Você tem um grande dia amanhã - mas, aparentemente, seu cérebro e corpo não receberam o memorando, porque você esteve se virando nas últimas três horas. Então, o que você deve fazer quando não consegue dormir? Experimente uma dessas 27 coisas calmantes que incentivam o descanso. (Hmm, talvez você até adormeça enquanto lê isso.)
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Twenty201. Coloque as meias.
Um estudo diz que você vai adormecer mais rápido se tiver mãos e pés quentes. Ei, vale a pena tentar.2. Visualize a casa de sua infância.
Imagine cada detalhe de cada parede, lareira e edredom Laura Ashley. Quando você não está pensando sobre o estresse do dia, você adormece mais rápido.
3. Desligue o telefone e o computador.
Não se preocupe: não há nada acontecendo no Instagram à 1h da manhã. Sim, durante a noite inteira.
4. Leia um livro.
Podemos sugerir um desses livros ? Cinco páginas depois e você sentirá suas pálpebras começando a ficar pesadas.
5. Defina seu termostato entre 65 e 68 graus.
Esse é o ponto ideal para uma boa noite de descanso, de acordo com este estudo .
6. Dormindo com um cônjuge que ronca?
Construa uma parede de travesseiros ao redor de sua cabeça para bloquear o barulho.
Twenty207. Oculte o seu despertador.
Sim, assistir o relógio irá mantê-lo acordado. Faça isso para não ver que são 3h17. Ops, agora são 3h18.8. Expulse seus animais de estimação para fora da sala.
Seu gato ou cachorro deve dormir na cama com você? Teríamos que dizer que não se ele é um porco-da-cama ou coça o rabo a noite toda.
9. E seus filhos.
Melhor do que animais de estimação, mas ainda garantido que vai chutá-lo no meio da noite e acordá-lo do ciclo REM.
10.… E então feche e tranque sua porta.
Veja os dois últimos itens da lista. Portanto, nenhum animal de estimação ou crianças podem entrar até que o alarme toque. Duh.
11. Tente deitar em uma esteira de indução do sono.
É como um tapete de ioga espetado que estimula a liberação de endorfina e, em seguida, relaxa você para dormir.
Twenty2012. Escreva uma lista.
Inclua tudo com o que você está se preocupando. Ainda estará lá quando você acordar de manhã, prometemos.13. Mude para o seu PJs mais confortável.
Não são permitidos tecidos sintéticos ou marcas que coçam.
14. Crie um novo enredo para um programa.
Você pode fazer isso em sua mente. Guerra dos Tronos possivelmente ? (Só não faça isso também emocionante ou você ficará acordado por dias.)
15. Retire a proibição de eletrônicos.
Só por um segundo e faça o download Calmo , um aplicativo de meditação mindfulness que fornece sons suaves como chuva e ondas quebrando para abafar ruídos perturbadores.
16. Em vez de ovelhas, conte suas respirações.
Em conjuntos de três (1, 2, 3, 1, 2, 3 ...). Você estará fora antes que perceba.
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Uma postagem compartilhada por Adriene Mishler (@adrienelouise) em 30 de maio de 2016 às 10h08 PDT
17. Experimente um pouco de alongamento.
Ioga com Adreine no Youtube tem uma sequência incrível (e gratuita) na hora de dormir que foi projetada para dissipar o estresse.18. Coloque uma máscara de dormir.
Você provavelmente já fechou as cortinas, mas isso vai bloquear aquela pequena luz piscante irritante do seu computador também.
19. Levante-se e tome um banho quente.
Uma imersão de dez minutos relaxa os músculos e induz o sono.
20. Pegue outro cobertor.
Vá para o armário para não ter que brincar de cabo-de-guerra de consolador com sua cara-metade que está cochilando.
21. Passe óleo essencial de lavanda no travesseiro.
A planta com flor foi demonstrado cientificamente para abrandar temporariamente a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Twenty2022. Troque seu travesseiro.
Ou apenas a fronha. Seu atual pode estar abrigando alérgenos irritantes que o estão mantendo acordado.23. Levante-se e ande pela casa.
Apenas por cerca de 10 minutos - não o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca, mas o suficiente para expelir qualquer energia remanescente que o mantém acordado.
24. Faça uma xícara de chá de camomila.
E talvez venha com mais alguns Guerra dos Tronos enredos enquanto você bebe lentamente.
25. Coma dois kiwis.
Eles são uma fonte natural de melatonina, então você deve dormir em breve.
26. Experimente o isolamento muscular.
Lentamente, concentre-se na tensão e, em seguida, na liberação de cada músculo do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Você vai liberar qualquer estresse adicional que possa ter carregado ao longo do dia.
27. Seja gentil com você mesmo.
Então você pode ter que tirar uma soneca amanhã no trabalho. Ou você pode ter que passar o dia totalmente mal-humorado. Quanto mais cedo você aceitar e parar de se preocupar com o resultado, mais cedo vai cair no sono. Zzzzzz…
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