Para suar a camisa na academia? Impressionante. Sentindo dor no dia seguinte? Menos divertido. Quando se trata de tratar as dores musculares pós-treino, é tentador obter um alívio rápido pegando os remédios. Mas esta é a melhor estratégia? Chamamos a Dra. Gabrielle Lyon do Ash Center descobrir.
Embora os AINEs (antiinflamatórios não esteróides, como aspirina e ibuprofeno) de venda livre possam reduzir a dor e irritabilidade associadas aos seus treinos, a pesquisa mostrou que, ao fazer isso, você interfere com qualquer ganho muscular que teria vindo desse treino, Lyon nos conta. Oh.
O que significa que, embora seja seguro tomar medicamentos sem receita para ajudar a aliviar a dor de sua aula de spin matador na noite passada (desde que você siga as instruções e dosagem recomendadas), você pode não querer.
Lição rápida de biologia: quando você faz exercícios, está tecnicamente danificando seus músculos. Mas isso é uma coisa boa (contanto que você não se esforce demais, é claro) porque seu corpo então se adapta e cura os danos, o que por sua vez o torna mais forte, melhor, mais rápido e mais forte.
Mas um estudo recente publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences descobriram que os medicamentos OTC atrapalham esse processo, anulando assim um dos principais benefícios do exercício. (E outros estudos revelaram descobertas semelhantes.)
Este é um aspecto que todos os que praticam exercício físico devem estar atentos, adverte Lyon. Dependendo dos objetivos do indivíduo, é melhor deixar o antiinflamatório no armário de remédios.
FWIW, se você decidir tomar um medicamento sem receita para suas dores musculares, Lyon recomenda o ibuprofeno. Mas também existem outras maneiras de aliviar a dor pós-treino, como uma massagem esportiva, espuma de rolamento ou - para os mais corajosos - um banho de gelo .
Mais uma coisa: lembre-se de que a prevenção é fundamental. Você deve sempre aquecer antes do treino e alongar depois - sem desculpas.
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