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Muitas vezes, a maioria de nós pensa em comer ovos no café da manhã. É barato, simples e fácil de preparar e você pode tê-lo pronto em poucos minutos quando estiver com pressa de ir para o trabalho.
Os ovos são a forma mais versátil de aumentar a ingestão de proteínas. Muitos de nós gostam de comer ovos; no entanto, existe a preocupação de que possam causar danos ao coração se consumidos com bastante frequência. Mas lembre-se de que você não precisa se preocupar muito com isso. Contanto que você seja saudável, você é livre para comer ovos sem ser culpado.
Os ovos têm muitos benefícios nutricionais a oferecer. Um ovo grande contém até 70 calorias e é uma grande fonte de proteína que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a fornecer estrutura ao corpo. Os ovos fornecem todos os aminoácidos essenciais e são ricos em ferro.
Nosso corpo produz cerca de 11 ácidos graxos essenciais que são necessários para o bom funcionamento do corpo e os ovos contêm mais 9 ácidos graxos que também são necessários. Por isso, é frequentemente denominado por muitas pessoas como um ovo comestível incrível!
Tendo discutido os benefícios dos ovos para a saúde, aqui, neste artigo, gostaríamos de discutir o que acontece quando você come um ovo no café da manhã.
Mantém você completo por mais tempo:
Quando você come ovos no café da manhã em vez de suas torradas ou cereais normais, a proteína e a gordura dos ovos ajudam a manter seus níveis de energia elevados e também o mantêm satisfeito por mais tempo. Dessa forma, você pode evitar fazer um lanche no meio da manhã e, eventualmente, comer menos.
Fonte de proteína:
Ovos inteiros são considerados as fontes de proteína mais completas. Além disso, os ovos contêm todos os aminoácidos essenciais que devemos obter em nossa dieta diária.
Perda de peso:
Os ovos proporcionam uma sensação de saciedade, por isso são a solução perfeita para o seu pequeno-almoço. Seus desejos alimentares podem ser evitados, seu apetite é regulado e o risco de comer demais também é reduzido. Estudos comprovaram que pessoas que comem ovos no café da manhã consomem menos calorias durante o resto do dia, auxiliando na perda de peso.
Aumenta o sistema imunológico:
O selênio é um nutriente que ajuda a apoiar o sistema imunológico e regular os hormônios da tireoide. Os ovos são ricos em selênio e consumir um ou dois ovos no café da manhã pode ajudar a combater infecções e a construir um sistema imunológico forte e saudável.
Protege seu cérebro:
Os ovos contêm um nutriente essencial chamado colina, que auxilia no desenvolvimento do cérebro. Conseqüentemente, os ovos também são chamados de alimento para o cérebro. Estudos comprovaram que a falta de colina pode causar distúrbios neurológicos e diminuição da função cognitiva. A deficiência de colina também pode aumentar o risco de demência e doença de Alzheimer. Consumir ovos regularmente pode ajudá-lo a manter seus níveis de colina normais e proteger seu cérebro.
Alivia o estresse e a ansiedade:
Existem 9 aminoácidos diferentes disponíveis nos ovos que promovem a saúde mental e também regulam a liberação de serotonina, que é um neurotransmissor responsável pelo relaxamento, calma e bom humor. A deficiência desses aminoácidos pode afetar sua saúde mental. Se você consome ovos no café da manhã, pode começar o dia de forma calma e relaxada e ficar longe do estresse e da ansiedade.
Regula os níveis de colesterol:
Um ovo contém até 200 miligramas de colesterol e esta é uma quantidade necessária para o corpo. O colesterol no ovo é considerado bom colesterol. Pode ajudar a diminuir o colesterol ruim no corpo e elevar os níveis de colesterol bom. Consumir ovos no café da manhã pode ajudá-lo a começar o dia com um nível de colesterol regulado.
Protege sua visão:
Os ovos contêm dois antioxidantes, leutina e zeaxantina, que podem proteger os olhos dos danos relacionados à exposição aos raios ultravioleta. Esses antioxidantes ajudam a fortalecer a retina, reduzindo assim o risco de desenvolver catarata na velhice.
Melhora Sua Pele e Cabelo:
As vitaminas do complexo B são necessárias para uma pele, cabelos, olhos e fígado saudáveis. Os ovos contêm vitaminas do complexo B chamadas biotina. Esta vitamina ajuda seu corpo a metabolizar gorduras e carboidratos para obter energia. Além disso, a biotina pode melhorar seu cabelo, unhas e pele.
Fortalece ossos e dentes:
Os ovos são uma das poucas fontes naturais de vitamina D, além dos raios solares, que são importantes para a saúde e a força dos ossos e dentes. A vitamina D também ativa a absorção de cálcio, que é essencial para o metabolismo, a digestão e a saúde do coração.
Reduz o risco de câncer:
A colina, o mesmo macronutriente que ajuda a função hepática, também pode reduzir o risco de câncer de mama em mulheres. Lembre-se de que a colina é encontrada nas gemas e não nas claras, então da próxima vez coma as gemas sem culpa!
