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Você já sentiu uma dor repentina nos músculos, sem causa externa? Você pode estar caminhando ou dormindo, e a dor de repente se apodera de você, acordando-o do sono, perguntando-se o que causou a dor. Eles ocorrem principalmente nas coxas, pés e músculos da panturrilha e, embora não representem nenhum risco grave para sua saúde geral, podem ser bastante irritantes e incômodos.
Cãibras musculares são contrações involuntárias e repentinas de um ou mais de seus músculos e podem causar dor intensa [1] . Uma dor súbita e aguda, que dura de alguns segundos a 15 minutos, é o sintoma mais comum de cãibra muscular [dois] .
As cãibras musculares têm várias causas. Alguns acampamentos são causados pelo uso excessivo de seus músculos (exercícios), enquanto lesões e desidratação também podem causar cãibras [3] . Baixos níveis de cálcio, potássio, sódio e magnésio no corpo também podem causar cãibras musculares. Além disso, o baixo suprimento de sangue para suas pernas e pés pode causar cãibras nessas áreas quando você se exercita, caminha [4] .
Em alguns casos, condições médicas como compressão do nervo espinhal, insuficiência renal, gravidez, alcoolismo etc. também podem causar cãibras musculares [5] . As cãibras musculares geralmente são inofensivas e não requerem atenção médica, pois podem ser tratadas com remédios caseiros simples e rápidos.
Hoje, veremos alguns remédios caseiros eficazes para cãibras musculares.
Observação : Os remédios caseiros podem ser usados para cãibras musculares causadas por exercícios excessivos e outras causas menores, e não devem ser considerados para cãibras musculares causadas por condições de saúde subjacentes, como insuficiência renal, compressão nervosa, etc.
1. Compressa fria
Um dos melhores remédios caseiros para aliviar cãibras musculares, terapia fria ou compressa fria inclui a aplicação de gelo ou frio no local ferido para obter alívio [6] . É freqüentemente usado para reduzir dores musculares resultantes de uma lesão esportiva aguda. Aplicar uma compressa fria pode reduzir as cãibras e tensão muscular [7] .
- Enrole alguns cubos de gelo em uma toalha e aplique na área afetada por 10 a 15 minutos.
- Repita algumas vezes por dia.
2. Terapia térmica
A terapia de calor envolve a aplicação de compressas quentes na área afetada pelas cólicas. Aplicar um pacote de calor na área afetada das pernas ajuda a relaxar os músculos rígidos e alivia a dor [8] .
- Coloque uma almofada de aquecimento (não muito quente) na área de cãibras.
- Aplique uniformemente por 15 a 20 minutos.
3. Massagem
A solução unânime para a maioria dos tipos de dor, massagear a área onde as cãibras estão pode ajudar a promover uma recuperação mais rápida dos danos musculares que causam dores nas pernas. Também melhora a circulação sanguínea nas pernas [9] .
- Esfregue coco quente ou óleo de mostarda na área afetada.
- Massageie por 10 minutos e faça isso 3 vezes ao dia.
4. Banho de sal Epsom
Um mineral que ocorre naturalmente, o sal de Epsom ajuda a reduzir a inflamação dos tecidos musculares, alivia a dor muscular causada pelas cãibras e ajuda a aliviar o estresse [10] . Ele também reduz as dores musculares em condições crônicas como a fibromialgia.
- Para o banho, adicione 1-2 xícaras de sal de Epsom em uma banheira de tamanho padrão com água morna ou quente.
- Relaxe por 15-30 minutos.
5. Vinagre de maçã
Este é um dos remédios mais eficazes para obter alívio imediato das cãibras musculares [onze] . As propriedades antiinflamatórias e analgésicas de vinagre de maçã pode não apenas dar-lhe alívio da dor muscular causada pelas cãibras, mas também evitar que ela se repita [12] . O uso de vinagre de maçã (ACV) como remédio para cãibras musculares é sustentado pelo fato de que as cólicas costumam ser um sinal de que você está com baixo teor de potássio e que o vinagre de maçã é rico em potássio.
Para banho ACV
- Adicione 2 xícaras de vinagre de cidra de maçã cru em uma banheira com água.
- Mergulhe a perna afetada por 30 minutos.
Para bebida ACV
- Misture duas colheres de sopa de vinagre de maçã e uma colher de chá de mel em um copo de água morna.
- Misture bem e beba.
6. Pimenta Caiena
Ele contém capsaicina, que alivia a dor causada por cãibras e dores musculares em geral [13] . A capsaicina é um relaxante muscular natural recomendado para indivíduos com fibromialgia e artrite reumatóide [14] .
- Você pode fazer sua própria pasta misturando 1/4 a 1/2 colher de chá de pimenta caiena com uma xícara de azeite ou óleo de coco (morno).
- Aplique a fricção na área afetada e lave as mãos após a aplicação.
Observação : Mantenha a fricção longe dos olhos, nariz e boca, pois pode causar irritação.
7. Óleo de cravo
Estudos apontam que o cravo é um ingrediente ativo que ajuda o fluxo sanguíneo na área e ajuda a reduzir a dor causada por cãibras musculares [quinze] . O óleo de cravo também é conhecido por suas propriedades antiinflamatórias e isso ajuda a aliviar a dor.
- Pegue algumas gotas de óleo de cravo e aqueça.
- Esfregue suavemente nos músculos afetados e massageie a região.
8. Óleo de alecrim
Outro óleo essencial eficaz para aliviar as cãibras musculares é o óleo de alecrim. A maioria dos óleos essenciais tem propriedades antiinflamatórias e analgésicas e uma massagem com eles pode ajudar a aliviar a dor causada por cãibras musculares [16] . Além disso, o aroma dos óleos essenciais ajuda no relaxamento profundo da cura natural do corpo.
- Pegue algumas gotas de óleo essencial de lavanda e aqueça.
- Esfregue suavemente nos músculos afetados e massageie a área afetada pela cãibra.
9. Magnésio
Níveis baixos de magnésio no corpo podem levar a dores musculares gerais e cãibras musculares. Tome um suplemento de magnésio (consulte primeiro um médico). Você pode começar incluindo alimentos ricos em magnésio em sua dieta [17] .
Algumas das principais fontes alimentares de magnésio são melaço, sementes de abóbora e abóbora (pepitas), espinafre, acelga, cacau em pó, feijão preto, sementes de linho, sementes de gergelim, sementes de girassol, amêndoas e castanha de caju.
10. Suco de cereja
O suco de cereja concentrado pode ajudar a aliviar as cãibras musculares, pois acredita-se que os antioxidantes encontrados nas cerejas, chamados antocianinas, atuam reduzindo a inflamação [18] . Eles são cada vez mais benéficos para cãibras musculares causadas por exercícios.
Experimente beber o suco de cereja azedo nos dias de treino para menos dor e inflamação.
11. Linimento Herbal
Certas ervas têm ação antiinflamatória e calmante. Considerando que o linimento à base de plantas (extrato semi-sólido de ervas aplicado como uma loção, gel ou bálsamo) tem a capacidade de penetrar na pele e nos tecidos e ajudar na cura [19] .
Camomila, eucalipto, alecrim, etc., são usados desde há muito tempo para o tratamento de cãibras musculares. Lavender e Rose Mary são bem conhecidas por seus efeitos de aromaterapia, elas são calmantes quando aplicadas na pele e relaxam espasmos e cãibras ao serem absorvidas pelos músculos [vinte] .
Em uma nota final ...
Você também pode prevenir o aparecimento de cãibras musculares hidratando-se bem, pois a desidratação é uma das principais causas das cãibras musculares. Alguns exercícios de alongamento para os músculos também podem ajudar a aliviar a dor.
Você também deve saber que comer mostarda ou usar óleo de mostarda em sua alimentação não ajudará a fornecer um alívio rápido das cãibras musculares, pois os nutrientes da mostarda não chegam ao sangue rápido o suficiente para alterar os eletrólitos sanguíneos e aliviar uma cãibra muscular associada ao exercício.
