Nossos medos estão borbulhando um pouco mais do que o normal atualmente, mas as mães, em particular, não têm falta de preocupações em seu prato emocional - pandemia ou não. Autora de best-sellers e treinadora de vida (e mãe de bebês) Gabrielle Bernstein tem uma prática de autocuidado para isso. Em um episódio recente do podcast familiar de sucesso Cérebro da mãe , apresentado por Daphne Oz e Hilaria Baldwin, Bernstein compartilhou suas táticas para pausar, refletir e, bem, respirar durante a quarentena.
1. Disparado por COVID-19? Experimente o ‘Heart Hold’ ou ‘Head Hold’
Hilaria Baldwin: Eu não diria isso se já não estivesse por aí, mas meu marido está 35 anos sóbrio. E é algo que é uma grande parte da nossa vida. Ele tem falado muito comigo sobre o quão difícil [a pandemia] é para as pessoas que estão trabalhando duro para a sobriedade e estão lutando porque é realmente assustador agora. As pessoas estão sozinhas. A vida é tão diferente. Pessoas perderam empregos. Quais são algumas dicas, truques e ferramentas que você poderia usar para equipar as pessoas que estão sofrendo?
Gabrielle Bernstein: É uma questão de autorregulação. Quando nos sentimos fora de controle, voltamos aos padrões de dependência. Não estou sugerindo de forma alguma que uma pessoa sóbria de 35 anos vá buscar uma bebida. Ele não é. Mas ele pode estar agindo com comida ou agindo com TV ou outra coisa. Mas não é só ele, são todos. Até mesmo pessoas que não se identificam como viciados. Quando nos sentimos fora de controle, usamos outras coisas - comida, sexo, pornografia, o que quer que seja - para anestesiar esse desconforto e essa sensação de estar inseguro. É aí que entram as ferramentas de autorregulação para segurança.
Um simples é um agarre. Existe um aperto de coração e um aperto de cabeça. Para segurar o coração, você coloca a mão esquerda sobre o coração e a direita sobre a barriga e pode fechar os olhos por um momento. Então, basta inspirar profundamente e ao inspirar, expandir o diafragma e ao expirar permitir que ele se contraia. Inspire para fora. Expire. Conforme você continua esse ciclo de respiração, diga coisas gentis, amorosas e compassivas a si mesmo. Eu estou seguro Tudo está bem. Inspirando e expirando. Eu tenho meu fôlego. Eu tenho minha fé. Eu estou seguro. Eu estou seguro. Eu estou seguro. Apenas respire fundo uma última vez e abra os olhos, então deixe o fôlego ir.
Você também pode segurar a cabeça onde a mão esquerda está no coração e a direita na cabeça. Este é um ótimo suporte para segurança também. Faça a mesma coisa. Apenas respire fundo e profundamente ou diga Eu estou seguro ou ouça uma música que o acalme ou ouça uma meditação. Isso pode realmente ajudar.
Também sou um grande fã da Emotional Freedom Technique (EFT). É basicamente acupuntura com terapia. Uma maneira fácil de experimentar é tocando bem entre o dedo mínimo e o anelar. Existe um ponto lá e esses pontos estimulam seu cérebro e esses meridianos de energia para liberar medo, pressão e ansiedade inconscientes profundamente enraizados - seja o que for. Então, quando você perceber que está tendo um ataque de pânico ou estiver pirando e se sentindo fora de controle, aponte este ponto entre o dedo mínimo e o anelar e, novamente, use o mesmo mantra. Estou seguro, estou seguro, estou seguro.
2. Se isso não funcionar, tente uma técnica chamada 'Fúria na página'
Bernstein: Isso é realmente baseado nos ensinamentos de Dr. John Sarno que escreveu muito sobre como nossas condições físicas são psicossomáticas. A prática de ‘Fúria na página’ é simples. Quando faço isso, toco música bilateral, o que estimula os dois lados do cérebro. Você pode ir ao YouTube ou iTunes ou Spotify para encontrá-lo. Então, fico furioso por 20 minutos. O que isso significa? Eu me cronometro, desligo a campainha do meu telefone, desligo todas as notificações e literalmente fico furioso com a página. Eu pego para fora. Eu escrevo tudo na minha mente: estou bravo com a situação. Estou com raiva de mim mesmo. Não acredito que disse isso naquele telefonema. Estou frustrado por ter comido isso. Eu fico bravo com todas as notícias que estão acontecendo. Eu simplesmente fico louco. Raiva na página . Quando 20 minutos se passam, eu fecho meus olhos - ainda ouvindo a música bilateral - e me permito apenas relaxar. Então, farei uma meditação por 20 minutos.
Muitas mães ouvem isso e pensam, dane-se, eu não tenho 40 minutos! Faça isso por quanto tempo você puder. A parte mais importante é a raiva na parte da página. Mesmo que você só possa fazer cinco minutos de meditação depois, isso é ótimo. O objetivo é passar o tempo jogando fora seus medos subconscientes. Porque quando estamos fora de controle e queremos voltar aos padrões de dependência, não processamos as coisas inconscientes que estão surgindo para nós. E todos nós estamos ativados agora. Todas as nossas feridas de infância estão sendo ativadas. Todos os nossos medos de nos sentirmos inseguros estão sendo acionados.
Daphne Oz: Você recomenda ‘furioso na página’ logo de manhã? Ou antes de dormir?
Bernstein: Definitivamente, não antes de dormir, porque você não quer se superestimular. Antes de dormir é tudo sobre um banho ou uma ioga nidra , que é uma meditação do sono. Tenho tendência a ficar furioso na página às 13 horas. porque é quando meu filho está cochilando. Então, eu levo aqueles 40 minutos. Mas você pode fazer isso de manhã bem ao acordar também, pois é para ser uma limpeza. Tire toda aquela raiva subconsciente, medo, ansiedade e angústia para fora e comece o dia.
Esta entrevista foi editada e condensada para maior clareza. Para mais de Gabrielle Bernstein, ouça sua recente aparição em nosso podcast , ‘Mom Brain’, com Hilaria Baldwin e Daphne Oz e inscreva-se agora.
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