Perda de peso vs. perda de gordura: o que é saudável para você?

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Se você acha que perder peso e perder gordura significam a mesma coisa, você precisa saber que existe uma grande diferença entre os dois. Só porque há uma falta de compreensão sobre a diferença entre os dois, muitas pessoas são incapazes de atingir os objetivos desejados quando se trata de obter o físico perfeito de acordo com eles.

Seu peso compreende a massa de seus ossos, músculos, órgãos e também o conteúdo de água de seu corpo. Portanto, a perda de peso inclui perder o peso de todos esses componentes. A perda de gordura, por outro lado, significa eliminar a gordura armazenada em seu corpo ^[1] .

Fatos sobre peso corporal e perda de peso

Perder peso não necessariamente torna uma pessoa saudável ou em forma. A saúde de uma pessoa depende do teor de gordura de seu corpo. O peso corporal é principalmente composto pela massa de água que nosso corpo armazena e, conseqüentemente, os carboidratos têm a capacidade de se ligar ao conteúdo de água do nosso corpo e causar ganho de peso. Portanto, consumir níveis mais baixos de carboidratos pode ajudar na perda de peso ^[dois] .

Às vezes, a perda de peso pode levar à perda de massa muscular, o que, por sua vez, reduz a taxa metabólica do seu corpo e desencadeia o ganho de peso. ^[3] . É muito importante para as pessoas com sobrepeso fazerem exercício regularmente para perder peso e entrar em forma. Eles devem se concentrar mais na perda de gordura e fazer os exercícios certos que não devem afetá-los adversamente.

Qual é a maneira certa de perder gordura?

A chave para atingir seu objetivo de forma eficaz é incluir exercícios cardiovasculares junto com exercícios de força em seu regime de treino ^[4] .

Se você fizer exercícios cardiovasculares sozinho para perder peso, isso resultará em perda muscular e acaba afetando negativamente o corpo ao esgotar a força e o nível de condicionamento físico do corpo. Também irá diminuir a taxa metabólica do seu corpo e reduzir a sua massa muscular.

Por outro lado, se você quiser perder as gorduras indesejadas de seu corpo, você precisa incluir o treinamento com pesos junto com cardio e um sono adequado, o que pode ajudar a aumentar a força do seu corpo ^[5] . No presente artigo, veremos os meios saudáveis ​​que podem ajudar na perda de gordura.

Perdendo peso da maneira certa

• Não perca peso devido à desidratação : Seu peso diminui se você permanecer desidratado, mas isso não é realmente uma perda de peso, as gorduras que você deveria queimar ainda permanecem em seu corpo. Perder peso devido à desidratação não é nem mesmo uma forma permanente de perder peso. O músculo do seu corpo vai murchar devido à falta de umidade ^[6] .
• Queime gorduras ganhando músculos: A melhor maneira de perder gorduras do corpo é por meio do treinamento de força. O treinamento de força ajuda a ganhar músculos e ajuda a perder peso ao mesmo tempo. Fazer apenas exercícios cardiovasculares não é suficiente; se você parar de fazer cardio, recuperará o volume que perdeu.
• Fique saudável perdendo gorduras : A melhor maneira de se livrar das gorduras do corpo é levantando peso. Para se manter seguro e atingir seu objetivo de perder peso e construir músculos de forma eficaz, você deve obter um treinador para orientá-lo a fazer o treinamento de força da maneira certa, sem se machucar ^[7] .
• A dieta certa é a chave para a massa muscular : Uma dieta adequada consistindo na quantidade certa de calorias e nutrientes é realmente crucial para você quando você está tentando prevenir a perda muscular. Coma de acordo com o nível de atividade e também com o tamanho do seu corpo ^[8] . Inclua todos os tipos de frutas e vegetais, legumes, grãos inteiros, tubérculos, laticínios e carnes em sua dieta.

Ser magro vs. ser saudável

Chandra Gopalan, uma consagrada corredora de maratonas e ultramaratonas e especialista em fitness, acrescenta sua opinião sobre a diferença entre ser magra e saudável.

• Parecer magro por fora não significa que você não está armazenando gordura por dentro - Temos visto muitos membros que parecem magros, mas cujo percentual de gordura é bastante alto. Essas mulheres correm o mesmo risco para a saúde que uma pessoa gorda.
• Ser magro não é um ingresso para comer o que quiser e não fazer exercícios - Pessoas magras podem ter doenças cardíacas e diabetes, assim como todos nós, se não tratarem bem o corpo.
• Estar acima do peso não significa necessariamente que você não está em forma - Estar em forma significa ter resistência e força. Significa estar em forma para fazer atividades físicas duradouras e apreciá-las. Excesso de peso pode significar mais massa muscular e nem sempre excesso de gordura no corpo.
• Ser muito magro pode ser tão perigoso quanto ser muito pesado - Ser muito magro está associado a riscos como baixa massa muscular, baixa imunidade, anemia, osteoporose, queda de cabelo e menstruação irregular.

Em uma nota final ...

Tentar perder peso em vez de perder gordura pode ter vários efeitos negativos em seu corpo. Dietas intensas e inadequadas não irão ajudá-lo a alcançar um corpo saudável, mas, em vez disso, diminuem seu desempenho físico, força e condicionamento físico e abre caminho para o envelhecimento prematuro, bem como diminui os níveis de imunidade ^[9] .

Ao incorporar nutrição adequada e exercícios, pode-se promover a perda de gordura saudável, o que pode ajudar a melhorar o condicionamento, força e desempenho físico ^[10] . Ele também ajuda a melhorar sua imunidade e, assim, prevenir o aparecimento de várias doenças.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). A perda de peso aumenta e a perda de gordura diminui a taxa de mortalidade por todas as causas: resultados de dois estudos de coorte independentes. International Journal of Obesity, 23 (6), 603.
2. [dois]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo-Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Inter-relações entre perda de peso, distribuição de gordura corporal e hormônios sexuais em mulheres obesas na pré e pós-menopausa. Journal of internal medicine, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). A proporção de Prevotella para Bacteroides prediz o peso corporal e o sucesso da perda de gordura em dietas de 24 semanas, variando na composição de macronutrientes e fibra alimentar: Resultados de uma análise post-hoc. International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Efeitos da perda de peso intencional em pacientes com obesidade e insuficiência cardíaca: uma revisão sistemática. Obesity reviews, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Efeitos do deslocamento ativo e exercícios de lazer na perda de gordura em mulheres e homens com sobrepeso e obesidade: um ensaio clínico randomizado. International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Dicas de alimentação para perda de peso 2 Princípios da dieta para perda de gordura pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Três fenótipos de caquexia e o impacto da perda apenas de gordura na sobrevida na terapia com FOLFIRINOX para câncer de pâncreas. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Efeitos da perda de peso intencional em pacientes com obesidade e insuficiência cardíaca: uma revisão sistemática. Obesity reviews, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Perda de peso associada à inibição do cotransportador 2 de sódio ‐ glicose: uma revisão das evidências e dos mecanismos subjacentes. Obesity reviews, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Congruência da resposta individual ao colesterol dietético e à gordura saturada em humanos. Journal of Lipid Research, 29 (7), 883-892.

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