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Um dos conselhos mais comuns que uma mulher grávida recebe de amigos e familiares é que ela deve dormir o máximo possível. O descanso é muito importante durante a gravidez.
Ajuda você a lidar com a incrível quantidade de mudanças pelas quais seu corpo passa durante a gravidez. Também ajuda o feto a crescer com saúde e sem stress. Além disso, lembre-se de que, quando seu bebê chegar, você pode muito bem dizer adeus a uma boa noite de sono.
Dormir bem durante a gravidez é um conselho mais fácil do que praticado. Se você vir uma mulher grávida que afirma ser capaz de dormir tão confortavelmente quanto antes, diga a ela que ela é a mulher grávida mais sortuda que existe. A maioria das mulheres grávidas enfrenta vários problemas que tornam um sono profundo difícil, senão impossível.
Hoje, vamos falar sobre os vários problemas que as mulheres grávidas enfrentam durante o sono. Os problemas variam de uma simples azia à apnéia do sono muito assustadora. Também falaremos sobre as maneiras pelas quais os problemas podem ser enfrentados. Vamos mergulhar.
A necessidade constante de fazer xixi
Se você está grávida, conhece os frequentes telefonemas da natureza que precisa atender. É mais comumente visto em mulheres que estão no terceiro trimestre de sua gravidez.
Essa necessidade incessante de fazer xixi é desencadeada pelos altos níveis do hormônio hCG, que é observado durante a gravidez. A necessidade de usar o banheiro pode surgir a qualquer momento do dia ou da noite.
Outra razão para o aumento da micção é o fato de que seus rins agora filtram mais de 50% do sangue extra do que o normal. Você está literalmente urinando por dois agora.
À medida que a gravidez avança, o útero em crescimento empurra a bexiga para baixo, deixando muito pouco espaço para armazenar a urina. Isso faz você querer urinar com mais frequência.
Como resolver o problema:
Espace a quantidade de líquidos que você bebe de forma que você beba mais na primeira metade do dia. Beba menos quantidade de líquidos na hora de dormir. No entanto, você ainda precisará ir ao banheiro pelo menos algumas vezes durante a noite.
Mantenha uma luz noturna acesa em seu banheiro, para que você possa fazer seus negócios sem o risco de cair ou se machucar. Ligar as luzes normais pode causar problemas para voltar a dormir.
Desconforto
O desconforto é um companheiro constante da gestante. Isso é especialmente verdadeiro no segundo e terceiro trimestres da gravidez.
O desconforto durante o sono pode ser contribuído pelo fato de que, uma vez grávida, não é possível encontrar uma maneira confortável de dormir. Mesmo as pessoas que dormem de costas são aconselhadas a dormir de lado, dificultando dormir bem em uma posição desconhecida.
Dormir de costas é especialmente prejudicial, pois nesta posição o útero e o bebê exercem pressão e isso coloca peso na veia que leva o sangue da metade inferior do corpo para o coração.
Como resolver o problema:
Dormir de lado lhe dará as melhores chances de se sentir confortável enquanto dorme. Escolha o seu lado esquerdo, pois estimula o sistema circulatório. Esta posição também é considerada a mais segura para o bebê.
Se você dormir assim, terá menos inchaço nas extremidades e isso também ajudará os rins a funcionar normalmente. Você também pode usar travesseiros para ajudar na sua posição de dormir.
Azia
A azia é algo com que a maioria das mulheres grávidas tem de lidar. Isso pode acontecer em qualquer momento do dia, mas aumenta durante a noite, pois deitar aumenta o refluxo gástrico.
Isso acontece porque os hormônios liberados durante a gravidez relaxam os músculos do esfíncter que estão dentro do estômago. Isso faz com que os ácidos do estômago saiam como azia.
Como resolver o problema:
Evite alimentos que contenham coisas gordurosas, picantes e oleosas. Experimente fazer refeições menores ao longo do dia. Sempre termine a última refeição do dia duas horas antes de dormir. Enquanto dorme, apoie-se usando travesseiros. Se você ainda tiver um problema, converse com seu médico e tome antiácidos seguros, conforme prescrito por ele.
Insônia
A insônia ou a incapacidade de dormir podem atacar a qualquer momento. Isso pode acontecer devido a vários motivos, como hormônios da gravidez e ansiedade. A maioria das mulheres grávidas enfrenta esse problema em algum momento ou outro e pode ser muito frustrante quando você o enfrenta com outros problemas da gravidez.
Como resolver o problema:
Tente ter uma rotina adequada antes de dormir, o que o ajudará a relaxar no final do dia. Uma boa higiene do sono também o ajudará a dormir melhor. Converse com seu médico e veja se os medicamentos podem ajudá-lo, se você não consegue dormir há muito tempo.
Cãibras nas pernas
A maioria das mulheres grávidas tem de lidar com cãibras nas pernas ao entrar no segundo e terceiro trimestres da gravidez. Embora não seja definido o que causa essas cãibras, acredita-se que seja devido à compressão dos vasos sanguíneos da perna. Isso pode ser devido ao peso extra que você carrega durante a gravidez. Geralmente é mais perceptível à noite do que durante o dia.
Como resolver o problema:
Os médicos afirmam que os alimentos ricos em cálcio e magnésio ajudam a reduzir a ocorrência de cãibras nas pernas. Consumir alimentos como leite, iogurte, soja e banana. Pergunte ao seu médico se você precisa de suplementos.
Beber muita água também o ajudará. As mangueiras de suporte também ajudam a reduzir as cãibras nas pernas. Se houver uma ocorrência frequente de cãibras nas pernas, certifique-se de avisar o seu médico, pois pode ser devido a um coágulo sanguíneo.
Congestão nasal
Com a gravidez, os hormônios - estrogênio e progesterona - aumentam dramaticamente em seu corpo. Isso causa o aumento do volume sanguíneo. Este aumento no volume sanguíneo, incluindo as membranas nasais, pode causar obstrução nasal. Você também tem gotejamento pós-nasal no final da gravidez, levando-a a tossir à noite.
Como resolver o problema:
Use tiras nasais e sprays nasais à noite para reduzir o desconforto. Você também pode usar descongestionantes e sprays nasais que contêm esteróides e são considerados seguros pelo seu médico.
Apneia do sono
Com o nariz entupido no segundo e terceiro trimestres, você pode ter um sono perturbado devido à apnéia do sono e ronco. O aumento de peso também contribuirá para isso. A hipertensão e a chance de diabetes gestacional também estão relacionadas à apnéia do sono e ao ronco. Certifique-se de conversar com seu médico sobre isso.
Como resolver o problema:
Obtenha um umidificador para o seu quarto, que tenha uma névoa fria. As tiras nasais também podem ajudar na apneia do sono e no ronco. Um truque simples de se apoiar em alguns travesseiros também pode ajudar muito.
Síndrome da perna inquieta
Muitas mulheres se queixam de sofrer da síndrome das pernas inquietas quando estão no terceiro trimestre. É uma síndrome que tem uma combinação de sintomas como ser extremamente desconfortável, uma sensação de rastejar pelas pernas e uma necessidade irritante de mantê-las em movimento. A síndrome das pernas inquietas, ou RLS, pode deixá-lo incapaz de dormir e pode drenar toda a sua energia.
Como resolver o problema:
Acredita-se que a RLS seja causada por anemia causada por deficiência de ferro. Converse com seu médico sobre isso. Ele irá testar seu sangue e determinar se você precisa de suplementos de ferro ou não.
A deficiência de magnésio ou vitamina D também pode causar RLS. Qualquer uma dessas deficiências será tratada com suplementos de acordo com o conselho do seu médico. Praticar exercícios diariamente também ajuda a aliviar o desconforto.
Ioga, acupuntura e meditação também são consideradas eficazes. Outro truque que pode ser útil é aplicar compressas frias ou quentes nas pernas antes de dormir.
