cair. O próximo a sentir o frio será seus braços. Por último, mas não menos importante, suas pernas, que estão trabalhando muito e, portanto, aquecem mais rápido e permanecem aquecidas melhor do que quase qualquer outra parte de seu corpo.
6. Conheça seus limites
Embora não haja um conjunto universal de números que dite exatamente quando as condições meteorológicas não são mais seguras ou gerenciáveis para a maioria dos corredores, esses limites definitivamente existem para todos. Correndo ao ar livre às 13h. quando as temperaturas estão acima de 100 com alta umidade simplesmente não é seguro (nem é divertido, para ser honesto), e nem é correr em uma tempestade de vento de 15 graus, não importa o quão breve. Os corredores precisam reconhecer que a temperatura do ar por si só não é o único fator a ser considerado ao decidir se seu ambiente é seguro para correr, aconselha Lamar. A velocidade do vento e a umidade também influenciam na determinação das verdadeiras condições nas quais um corredor está se exercitando. Se você se encontra em dificuldades com o clima durante grandes períodos do ano, pode ser uma ideia melhor investir em uma esteira ou em uma academia.
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Dicas específicas do clima
Johner Images / Getty Images1. O que vestir na chuva
Chapéu + Jaqueta de Chuva + Meias de Lã + Material Refletivo
Segundo Lamar, são necessárias apenas duas peças para correr na chuva (além das roupas normais que absorvem o suor e regulam a temperatura): um chapéu e uma jaqueta. Ela não está falando sobre uma capa de chuva típica, no entanto. Jaquetas de corrida são criadas especificamente para permitir que o suor evapore enquanto evitam a chuva. Jaquetas de chuva cem por cento à prova d'água são ineficazes para os corredores porque, uma vez que começa a suar, o material à prova d'água não permite a evaporação e o resfriamento do suor. Meias de lã para correr também são uma boa ideia e podem ajudar a manter os pés aquecidos sem atrito, mesmo se molharem. Weimer enfatiza a importância de usar algo reflexivo também, mesmo se você estiver correndo durante o dia. Conforme a chuva fica mais forte, é mais difícil para os motoristas verem você se você correr perto de uma estrada. Eu não posso enfatizar a necessidade de refletores o suficiente, já que muitas vezes as pessoas não tomam esse cuidado.
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