Se você pensar em quando você era uma criança ou adolescente, provavelmente se lembraria de que a capacidade do seu corpo de manter os quilos a menos e queimar calorias com mais eficácia era muito maior do que a de um adulto. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo diminui, e isso é um fato comum à maioria dos seres humanos. Quando isso acontece, a primeira coisa afetada é a capacidade de perder peso. É muito mais difícil não apenas ter uma boa aparência, mas também se sentir em forma e saudável. A maneira mais fácil de fazer isso é por meio dos alimentos que você ingere. Vamos ver o que alimentos para perder peso você deve comer e beber.
1. Coma uma porção de ovos e laticínios todos os dias
dois. Vegetais com folhas verdes
3 Beba chá verde
Quatro. Feijão e Legumes
5 Uma variedade de cabaças consumidas ao longo da semana
6 O gengibre pode ajudar a aumentar a taxa metabólica
7 Coma uma porção de frutas vermelhas todos os dias
8 Pipoca é um ótimo lanche
9 FAQs
Coma uma porção de ovos e laticínios todos os dias
Ovos e laticínios são as duas principais fontes de proteínas saudáveis encontradas naturalmente. Você também pode recorrer a frango, peru, peixe, frutos do mar e outras fontes de carne magra para obter benefícios semelhantes. Consumir proteína é um dos mais fáceis maneiras de perder peso porque tem um impacto múltiplo. Para começar, vamos entender o TEF ou Térmico Efeito da Alimentação , que é causado quando você come. Isso ocorre porque o corpo usa suas calorias extras para processar e digerir esse alimento. De todos os grupos de alimentos, a proteína contém o maior TEF, potencialmente elevando-o a incríveis 30 por cento, o que é dez vezes mais do que o máximo de 3 por cento que as gorduras oferecem.
A proteína também é uma opção de enchimento, principalmente de origem animal de proteína, o que evita festins excessivos em ofertas não saudáveis e garante que sua barriga fique satisfeita de uma maneira boa. A proteína também é um nutriente essencial para a construção muscular, portanto, quando você faz uma dieta rica em proteínas, ajuda a converter gordura em músculo, o que por sua vez aumentar o metabolismo . Assim, você comerá menos, queimará mais e perderá peso.
Tipo Pro: Alimentos ricos em proteínas, como ovos e frutos do mar, ajudam a converter a gordura em músculos, aumentam o metabolismo e aumentam a perda de peso.
Vegetais com folhas verdes
O ferro é um componente essencial para manter o equilíbrio do seu corpo. Junto com o zinco e o selênio, contribui para o bem-estar da glândula tireóide. Se a glândula tireoide para de funcionar corretamente, resultando em problemas como perda de peso mais lenta são os resultados. Vegetais com folhas verdes são a melhor maneira de resolver esse problema, pois eles mantêm os níveis de ferro sob controle. Espinafre, couve, tudo tipos de alface , e até nozes e sementes oferecem soluções para combater este problema.
Tipo Pro: Coma vegetais de folhas verdes para permitir a perda de peso, melhorando o funcionamento da glândula tireóide.
Beba chá verde
Este é um dos melhores e mais maneiras eficazes de perder peso . Basta saborear uma xícara de chá verde três vezes por dia! Chá verde é rico em antioxidantes chamados catequinas e polifenóis, que são estimuladores naturais do metabolismo. Você pode queimar até cem calorias por dia, ou mais, com esta bebida fácil de preparar. No entanto, certifique-se de não consumir com o estômago vazio; é melhor consumi-lo após uma refeição, deixando um intervalo de 45-60 minutos. Se o chá verde não estiver disponível, beba em temperatura ambiente ou água morna. Isto ajuda a queimar gordura , e também o preenche para que você não esteja mastigando os tipos errados de comida.
Tipo Pro: Uma xícara de chá verde consumida 2-3 vezes ao dia pode ajudá-lo a queimar até cem calorias!
Feijão e Legumes
Feijões e legumes, especialmente se você é vegano ou vegetariano, são uma fonte fabulosa de proteína vegetal , e oferecem os mesmos benefícios da proteína animal. Além disso, têm a vantagem de serem ricos em fibras, vitais para a digestão, mantendo os órgãos digestivos em boas condições de funcionamento e, assim, possibilitando uma repartição eficiente dos alimentos. Isto é eficaz na perda de peso . As leguminosas contêm um aminoácido chamado arginina, que ajuda o corpo a queimar mais carboidratos e gordura do que antes.
Tipo Pro: Feijões e leguminosas contêm fibras e aminoácidos, que auxiliam na perda de peso.
Uma variedade de cabaças consumidas ao longo da semana
Comer uma seção transversal de cabaças benefícios de perda de peso . Cabaça amarga é rico em ferro, magnésio, vitaminas, fibras, potássio e antioxidantes. É de baixa caloria, limpa efetivamente o fígado e outros órgãos digestivos, estimula o metabolismo e auxilia na perda de peso. A cabaça tem alto teor de água, o que a torna um vegetal leve e hidratante, que trata distúrbios digestivos, auxilia na perda de peso e reabastece a água e os eletrólitos perdidos. A cabaça Ridge deve ser consumida pelo menos uma vez por semana para fibra alimentar, teor de vitamina C, alcalinização do corpo e reduzindo a inflamação dentro do corpo, para a saúde intestinal e perda de peso. Uma cabaça pontiaguda é uma boa fonte de carboidratos complexos, sem nenhuma das culpas associadas ao consumo de carboidratos.
Tipo Pro: Coma uma variedade de cabaças nativas para obter os benefícios da perda de peso.
O gengibre pode ajudar a aumentar a taxa metabólica
O gengibre é frequentemente conhecido como o tempero mágico, sendo usado para séculos para perda de peso . É carregado com vitaminas A, C e E, que aumentar a imunidade , hidratam o corpo e são ricos em antioxidantes. Ele também possui uma variedade de minerais como potássio, cobre, magnésio e assim por diante. O gengibre é ideal para impulsionar o metabolismo, melhorar a saúde intestinal e reduzir a inflamação intestinal e melhorar o desempenho dos órgãos digestivos, permitindo assim a perda de peso. Pode ser consumido em chás, sopas, caldos, como tempero na cozinha, e também como água de gengibre - que nada mais é do que gengibre bem fervido em água.
Tipo Pro: O gengibre é um ótimo tempero para emagrecer quando consumido em chás, sopas e caldos.
Coma uma porção de frutas vermelhas todos os dias
Bagas fazem para ótimos alimentos para emagrecer principalmente porque são ricos em ácido elágico. Este fitonutriente remove os radicais livres do corpo e o desintoxica completamente. Previne a inflamação e impede que o colágeno se decomponha rapidamente. É ótimo para perder peso e estimular o metabolismo do corpo. Coma um corte transversal de bagas para benefícios - morangos, amoras, framboesas, cranberries e assim por diante são formas ideais de obter isso fitonutriente em sua dieta . Além de bagas e frutas, nozes como nozes e nozes, bem como certos tipos de cogumelos, são ideais para consumir com benefícios semelhantes.
Tipo Pro: Comer frutas vermelhas é uma ótima maneira de perder peso, graças ao conteúdo de ácido elágico.
Pipoca é um ótimo lanche
Pipoca estourada popped tradicionalmente tem insignificantes 30 calorias por porção média (não adicione manteiga, coberturas, temperos e aromas!). Além disso, a pipoca é rica em polifenóis, um tipo de antioxidante que pode reduzir a inflamação. Também pode manter a saúde intestinal em ordem, tem vestígios de ferro e é um grão inteiro não processado, ao contrário dos grãos refinados do mercado, e ideal para perda de peso . No entanto, também é pobre em nutrição, então você ainda precisará obter seu ingestão de frutas , vegetais, laticínios, carnes magras, nozes e sementes.
Tipo Pro: Coma a pipoca com moderação, pois é um lanche que auxilia no emagrecimento.
FAQs
P. O que devo evitar?
PARA. Muito disso é bom senso! Os alimentos que você deve evitar para aumentar a perda de peso obviamente incluem alimentos com baixo teor de nutrientes e alto teor de gordura - sobremesas ricas em açúcar e doces açucarados, alimentos fritos, álcool, alimentos embalados, alimentos ricos em Gorduras Trans , grãos refinados, ingestão excessiva de carne vermelha, ingestão excessiva de sal e assim por diante.
P. Se eu seguir uma dieta nutritiva, ainda devo fazer exercícios?
PARA. O exercício é fundamental para manter a taxa metabólica do corpo e ajudar na perda de peso. Cardio queima o excesso de gordura, enquanto o desenvolvimento muscular é tão importante - já que o músculo auxilia o metabolismo mais do que a gordura. Então, uma mistura de musculação , ioga e Pilates são algumas das medidas que você pode tomar para se manter metabolicamente ativo.
P. Como a falta de sono afeta a perda de peso?
PARA. Quando você não durma o suficiente , o metabolismo fica mais lento porque precisa conservar o excesso de energia para quando você estiver acordado! Isso também desencadeia a liberação de cortisol, um hormônio que aumenta o estresse e também os níveis potenciais de gordura dentro do corpo. Assim, a perda de peso fica mais difícil!
