Quando se trata de uma dieta de microbioma, não existe um tamanho único para todos (embora A Dieta do Microbiome por Dr. Raphael Kellman é um dos regimes mais conhecidos). Em vez disso, a ideia é focar nos alimentos que são bons para a saúde intestinal (pense: gorduras saudáveis, proteínas magras e muitos vegetais), enquanto limitar aqueles que não são (os suspeitos do costume: açúcar, alimentos processados e carne vermelha). Aqui, 21 refeições que cabem na conta.
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Vanilla Verde Café da manhã de segunda-feira: tigela de rúcula, romaine e vitamina de pêra
Possivelmente o café da manhã mais lindo de todo o universo.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellSegunda-feira Almoço: Salada Vegetariana Niçoise com Feijão Verde Curry Vermelho
Isso deve mantê-lo até o jantar.
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Erin McDowellJantar de segunda-feira: bifes de couve-flor com molho de ervas e limão
Confie em nós, você não vai perder o filé mignon.
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Rachel DevauxCafé da manhã de terça-feira: Smoothie saudável do intestino
Precisa de combustível em movimento? Sem problemas.
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Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellAlmoço de terça-feira: Salada Picante de Cenoura com Grão de Bico e Salsa
Sem folhas encharcadas para você.
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Nutrido todos os dias Jantar de terça-feira: Sopa de Abóbora com Coco e Gengibre
Perfeito para se enrolar no sofá com a Netflix.
Ashley salvou a saúdeQuarta-feira, café da manhã: Frascos de laranja com gengibre pré-biótico para o café da manhã
Claro, você não ter para servir em um frasco de vidro, mas vamos lá, não parece fofo?
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Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellAlmoço de quarta-feira: Buddha Bowl com Couve, Abacate, Laranja e Arroz Selvagem
Praticamente feito para Instagram.
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Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellJantar de quarta-feira: almôndegas de frango e arroz de couve-flor com molho de coco e ervas
E também aprovado pela dieta Whole30.
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Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellCafé da manhã de quinta-feira: Tigela de café da manhã com ovos e vegetais
De onde vem o termo café da manhã dos campeões. (Nós presumimos.)
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O Casal Comer Limpo Quinta-feira Almoço: Molho De Abacaxi Com Molho De Manga Frango Com Alface
Seus colegas de trabalho ficarão com tanto ciúme.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellJantar de quinta-feira: Uma panela de salmão assado com batatas e romaine
E a melhor parte? Praticamente não há lavagem para lavar.
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Cozinha Fit Mitten Café da manhã de sexta-feira: tigela de proteína de batata doce para o café da manhã
Quem disse que você não consegue comer cinco por dia antes do meio-dia?
Real + vibranteAlmoço de sexta-feira: tigela de energia saudável para os intestinos
Coma o arco-íris.
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Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellJantar de sexta-feira: arroz frito com couve-flor
Melhor do que comida para viagem, nós prometemos.
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Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellCafé da manhã de sábado: Shakshuka Verde
Igualmente bom para almoçar ou jantar.
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Foodie Crush Almoço de sábado: camarão cítrico e salada de abacate
Cremoso, crocante e picante - agora, isso é o que chamamos de ameaça tripla.
Calm Eats Jantar de sábado: Fish Taco Bowl com Mango Salsa
E é Paleo-amigável.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellCafé da Manhã de Domingo: Ovos Cetogênicos Cozidos e Zoodles com Abacate
Pequenos pacotes de alegria.
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Duas Ervilhas e Seu Vagem Almoço de Domingo: Tigela de Quinoa Vegetal Assada
Com molho de limão e tahine.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellJantar de domingo: Frango Keto e Legumes Arco-Íris
Mencionamos que só há uma bandeja para limpar?
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